dnt

roznicujesz BTW, a zwlaszcza ww w DT i DNT?

Wykorzystaj to co ci daje j/nj, ja do pierwszego posilku w dnt nie patrze sie kompletnie na zrodlo wegli bo wychodze z zalozenia, ze mam tak pieknie zbudowana wrazliwosc insulinowa (glikogen moze tez troche wyplukany), ze nic zlego z tego wyjs nie moze. Dlatego, jesli chce zjesc kompletne swinstwo to laduje do pierwszego posilku, zreszta w dt tak [...]

Hubert wyeb banana Antkowi %-) _____________________ dzis dnt aero mi sie niechce jesli chodzi o diete to wypyerdole troche wegli a dam na to miejsce fatu pzd Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-15 14:03:03

Od dzisiaj postanowiłem przetestowac ta diete na redukcje. W dni treningowe dałem około 200B/50T/250WW DNT 180B/80T/150WW to tak na poczatek zeby zobaczyc co sie bedzie działo Smile Trening mam w godzinach 15-16 i tutaj własnie mam pytanie. Obecnie wygląda to tak ze pierwszy posiłek mniejszy około 500kacl jem o godzinie 12 nastepne dwa o 16 i 18. [...]

Miska z niedzieli DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ee9a9faab4f24ac4675e7661285c7.png Warzywa : kapusta, brokuly, szpinak Plyny : woda 2l, herbata zielona 2x250ml suplementy : Omega 3 Dzis : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45bdf163328a4cfebc6d3ee7972c79d0.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-15 22:38:30 Warzywa : kapusta wloska z imbirem, [...]

Dzien 14 i 15 DNT Miska niedzielna niestety nie policzona }:-( i nie pamietam juz co jadlam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08145637eabe4cc29be90c12a4908395.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Dzien 16 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8.5/9.5/9.5/11/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

17.10.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, sałata, cebulka zielona, brokuły, ogórek kiszony, ogórek świeży Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6702bee95d02444b8564702875bff274.png

no raczej zostaje przy niskich weglach, z tluszczow ponizej 60 gr nie powinnam schodzic %-) No i szczera prawda jak miesa nie ma to nie jest jedzenie dla mnie ;-) Mam zaplanowe 4 dni silowe, 1-2 dni na kickboxing i moze od czasu do czasu jakas wytrzymalosciowka DZIEN DNT 1.jajo x2,bialko jaja x1,whey,owies,wloskie,borowka,banan 2.tuna,jajox3,oliwa [...]

Sobota 20.10 DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c7d3f3e72d4341b9c456243587d0a1.png

DZIEN 19 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b83216a227e424096b6b8f3ba2c8474.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-21 18:10:21

Ja staram się działać na zasadzie recompu. Dokładam sukcesywnie kcal, starając się przy tym o jak najczystszą masę. Kombinuję z tą dietą, ponieważ dla mnie jest znacznie wygodniejsza niż klasyczna dieta. W DT jem ok. 4000kcal, w DNT będzie z 3200.

Sobota, niedziela - DNT, miska czysta, pewnie za bogata ale jednak w normie...za to dzisiaj to ho ho @@-) nie będę wrzucać zrzutu, bo mi głupio, napiszę tylko 190/138/186. Nie potrafię logicznie wyjaśnić dlaczego jestem tak niesamowicie głodna. Dzisiaj: DT 4: 1. RDL 45kg 5-5-5-4-3 2a. Uginanie nóg: 29x10 29x10 29x10 29x8 29x7 2b. Suwnica/nogi [...]

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]

Dzień 28 (tydzień 4) 28.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]

Dzięki Kendra :-) Planowałam wybrać się właśnie do krakowskiej (albo do almy kazimierzowskiej) po olej kokosowy, więc może przy okazji kupię komosę - jeśli mi funduszy starczy ;-) Mąki amarantusowej jeszcze nie miałam okazji spróbować - i na nią więc rzucę okiem :-D tymi omletami mnie skusiłaś (byłoby coś nowego na śniadanie) :-) A fotky - będą [...]

Można sobie spokojnie w DT uzupełniać węgle Gainboliciem 6000 z Olimpa? Jeżeli tak, to w jakich ilościach max i o jakiej porze? Na opakowaniu jest napisane, że 2h przed albo 2h po jedzeniu, ale jak będzie w przypadku Jem/Nie jem? Cel to oczywiście recomp. (na razie 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT). Wiem, powiecie, że to mało i można spokojnie węgle [...]

DZIEN DNT 2000 kcal warzywa, suple Obli robilam prze okolo 30 min te cwiczenia , pomoglo ale nie do konca,dalej mnie boli, jak siedze to nie czuje juz ale jak sie poloze to juz inna bajka. Myslisz ze mam odpuscic silownie czy sprobowac i zobaczyc czy dam rade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a22c6c8fab41da8eab53bc2b491a15.png

29 pazdziernik trening : areoby 30min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae92fe9325c84603abadc2d551565abe.png 30 pazdziernik DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef8855d61328403a86f1f4cb37b327ef.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-31 20:44:18

bylo wiele razy omawiane, wyszukiwarka nie gryzie to tak na przyszłosc, co do supli to tak kreta DT 2 x 5g DNT 5g bialko wg brakow w diecie a nie tak jak Ty to rozpisałes

DZIEN 30 DT Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3 21/23.5/26/28.5/29.5/30.5 2. PP 7/5/3/7/5/3 16/18.5/21/23.5/24.5/25.5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 7/8/9.5/9.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15 7/8/9.5/9.5x10 Trening bardzo mi sie podoba , dzis byl pod znakiem macania sie ze [...]