[...] w poniedziałek mam trening rano gdzie zawsze na śniadania (przed treningiem) jem tłuszcz + białko, a węgle dopiero później to robię źle i lepiej żebym jadł wyjątkowo po dnt na śniadanie również węglowodany ? Czy jednak może zostać tak że jem na śniadanie białko + tłuszcz ? Pytam bo zastanawiam się czy przypadkiem przy takiej opcji nie mam [...]
Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?
Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?
zgadzam się, nie pora się liczy a ogólny bilans - wiadomo, że nie wskazane jest przez cały dzień np. unikanie węgli by "doładować" je na noc, ale jeśli spożycie to tylko dopełnienie bilansu to jak najbardziej jestem na tak! możesz rozwinąć myśl i poprzeć to jakimiś argumentami? ciekaw jestem skąd taka rozbieżność o WW. Jedni ładują po over 200g [...]
ponawiam pytanie - czy na redukcji nie liczac bialka (w kazdy dzien na stalym poziomie) rozklad procentowy reszty kalorii jest ok ? DT - 70& weglowodany 30% tluszcze DNT - 30% weglowodany 70% tluszcze w teorii może się sprawdzi, ale czy ok czy nie ok w Twoim wypadku nie koniecznie w ciemno da się odpowiedzieć.
DT/DT? nie wiem czy to literówka, czy coś o czym nie słyszałam :P ale jeśli chodziło o DT i DNT to słyszałam, że jak ktoś trenuje wiecej niz 4 razy w tyg to stała wartość kaloryczna nie powinna wpływać jakoś niekorzystnie.
Takie szybkie pytanko chce wejść na low carb myśle że redukcja lepiej pójdzie. Aktualnie mam 250g ww wystarczy jeśli utnę do 150g ww dt 100g ww dnt a tłuszcze w granicach 150g?;dd Dodam że jest to mój pierwszy low carb Zmieniony przez - Fabik w dniu 2015-07-16 17:14:19
mam takie pytanie jak to jest ze w dnt (robie wtedy cardio/aeroby) mam lepszy apetyt niż w dni treningowe? co prawda jem wtedy więcej o jakieś 100 kcal i leci głónie z węgli ale trening chyba powinien poprawiac apetyt mocno czy nie?
Skąd pomysł z tak niskimi tłuszczami? Nie chciałem obcinać zbyt WW przy 5 treningach siłowych w tygodniu i 1x interwale w DNT. No tak, lepiej zajechać układ hormonalny :-) Odpowiadając na Twoje pytanie, po czym ma Cie zalać, po 80 dodatkowych kaloriach? Większe wahania w podaży kalorii masz w ciągu dnia i nawet tego nie wiesz. Tu się mniej [...]
Co powiecie o diecie Carb cycling na masie dla endo ? mam ustawione 3 dni manipulacji węglami: wysokie,średnie,niskie przy czym wysokie to 500g węgli, średnie to 400g, niskie to 300g węgli... białko i tłuszcze stały poziom jak to się ma w DNT ? co z regeneracją ?
[...] zrobić tydzień przerwy od siłowni, później tydzień roztrenowania. Dietę mam masową teraz i nie chciałbym się zalać za mocno. Mam 3600 kcal bez względu na to czy to dt czy dnt. Ile proponujecie obciąć na ten pierwszy, a później drugi tydzień. Wiem że nie da się tego wyliczyć na 100%, ale ile proponujecie? Zastanawiam się też, bo teraz nie [...]
Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]
-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu
Nie ma sensu brać rano, tak samo nie ma sensu w DNT ;-) BCAA dawaj okolotreningowo co do tego czy lepiej przed czy po itd to zerknij na art: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html ps dział odżywki i suplementy byłby odpowiedniejszy do takich pytań niż odżywianie ;-) tam też jest wątek z pojedynczymi pytaniami :-))
Jestem na masie, 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje [...]
Tak redukcja. Teraz mniej więcej: DT: 250g B, 180g T około 2700kcal, DNT 220B, 150T około 2300kcal. WW tyle co z nabiału i warzyw. Właśnie z tym mam problem. Bo gdzie nie czytam to większość zaleca ładowania mocno na +, z drugiej strony każą liczyć deficyt w skali tygodnia, a nawet 10 dni. Więc co to za redu skoro przez ileś tam dni jestem na [...]
witam ... w poniedzialek zacznie sie 4 tydzien na tym jabłku ... do tej pory w połączeniu z bialkiem , omegą , zma , i jako taką dietą daje dosc dobre przyrosty sily ... byc moze rozkręci sie jeszcze bardziej pod koniec jak 2 odp. wyzej ... wg. mnie - DOBRY co do dawkowania : DT - 5 kaps. rano na czczo / 5 kaps. 30 min przed treningiem DNT - 5 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
