dnt

Kuba, ile wynosi teraz, po poprawkach, Twoj deficyt kaloryczny w DT i DNT ? muszę przeliczyć bo nawet nie wiem dietę ustawiałem na podstawie poprzedniej, ale z ciekawości wyliczę na nowo bo jak kiedyś liczyłem to miałem inne założenia treningowe

Bede probowal z pomoca Raczka oraz swoim zacieciem zrobic cos, co jest trudne z samego zalozenia: 1. Zbudowac nieco miesni nog, by wyrownac proporcje sylwetki 2. Nie rozbudowywac zbyt mocno gory w tym samym czasie, by nie poglebiac dysproporcji 3. Przy spelnieniu powyzszych, jednoczesnie nie dopuscic do zatluszczenia powyzej 12% ( celuje obecnie w [...]

Ok. Co do diety to przez ponad tydzień czasu stopniowo obcinałem węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w [...]

A może zrobić prosty CC podzielony na DT i DNT (tu zmniejszę o połowę ww w posiłkach z ww) - Śniadanie + około treningowe b+ww, reszta b+t? Kiedyś już stosowałem taki podział i nawet dobrze na mnie działało. Lub zwykły CC podzielony na HC (nogi, klatka, plecy), MC (ramiona, barki), LC (interwały)? A co do treningu to chciał bym zmienić: MDS1 w [...]

Oto jak wygląda, według mnie, suplementacja.Wszystkie poprawki mile widziane! DT 45min przed treningiem 7kaps BCAA + 4 kaps L-glutaminy + 1 tab. SPIKE tuż po treningu 7 kaps BCAA + 10g L-glutaminy przed pójściem spać 5g L-Glutaminy DNT na noc 5g L-glutaminy Pewnie zapytacie po co ta glutamina w kapsach? Otóż to tylko z powodu komfortu [...]

Tak, i popieram Twoja opinie:) Dzisiejsze : Nie wliczam pomidory,papyka czerwona,cebula,czosnek,slata lodowa,ogorek :) Suple : OLIMP MULTI, ChelaMagB6,Olejek z wiesiolka 1 lyzeczka:) Omega 3 tabsa Olimpu :) Napoje: Kawa(mleko zawarte btw) Herbata czarna,zielona, Woda 2l,Proszek zasadowy 6 gram:) Caly dzien dzis na nogach w pracy zapieprz ze hoho [...]

MICHAA na dnt niestety :( ale za pare dni powrot na treningi nie moge sie doczekac! CZUJE,ŻE ROSNE8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c767029551c84d169889d040998183f3.png

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

Micha dzisiejsza i jutrzejsza 2x DNT Napoje : 3 l wody + 2 l herbaty zielonej + 300ml dilmah caramel + lyczek red bulla sugar free (brak mocy) SUple : Retard + Olejek z wiesiolka lycha Pomiary dopiero za pare dni, mnóstwo nauki i baaaaaaaaardzo malo snu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d62382ac5e2483f8cdc53440491151a.png [...]

wczorjsza micha DT I dzisiejsza micha DNT - 200 KCAL Z WEGLI TZN - 50 GRAM jak Obligues zalecila :):-) dzis micha bez miesa, brak czasu na przygotowanie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982d482c52cc4c53b136ef15116c50a5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/addf9cecab7a4f04977b57413c256953.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-01 19:15:33

MICHY DT I DNT I JUTRZEJSZY DT :) Przeproadza nadal trwa wiec malo czasu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67d0f809c0af46a7a5d12cfc84ad9595.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a2561e03b2431daf572f5b85873b5e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50778b70e244fb29c81c2fba0454346.png

W koncu moge wrocic normalnie juz na forum :) Przeprowadzka dokonczona, porzadki sie robią,treningi trwaja:) w DNT jestem na 1800kc ( - 50gr wegli jak obliques zalecilas) a DT 2000 kc. Dzis ide na trening i miche razem z nim wrzuce wieczorkiem:) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-05 09:26:41

Anitka jeżeli w dany dzień tylko biegałaś, a nie robiłaś siłowego to nadal jest to DNT.

Dziekuje SZEFOWA za wsparcie :) Masujemy!:) Micha dzisiejsza + DNT :) 3l wody + 2kawy + zielonka + olejek wiesiolka+ olimp retard + MAGNEZ OLIMP SHOP FIOLKA - skurcze mnie lapia:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f00b0572b1946a59583b5563a5c3d9c.png

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

dzieijsza micha DNT 3 l wody + witaminy + wiesiolek + zieloonka i mieta :) wrzucam z pracy na szybko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1fd83203a84fd4aa086a24ebc19137.png

DNT + Micha Złe samopoczucie,bardzo złe. Jesli moge wziac udzial w MALOLATACH 2014 od pn zakladam nowy dziennik :) nowe cwiczenia, nowe wszystko :) A jesli nie, kontynuuje moje wypocinki tu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfaa088b61e482b9a570db4810f83ae.png

DNT + Micha (wczorajszy trening wrzuce jutro o od wtorku Ruszamy z małolata 2014:) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfe62a88d0948edbb52219629eb5515.png

To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]

I teraz bądź mądry i pisz wiersze... Ty Kdelook radzisz co innego, a w podwieszonych artykułach jest też zupełnie co innego. Może wypowiedziałby się ktoś jeszcze, ponieważ teraz mam zupełny mętlik w głowie? Dobrze kolega radzi? Logicznie rzecz ujmując rozumiem, dlaczego w DNT powinienem jeszcze obciąć węgle a DT dołożyć - na logikę ma to sens. [...]