dnt

Zaległe miski: Czwartek 28.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1e2c75786a4d3fb40c191dafc7add6.jpg Piątek 29.11.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb32dfd19f34ba49175f982acd51684.jpg Sobota 30.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b0accb354b49c9a88cd30f8d202e16.jpg Niedziela 01.12.2013 DNT [...]

Zaległe miski: Środa 27.11.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f88f1b3af4634555af1d59bed1b6fc2b.jpg Czwartek 28.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1e2c75786a4d3fb40c191dafc7add6.jpg Piątek 29.11.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb32dfd19f34ba49175f982acd51684.jpg Sobota 30.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b0accb354b49c9a88cd30f8d202e16.jpg [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

Rozkład dobry: 100g B, 50g T i rotacja DT/DNT 200-150g W powinna się sprawdzić w pierwszych tygodniach. Jedz dużo warzyw krzyżowych i porcję błonnika (suplement diety) dziennie. Ćwiczysz w domu czy na siłowni?

Dzień 66 - DNT dostarczono 2695 kcal b: 142 g ww: 310 g tł: 95g Dzień 67 - DT Czuję się na granicy przeziębienia, ale nie aż tak, żeby tłumaczyło to dzisiejsze osłabienie na treningu. 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|80|6x85|10x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |16|18|20|8x22,5||4x22,5|3x22,5| 3. Martwy ciąg [...]

05.12.13 DNT / dzień 53. Miska BTW 150/ 30/ 150: Miska pod dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041ece046c644851899271886398022b.png Aktywność: 3h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę II Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor czerwony, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony Suple: leucyna, whey 100, "X" [...]

04.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a650298302427097a0d276075d5500.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:37:38

DZIEŃ 55 DNT ROZCIĄGANIE + BRZUCH wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie (plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty;-) ) warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c22c05d46d4a5199e86577d80feb28.png [...]

Dzień 67 podsumowanie DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72fec53de354b4f87b8d2db7fbf67bc.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-05 17:26:16

Kreta DT 5g przed treningiem np. Rano. I 5g po treningu. DNT 5g obojętnie w jakiej porze. Glutamina raczej tak jesienno na odporność, bo żeby działała to by z 50g trzeba było zayebać. Białeczko wg braków w diecie. Możesz z bananem 35g po treningu walnąć a po pół h posiłek. Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed/po treningu.

5g w DNT 10g w DT CZYTAĆ I SZUKAĆ!

5g DNT i 10g DT zwykle Na opakowaniu 6g w DNT i DT CZYTAĆ I ROZUMIEĆ! Skąd te różnice?

Z nikąd. Kreatyna to kreatyna. Po co te pytania? Jest zasada 5 w dnt i 10 w dt. Tego się trzymaj. Tyle w temacie. Nie sugeruj sie etykietami.

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

Dietę trzymam jak się da, powróciłem do zróżnicowywanie dni DT i DNT. Nie czuję żadnych zmian w pasie, coś mi nie gra. Poczekam do soboty do rytualnych pomiarów. Wczorajszy trening jakiś nieudany, nie miałem siły. Czuję się osłabiony, senny. Jeszcze za wiać zaczyna, noc ma być straszna, wezmę 3 kapsy MZB. Wczorajsze wygibasy: Pompki 27, 21, 21, [...]

05.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT Czuć wczorajszy trening. Wtorkowy zresztą też, ale mam nadzieję, że dwójki i prostowniki będą jutro w miarę świeże. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf463de5a724c8db006a57ab5d02267.png

Dzień 11 Samopoczucie: Katar już ponad 2 tygodnie, to jest dobijające czasami... Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Witamina C (3 kapsułki) Gripex (3 kapsułki) DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9209b2aa8e43f292550bd052a78671.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-12-05 20:21:30

WTOREK 03.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 20 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309f106b44834d59aa5a704df789a841.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-05 21:08:48

DZIEŃ 16 - 5.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cd904bfdef94c25a26709d885a7fe80.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. Ostatnio narzekałem na małą ilość zjadanych przeze mnie warzyw, więc dziś poszalałem w temacie. Piosenka na dziś: Slipknot - Snuff http://www.youtube.com/watch?v=fJXEerT4TCk [...]

Marcel tak sobie porównałem kaloryczność twoich ostatnich 3 treningów. wiem że dużo nie wiem więc pytam ;-) czemu w dni biegowe ( czyli DNT) masz więcej kc niż przy treningu siłowym i biegu w DT? i to 500 kc różnicy. co za tym stoi?