dnt

Daj tak jak anubis mówi. Assault przed Storm po. W DNT storm w ciągu dnia.

Ale chodzi mi o to żeby 10g storma na dwie porcje rano i po treningu po 5g rozłozyc, a w DNT 5g czy 10g? i co z beta alaniną bo czytałem ze tak 4g na dzien. Sorry za dubla ale nie mogłem edytowac. Dzięki za odp sogi będą

Beta-Alaniny dzienna dawka to około 4g, masz już to w porcji Assaulta + jeszcze trochę ze storma. Jedna porcja storma=10g, w tych 10g jest 5g kreatyny. Bierz w DT jedną porcję Storma po treningu a w DNT jedną w ciągu dnia.

Chciałbym już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru [...]

Dzien 19 - 2.12.2013-DNT Na poczatek mala aktualizacja dotyczaca stanu mojej kostki :) Jak sie okazuje z moja kostka nie jest tak zle jak myslalam, i cale szczescie :D 8-) Diagnoza lekarza jest nastepujaca: Mam lekkie skręcenie stawu skokowego, lekko ponadrywane sciegna. Przy pelnym zakresie ruchow bol jest znosny /-)_, dzisiaj nawet jest lekko [...]

Poniedziałek, dnt, Godzina rozciągania i chwilka masażu Wszystko boli

na 30g produktu masz tylko 3g kreatyny wiec nie nazwał bym tego produktu 'kreatyną' lecz weglowodanami z dodatkiem kreatyny. Jesli chciałbys zrobic na tym cykl kreatynowy byś musiał tego szamać 100g w dt i 50g w dnt. Czyli w DT- rano i po treningu 50g, DNT 50g rano Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-12-02 22:27:51

Ok to będzie tak: DT przed treningiem assault, po 10g storma DNT rano 4g beta-alanina ok.16.00 10g storma

Niestety sila wyzsza ani wczoraj ani dzis nie udalo mi sie wyskoczyc na silke. Mam nadzieje ze juz jutro nadrobie... Chcialam isc pobiegac ale do 21 siedzialam w robocie i jakos tak mi nieswojo isc do lasu o tej porze, moze strachliwa jestem za bardzo}:-( Przynajmniej callana zrobilam, dobre i to. 2.12 DNT- callenetics Miska 2000kcal [...]

Mięśnie nie "budują się" tylko w te dni, w które ćwiczysz :-) Proces regeneracji po treningu to od kilkunastu godzin do kilku dni, zależnie od różnych czynników. Możesz manewrować kcal w DT i DNT ale rób to węglami i tłuszczami a nie białkiem.

02.12.2013 DT Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x35g 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero [...]

Jakich macro składników się trzymać? białko na 2g węgle 5g tłuszcz +/-1 i w razie zastojów dokładać kcal ? czy co miech już dokładać? nie chciałbym za bardzo przytyć bo nie uważam że jestem szczupły na ten moment za bardzo :P i czy tyle kcal będzie w porządku w DNT i DT, tam wychodzi prawie na 0 w DNT a DT +400 kcal, według tego kalkulatora, [...]

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

zaczynam cykl na jabłczanie kreatyny z olimpu dt 5 kaps przed i po treningu dnt 5 kaps po przebudzeniu ?

Wtorek 03.12.2013 DNT Dzisiaj tylko bieg 3.85km w 25:02, 9.23km/h. Jest ogromny postę. Ostatni bieg na tej samej trasie to 3.78km w 25:38, 8.85km/h. Dzisiaj tętno również 5-10 oczek średnio niżej niż zwykle. A mogło być dużo lepiej, bo stanąłem i zawróciłem lekko nawet ze względu na dwa młode terriery. Puściły się za mną i w biegu przeszkadzały [...]

zaczynam cykl na jabłczanie kreatyny z olimpu dt 5 kaps przed i po treningu dnt 5 kaps po przebudzeniu ? jest dobrze

Dzień 65 podsumowanie DNT Na 10 grudnia mam umówioną wizytę na analizę składu ciała. Spać się chce jakiś zmęczony człowiek, na szczęście jutro bez większych obowiązków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008a0b63e01b4ea7bd613d35c9766d72.png

DNT Tak jak miałem zaplanowane, HIIT zrobiony. 18 minut treningu podczas których wykręciłem 10 interwałów. Byłem bliski oddania indyka, ale jednak drób zawalczył o swoje ;-) Myślę, że w sobote będę w stanie podnieść poprzeczkę do 12 interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c013b099d9664d1ba04401322928ff48.png

Tydzień 5,dzień 30-DnT (aero,40 min orbi) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kalafior,brukselka,cebula napoje: woda,herbata czarna i owocowa, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81882f97dbce41fcb3b9bce4bd87ff03.JPG Jestem ciągle głodna i zmęczona. Ostatnio bardzo duż o stresu miałam,myślałam,że zejdę z tego łez padołu%-) no,ale już "powinno"być lepiej. [...]

wczoraj i dzis dni beztreningowe - jedynie troche basenu i sauna dla regeneracji. dieta jak to w DNT o troche obnizonej kalorycznosci, ale tez jakos bez przesady i zamiast dwoch porcji OMNImx hardcore dziennie, daje jedną (poł rano do płatków i poł popołudniu) jutro na treningu poleca nogi i brzuch pzdr