dnt

19.10.2013 r. http://i39.tinypic.com/2iscap2.png Warzywa: pomidory, papryka, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus + leki na przeziębienie DNT Dziś już dużo lepiej ze zdrowiem, rano jeszcze miałam dość spore osłabienie 34-35C, ale teraz już prawie ok jest :-) najprawdopodobniej [...]

Dzień 20, DNT 1800 BWT 120/170/70 Witam z zaświatów :)) Jako, że DNT :-D postanowiłam zrobić wyczymkę- "miękkie nogi" zaczynając od 15 burpees. Byłam tak tym przejęta, że włączyłam stoper na komórce zamiast na pulsometrze i nie wiem jak tam z tętnem. Z tego co zerkałam od czasu do czasu oscylowało w granicach 150. Chciałam mega przycisnąć na [...]

Dzień #21 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: kiełki z cebuli, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta. Motto: Dzień bez jajek jest dniem straconym. %-)%-)%-) Już 3 tygodnie na forum. /-)_ Jutro pomiary, także 3majcie kciuki! \-) Poza tym muszę pamiętać, że 5 jajek w jednym posiłku to o wiele [...]

Dzień 20 podsumowanie Dzisiaj miałem trochę ruchu związanego z zakupami a później kilka minut rąbania drewna. Kcal wyszły między DT a DNT, makroskładniki się zgadzając, więc dzień uznaję za udany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388bdc4b2520403398ea8963fbb515a3.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-19 18:18:15

[...] hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem. Postaram się robić tak jak piszesz. I przy 3powt będę mógł trochę zaszaleć z ciężarem %-) Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Jak dzisiaj wejdzie 1,8kg ziemniaków na jedno posiedzenie to raczej nie jest najgorzej już \-)

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

DNT Apropos treningu to przydało by się zamieniać dni treningowe, barki z bicami przed plecami - fail. Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-19 17:11:46

Ja w DNT obcinałem po prostu kcal i leciało ze wszystkiego po trochu, tzn węgli miałem 0 (nie licząc tych ok 20g z warzyw) więc obcinałem głównie tłuszcze i białko. Co do marnowania towaru to zapytaj się tych osób o co chodzi ale moim zdaniem to bzdura.

- wiek: 23 - staż treningowy: 2 lata(na redukcji do końca maja 2013(-31kg w 14mc) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, następnie od początku lutego wycinamy) - planowana dieta zgodna z celem: 3300 DT , 2900 DNT, B-min.2g/kg, W-min 4g/kg i T-max 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem: 5xtyg (PON/ŚR-PUSH, WT/CZW-PULL, PT-LEGS [...]

nic tak nie działa motywująco jak waga niższa niż tydzień temu i zmiana obwodu w pasie %-) az chce sie jeszcze bardziej ćwiczyć i tylko motywuje do działania. miska na weekend jakaś bedzie. bez konkretów, co wpadnie to wpadnie oczywiście bez śmieci ale będę starał się nie przekroczyć bilansu. wieczorem może wypije 1-2 piwa ale to sie jeszcze [...]

rano po śniadaniu przed śniadaniem jeden ciul 5 kap i po treningu 5kap a w DNT bierz kiedy chcesz .

bierz normalnie bez fazy ładowania DT 2x5 g, DNT 5 g jak tam sprawa z dietą, bo może nawet nie ma sensu stosować kreatynę

Jeżeli masz w DT ww/t 50/50 a w DNT dasz 25/75 to podbijesz kcal a w DNT powinieneś mieć ich mniej. Zmniejszając węgle o np o 25g obcinasz 100kcal a dokładając 25g tłuszczy dokładasz 225kcal

Myślę, że fbw 5 x 5 na stałym ciężarze albo z progresją (dość gęstą) uzupełnione kilkoma ćwiczeniami na zakresie 10-15 powtórzeń byłoby lepszym rozwiązaniem, niż 1 ćwiczenie na nogi (3 serie) 1 x w tygodniu. Kcal ok albo ciut za mało; nie widzę sensu w dnt schodzić do 50 gram tłuszczy, prędzej wywal węgle.

Właśnie dzisiaj sobie tak rozpisywałem i patrzyłem, że byłoby to trochę bez sensu. A co myślisz w moim przypadku, żeby robić FBW 5x5, czyli 5x5 wycisk, mc, przysiad a reszte normalnie po 2-3 serie w zakresie 12-10pow ? W DNT ewentualnie cardio. Kalorie i makro tak jak rozpisałem wyżej.

18 października 2013 DNT Zaliczyłam tą imprezę, na wejściu dostaliśmy kupony na dwa piwa i no cóż, wykorzystałam go.\-) Poza tym byłam tak bardzo głodna, że ok 22 skusiłam się na kawałek pizzy, bo nic innego do jedzenia nie było. @-) Na szczęście okres wyrzutów sumienia po takim jednorazowym incydencie mam już za sobą. Ale wytańczyłam wszystko na [...]

CZWARTEK 17.10.2013 DZIEN 9(87) TYDZIEN 2 (13) DNT MICHA CZYSTA8-) Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie *** POSIŁEK O GODZ. 11.00 PODZIELONY NA 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab38176d264f63a7d016a98ebc7254.jpg

[...] się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować. Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony %-) Śmiało 9 powtórzeń za tydzień. Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 12:32:03

NIEDZIELA 13.10.2013 DZIEN 5(83) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a601aa3a9bf64bc3a8b08a7092306c62.jpg PONIEDZIAŁEK 14.10.2013 DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12) [...]

Dziś rano poszłam pobiegać, po krótkim rozruchu zrobiłam inerwała\-) a nawet 2 po 30s/30s. I dobrze,że nie jadłam śniadani,bo byłby bełt w krzakach\-) a tak tylko powisiałam głową w dół w zaroślach i mnie trochę ponaciągałooo. No i szczęście,że mgła była,to sąsiedzi nie widzieli,ze w krzakach siedzę\-) Micha na dziś (DnT było areło\-)) [...]