dnt

DZIEŃ 54 - 12.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e6519e5bcd46e581886c8d9b1d3e4a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA, Mind Blow, kofeina z kawy. Nauka, wizyta w Realu by wykorzystać bon -10% na zakupy i tyle. Miałem dziś refleksję na temat moich poczynań na studiach. Na pierwszym roku otarłem się o stypendium, [...]

assault ma ok 5g z tego co kojarze rób tak aby wychodzilo 10g kreatyny w dt i 5g w dnt

10.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg, ok. 4.5 km Już bez stanu agonalnego po 300m %-) Natomiast po biegu cholernie mi spięło łydki, cały wieczór chodziłam na sztywnych nogach, dopiero rozgrzewająca maść końska dała radę przywrócić je do stanu używalności. [...]

12.01.2013 DNT dzień 4 trening by Mawashi AKTYWNOŚĆ 30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość rozciąganie wg planu MISKA 1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%) płyny: woda 3l, zielona herbata 2l warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona suple: tran, omega3 owsiane/jajka/mrożona mieszanka [...]

Dzień # 59 - 12.01.2014 - DNT Dziękuję Cytrynko };-) Dla mnie te wymiary to kompletna ciemnota jest 88-O Miska: Suplementy: - Structum - Omega 3 - Witamina c 1000 - odżywka białkowa - Boswellia Serrata - glukozamina Warzywa: - pomidory - ogórek - rzodkiewka - papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93e15fd5a95c461a8fed77a5bea17086.png Tak [...]

11.10. DNT 12.10. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x10 70x10 75x10 80x10 Uginanie nóg leżąc: 15x10x2 20x10x2 Uginanie stojąc: 30x10x4 Szrugsy: 18x10 21x10 24x10x2 30 min aero Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7507af9bd8f4420399666e9dc1017af0.jpg TYDZIEŃ 2 - podsumowanie Dieta: 75% Trening: 100% Przyznam szczerze, ze [...]

DNT Dieta dziś idealnie z założeniami wiec jestem zadowolony :-) Mam potężne zakwasy na plecach, rekach i nogach dlatego zrezygonowałem dziś z roweru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c771a8f08a47db8a361b766c832996.png

DZIEŃ 12. / DNT Dzisiejsza micha również z zapasem kalorycznym na chudą zupę warzywną. Do tego dużo herbat ziołowych, woda. Ciężki czas, sesja w trakcie, w wolnym czasie (po pracy...) nauka do egzaminów, no i pisanie magisterki. Nie ukrywam jednak, że w sumie treningi są dla mnie najważniejsze 8-) aeroby potreningowe już mi idą, natomiast ciężej [...]

11.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 27/32/37x12 25/30/35x11 B. RDL 25/30/35/42x11 30/35/40x12 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na [...]

Trening z soboty, ale nie miałam czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w [...]

11.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 12.01. Miska 120B 150W 80T Trening 6: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x70kg (1,5min) - wiosło sztangielkami 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10g (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg (1,5min) - wypychanie suwnica skos 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x60kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg [...]

KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Green Magnitude - 10g - DT Beta-Alanina - 5G DT/DNT AAKG - 8g DT BCAA - 10g DT GH Stack - 10g DT/DNT Activlab DAA 120kaps - 4-DT / 2-DNT (traktuje jako ciekawość) Został Shock, który ma w swoim składzie BA i AAKG... Co myślicie, żeby dokończyć Shocka i dosypywać z 2g BA i 3g AAKG? Resztę rzeczy wiem jak ogarnąć. Dzięki.

12.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/9htw.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya

DNT Zatem tylko miska. Jutro trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c05c661e708e4941b8db0271a06522f0.png

Witam! Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ [...]

w dnt nitro 2 nie brać wg ??

dt: 5gr kreatyny rano lub po treningu. Przed treningiem 10g Nitr2 dnt: 5 gr kreatyny, moze być z rana

Czołem Zastanawiam się nad krótkimi sesjami rozciągania w DNT. Mam trochę sztywne nogi co utrudnia mi np. schodzenie nisko w przysiadzie, zaokrąglam odcinek lędźwiowy już przy udach nachylonych ok 15st od podłoża. Czy takie rozciąganie poza treningami na siłowni jest dobrym pomysłem? Nie chciałbym zwiększać ryzyka kontuzji.

12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]