Mam pytanie co do Kreatyny ? Czy mogę brać 5 g przed i 5 g po treeningu ... w dt dnt 5 g na czczo ? Jest okej ? Czy to się czyms różni od 5 g rano na czzco 5 g po treningu dt dnt 5 g na czczo ?>:) Czekam na odp . :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Która opcja lepsza w takim razie DT : Cp 10g na czczo, 10g po treningu + MONO 4 capsy na noc (nie chcę dawać więcej niż 10g kreta w sumie na dzień) + saw przed treningiem DNT : CP 10 rano + MONO 4 capsy w porze treningu czy DT : Cp rano 10 g, po treningu 4 x mono + 5g CP DNT : CP rano 5g + 2 mono, w porze treningu 5 CP, na noc 2 mono?
No bo dnt to dnt. Gdybym kręcił to byłby DT :) Teraz mam taką rozpiskę: pon. siłka, wt. siłka, śr. off, czw. siłka, pt. kompleksy sztangowe, sob. siłka, niedz. interwały
No bo dnt to dnt. Gdybym kręcił to byłby DT :) Teraz mam taką rozpiskę: pon. siłka, wt. siłka, śr. off, czw. siłka, pt. kompleksy sztangowe, sob. siłka, niedz. interwały Dużo tego, nie lepiej 2dni off w tyg??
[...] rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Beta alanine przyjmowac w DNT? Jak tak to ile? Trenuje 4x w tyg. obecnie jestem na lekkiej redukcji. .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam [...]
No to jedziemy. Dzień treningowy: Posiłek 1: mleko 2.0% to trochę syf, ale ujdzie. Dorzuć tłuszcze. Posiłek 2: Dorzuć tłuszcze. Reszta okey. Posiłek 3: Dorzuć tłuszcze. Warzywa gdzie? Posiłek 4: Jest okey, szybki cukier zaraz po treningu jest bardzo dobry. Posiłek 5: Dorzuć tłuszcze. Posiłek 6: O co tutaj chodzi? Makaron to nie jest posiłek. [...]
DNT Byly w planach plecy ale stwierdzilem, ze moze byc za duzo. Czuje zmeczenie zeszlego tygodnia. Il Flamingo ma ogromne zakwasy w nibynozkach, az dziw bierze ze takie patyki moga tak bolec %-) Do tego wczorajsza klatka boli piekielnie. I brzuch. Jestem slowem caly obolaly i dzis i jutro DNT na regeneracje. Miska wporzo, moze wrzuce pozniej jak [...]
[...] : DT- rano, 30min przed treningiem, po treningu, w DNT- rano, pomiedzy posilkami i na noc. Sprzedawca doradzil mi brac w Dt- 4razy(rano,przed i po treningu na noc, a w dnt 3x dzien) mowil ze jablczany tego bierze sie wiecej. Bralem go juz wczesniej tak jak mowi ale zwrocil mi ktos uwage ze znajomych ze za duzo. Ja czytalem ze kreatyny sie [...]
DNT Wczoraj drugi z zaplanowanych DNT. Bylo wyjscie do knajpy na kolacje, wiec polecialo troche piwa. Jedzenie smaczne, ale mikroskopijne ilosci dlatego jeszcze w domu na dobitke bagietka z lososiem wedzonym. Nie liczylem tego, ale mysle ze ponad 3000 kcal spokojnie weszlo. Dzis plecy. Tzn. mam taka nadzieje bo cos sie chorobowo czuje, gardlo boli [...]
[...] (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić w dnt. Tak z ciekawości jaki przyjąłeś rozkład BTW i jaki bilans kaloryczny założyłeś, będziesz różnicował w zależności od dt/dnt? Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-03-13 [...]
Było chaotycznie. Przepraszam. 15:2 serie 10:3 seire 5:3 serie DT: Aero kręcone po treningu 12 min na start później coraz więcej. DNT: Basen/hiit/tabata/crossfit tutaj musze dopracować jeszcze ;) Dieta: T:1 W:3 B:3 w dnt cięcie węgli do 1,5 g
Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]
Od dłuższego czasu jestem na niskich WW. W tamtym tyg. DT - 1-1,5gWW, DNT 1gWW. Ten tydzień szło DT 1gWW, dnt 0,5gWW Chcę zrobić ładowanie, lepiej dziś na wieczór do posiłku dać powiedzmy 100gWW, czy jutro dać powiedzmy 3gB, 0,5gT i 5g WW?
Niedziela/Poniedziałek DNT Przed ostatnimi treningami z maxem muszę się trochę zregenerować, bo już ciało odmawia, więc jeszcze dzis DNT. Wczoraj miałam w planach zrobić wytrzymkę, ale ciało autentycznie nie chciało współpracować. Pomimo długiej rozgrzewki, ciało sztywne - zaryłam kilka razy w burpee i poszłam do domu. Mam sztywne dłonie, chwyt [...]
18.03 PONIEDZIAŁEK DNT nie pamiętam kiedy ostatnio wstawałam tak zmęczona jak ostatnio, zrobię jeszcze dziś i jutro DNT i mam nadzieję, że pomoże :-) zrobie sobie joge z p90x i bede liczyć na poprawe, bo ciało cos nie chce wspolpracowac, ciezkie, sztywne i obolale#-P MISKA ciągle jem to samo, musialabym poszukac jakiegos natchnienia, alenie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nt. Kreatyny, ale nadal nurtuje mnie jedna myśl dotycząca dawkowania. Otóż na opakowaniu jest napisane że dzienna dawka to 4 kapsułki, a ja wyczytałem że bierze się : 5g w dnt i 10g w dt. Jest to kreatyna mono 1000. Masa jednej tabletki to 1650 mg. Teraz pytanie z mojej strony. Planuje brać 4 kapsy w dnt i 8 w dt. Czy to dobra dawka ? [...]
WSZYSTKO O KREATYNIE ! :) POMOCY
