śmieję ja na J/NJ jestem to mi wygodniej walnąć raz te pół szklanki niz sie srac 5 razy choc nieraz i tak sobie popijam po 20g kilka razy, zalezy czy DT czy DNT a orzechow jak sie dorwe to moglbym kilo zjesc
łokvrwa 3g/kmc tluszczy i tyle samo węgli to ostro dajesz w palnik, no ale Ty ekto to musisz ja mam więcej węgli w DT a mniej w DNT, ale teraz będę i tak ucinał powoli bo redukcje trza zrobic niedlugo na 16 dziś zajęcia dopiero dziś mam
[...] obie rzeczy i stąd pytanie : Jak dawkować BCAA ? > czytałem , że 5 kapsułek przed i 5 po treningu oraz 5 przed snem (w dt) Kreatyne biore w : dt - 5g na czczo i 5 po tren. dnt- 5g na czczo. Prosze o odp. :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak. Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej [...]
1. czy twarog jako glowne zrodlo bialka w obiedzie w DNT przejdzie raz w tyg? mam go sporo i nie chce zeby sie zmarnowal. czy lepiej jakies ciacho zrobic (az tak bardzo nie ciagnie mnie ostatnimi czasami:) a na obiady mimo wszystko ladowac miecho? 2. ile lyzeczek musztardy "do smaku" ujdzie? :D jestem na masie, ale sklonnosc do fatu na [...]
Hmb i glutamina to pic na wodę ile byś nie brał wiele to nieda. Kreatynę rozłóż bardziej w czasie. Dt. rano 5 monohydratu i po treningu również 5 monohydratu Dnt. rano 5 monohydratu
Trzymam się dobrego żarcia, żadnych śmieci. Obecnie aeroby lecą już regularnie. I pytanie czy w DNT po bieganiu (godzina) tez wypada szybko zapodać węglowodany + trochę białka (jakiś gainer) czy normalnie zrobić mięcho z ryżem?
tez jestem za tym aby robic najpierw bajcepsy na stojaco ze sztanga a pozniej na modlitewniku badz hantlami. Co do interwalow tez sie zgodze- rob je w DNT a w DT po treningu 15-30min biegu. W 2tyg polecialo 1cm- dla jednych duzo dla drugich malo. Wg mnie jest ok, wszystko przed toba
Buwiti - to zalezy. Jaki staż? Ile lat? Jaki cel? Przeczytaj regulamin zakladania postow w tym temacie. xmajkeeel1 - moze byc. Z co DNT - ja brałbym drugą porcję jesli planujesz cykl krotszy niz powiedzmy 5 - 5 tyg, jak dłuzszy, np 7, 8 lub wiecej - moze byc jedna porcja w DNT
Siema91 - jesli chcesz robic max 6 tyg, to mozesz albo pojechac dawką 10g na dobę, albo zrobic nasycenie, a potem tylko 3 - 6g na dobę, wiec w Dt byloby tylko nitro, a w DNT - tylko kretka pzdr
1. czy twarog jako glowne zrodlo bialka w obiedzie w DNT przejdzie raz w tyg? mam go sporo i nie chce zeby sie zmarnowal. czy lepiej jakies ciacho zrobic (az tak bardzo nie ciagnie mnie ostatnimi czasami:) a na obiady mimo wszystko ladowac miecho? 2. ile lyzeczek musztardy "do smaku" ujdzie? :D jestem na masie, ale sklonnosc do fatu na [...]
Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]
przy burpees ląduję twarzą na oplutym pluszowym szczurku hehe a może on chce Cię zmotywować żebyś szybko poderwała się na nogi 15 marca DNT miał być rower jako aero (1godz.)ale było takie tempo że raczej nie zaliczam tego jako treningu 16marca 1a przysiad - 50kg -10/10/8 1b RDL -50kg -9/8/6 2wspięcia na palce -66kg -12/12/12 3wyciskanie [...]
No i wykrakałam, zmieniło sie dużo, obiad w delegacji, (sałatka z wątróbką), no i późno wróciłam, także dziś jednak DNT, trening z dzisiaj będzie zrobiony jutro. Szkoda. zmodyfikowana miska z dziś: Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-16 20:45:03
dokup do tego prosta forme krety, bcaa tylko przed i po treningu 1g/na 10kg masy ciala. Bialko wedlug brakow w diecie. Nitrobolon przed treningiem. Dokupisz prosta forme krety to daj ja dt: na czczo 5g (np jablko/mono) nitro 2 przed trn bcaa przed i po trn dnt: na czczo 5g krety (np jablko/mono) popoludniu 5g krety pzdr
Dzień 3 DNT Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ========================== ale mnie łydy bolą Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-16 21:24:40
Najlepszego Betko Zeby nie było za dużo kombinowania Rozkład BWT w nowej diecie: DNT 150g/50g/50g Trening siłowy 150g/150g/50g Trening wytrzymałościowy 150g/100g/50g Jak na tym chudnąć nie będziesz to się pogniewamy
Marta, dzięki za życzenia i wyjaśnienie, co i jak Spróbuję pokombinować z dzisiejszym menu, bo trochę węgli mi brakuje. Czyli DNT, Trening wytrzymałościowy - mam wciąż trzymać się 1600 kalorii DT - 1700 kalorii? PS. a co właściwie znaczy "żeby nie było za dużo kombinowania"? Podejrzanie to brzmi, mam nadzieję, że chodzi o [...]
Ania nie strasz dziewczyny, bo ucieknie Betka jak sobie obliczysz kaloryczność z tych układów BWT (4kcal/g B i W, 9kcal/g T), to wyjdzie tak: - DNT: 1250kcal B:150g; W:50g; T:50 - Siłowy: 1650kcal B:150g; W:150g; T:50 - Wytrzymałościowy: 1450 B:150; W:100; T:50 Aaa... I jeszcze prosiłabym, żebyś wysłała mi na maila aktualne zdjęcia sylwetki
NoIzZeR: Redukcja ma przebiegać w sposób umiarkowanie wolny, wtedy mamy największę pewność, że obniżenie masy ciała będzie wynikało ze zmniejszania objętości tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Zwykłe aeroby sa najbardziej odpowiednie. Unikałbym raczej interwałów, chociaż te z pewnościa przyspieszą ten proces. Na początek wyjdź z opcji 3x20-30 [...]
Ani wódka ani dropsy nie smakują tak jak koksy/SPAM Sqad
