Długi weekend w dużym skrócie ;) /SFD/2019/8/23/661f51415d20477dafdc5b88ccaf36f9.jpg /SFD/2019/8/23/712fa2bd6ffc4e74a3753218f1fdf68d.jpg 20.08.19 - Wtorek - DT Prawie tydzień bez treningu. A więc wracam ;) Po długim weekendzie człowiek rozleniwiony ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]
30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]
Dorwij magnezję w kuli, albo jeszcze lepiej w płynie. Bardzo poprawia chwyt, pewniej prowadzi się ciężar i ogólnie procentuje - przestajesz tak się skupiać na tym byle utrzymać ciężar, ale na technice ćwiczenia. :-) Kiedy ostatni raz miałeś przerwę? Ew. czy możesz mniejsze skoki np. w wyciskaniach robić? Ostatecznie kcal dołóż. :-D Właśnie [...]
A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]
1000m to sredni dystans nie dlugi!! przy dobrym treningu to 3.40 bedziesz spokojnie robil na treningach nie na maxa a na maxa to bezproblemowo mozesz schodzic do 3.10,ale wszystko zalezy wlasnei od treningu trening trening trening trening trening trening i jeszcze raz trening wtedy bedizesz wiedizal co o tym myslec
TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]
Też nie jestem zwolennikiem długi treningów, a przekonałem się, że optymalnie to właśnie 45-60 min. Ile bym nie zjadł i "naenergetyzował się", to po godzinie opadam z sił i trening traci na efektywności. Idziesz na "rzeźbę", he he he
1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]
Ja się nie zestresowałem, tylko wypominałem Ci to, że powtarzasz prawie słowo w słowo to co ja wcześniej napisałem... Co do tego drugiego to tak nadal uważam, że taki wynik gwarantuje wyjście cało z trudnej sytuacji, tylko nie przypominam sobie żebym pisał że wierze w 100%, cudowne techniki. Ja wierze w długi i mocny trening który wg mnie bardzo [...]
12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]
[...] takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi) Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. Zastosowac takze diete - i tu jest [...]
tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]
No to na szybko o pomiarach - wychodzi mi jedna-wielka-bzdura, nawet nie chce mi się opracować i wrzucać: tydzień 05-12.06: jedna noga chudsza, jedna grubsza, brzuchy 0,1-0,7 w dół. Optycznie widzę/ czuję że leci to tu, to tam (ostatnio zauważyło mi się prawe udo poddupne-niestety tylko prawe, lewe się nie zauważyło), więc tymi cyferkami głowy [...]
Wróciłam na stare śmieci. Jak na razie miska BTW 110/125/100 - dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c8c2e974740ae9225563116588c46.png Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 [...]
Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]
2013-05-01 środa - DT cykl 5 - dzień 24 waga - 92,8* waga - znów poleciało na rekord dieta - dieta wg założeń - szczegóły diety link siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x [...]
podałbym adres strony ale ciąg znaków jest zbyt długi wiec skopiuje !! "Trening nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki [...]