[...] 59 kg Trening aerobowy 4-5 razy w tyg. w tym 3 razy siłowy Suplementy Trec FAT Burner MAX Trec HMB Współczynnik aktywności 1,2 Zapotrzebowanie kaloryczne (zgodnie ze wzorem dla kobiety) 24 x WAGA x 0,9 x 1,2 = 1530 kcal - 10% dla redukcji = 1376 kcal Rozkład BTW B: 2,3g/1kg mc = 135,7 T: 0,5g/1kg mc = 29,5 Ww: 2,4g/1kg mc = 141,6 1. Ważne jest [...]
Witam. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym prosić o jakiś trening zgodny z tym co teraz podam. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodni (nie mam możliwości więcej) i nie mam jeszcze ściśle ustalonych dni. Mój rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
[...] materii, jem bardzo mało (zero fast foodów, pizz, ziemniaków) i nie mogę zbić ani grama na wadze. Próbowałem sam wymyślić jakiś plan treningowy + ewentualnie dieta, ale dla człowieka zielonego w tym temacie (pomimo przeczytania wielu artykułów w sieci) jest to wręcz niewykonalne. Mam rozstępy na brzuchu jak kobieta w ciąży. Nie marzę o [...]
Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 168 Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
[...] podnoszą ciśnienie a niektóre mogą doprowadzać nawet do kołatania serca. Na zewnątrz jest coraz goręcej, niektóre treningi są intensywne a mi zależy na tym aby produkt był dla mnie przede wszystkim bezpieczny. Myślałem aby na początek kupić sobie Olimp Thermo Speed Extreme razem z L-CARNITINE 1500 EXTREME. Co o tym sądzicie i czy macie jakieś [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie" BMR-1954,7 + TEA-190,66 + NEAT-200 + TEF-140,72 = 2486,08 kcal jako endo przyjąłem najniższe wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma [...]
Hej mam male pytanie chcialem sobie zrobic pasemke ale nie wiem jakiego koloru mam urzyc do Blod wlosow nie sa to wlosy ani bardzo jasne ani jakies ciemne sa to takie posrednie no:] tak wiec doradzcie jaka posemka najbardziej pasowala by do moich wlosow pzdr. licze na kompetentne odp. :]
Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]
Trenuje od paru miesięcy, mam dopiero 15lat, więc oczekuje, że potraktujecie mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale [...]
[...] na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]
Witam trafiłam na waszą stronę jest super , wiele ciekawych informacji na temat odchudzania , żywienia proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 22 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 7 [...]
[...] łaknienie petarda ;) jak narazie jem i jem i jem staram sie wszystko z glowa zeby tluszczem sie nie zalac ... zdecydowalem sie na ten eksperyment z megace tylko i wylacznie dlatego ze ostatnio bardzo duzo chorowalem i schudlem masakrycznie... nigdy nie bylem zatluszczony oblany czy cos w tym stylu ... mam szybko przemiane materii najwieksza waga [...]
Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do [...]
Witam ! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat więc technikę wykonywania ćwiczeń mam opanowaną. W tej chwili mam siedzącą pracę i wygospodarowałem pomieszczenie i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po przerwie świateczniej strasznie zaczeła mnie irytować, planuje zacząć ćwiczyć w domu chodzić na siłownie oraz zacząć biegać. Prosiłbym was o pomoc w sporządzeniu diety dla osoby poczatkujacej, która nie ma zielonego pojecia o tym jakie mój organizm ma zapotrzebowania. Jakby też była taka możliwość prosiłbym o ułozenie jakiegos planu ćwiczeń [...]
Witam, pytam w imieniu kolegi.Przyniosl mi pewnego dnia ulotke olimpa i pytal "czy ten trening jest dobry?",a ze nie znam sie na treningach wiec pytam tutaj.Tak wyglada ten trening: Dzień 1 Mięśnie nóg: -wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie [...]
