dla

[...] w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34

[...] - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34 Musisz sam ocenić czy dasz radę ale 6 dni treningowych trochę [...]

Oj, złamana ręka + małe dziecko. Powodzenia i oczywiście zdrowia dla Was wszystkich!

[...] mowia tez tak o himalaistach, o rajdowcach, nurkach ekstremalnych, polarnikach itp. Mowia, mowia.. i umieraja w fotelach z piwem w reku lub w szpitalnych lozkach, z niewydolnosci nerek, watroby, albo w domu, na zawal, wylew. Niech kazdy umiera jak chce, robiac to co dla niego najwazniejsze. Dean mial w tym kontekscie smierc lepsza niz inne..

Zycze Ci, bys nigdy nie musial widziec.. Ja widzialem, jedna w bliskiej rodzinie, i jedna dla bardzo bliskiego mi kolegi. W obu przypadkach ludzie Ci mieli juz tylko jedno marzenie, zasnac i nie obudzic sie. W tym kontekscie moje stwierdzenie - lepiej szybko i w czasie spelniania marzenia - niz konac kilkadziesiat dni w bolu, ktorego juz nawet [...]

Jak liczycie mięso mielone w makro? Po usmażeniu czy przed? Ile tak u was średnio dla przykładu mięso mielone wieprzowe z szynki traci na wadze po usmażeniu? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-26 19:37:27

[...] w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Obwody leciutko i na luzie - celowo. Ja wiem, że dla dużej większości tutaj takie rwania z 16kg to jakiś żart ale muszę przyznać, że moje mięśnie odczuwają ten trening :-)) Najgorsze są pauzy u góry w pierwszej i drugiej [...]

[...] i pogłębia kucnięcie pod własnym ciężarem, ażeby w następnej fazie wybić się "samoistnie" w górę. "Napina sprężynę" jak napisałby Paweł, albo "odbija energię kinetyczną od ziemi" jak powiedziałby fachowiec od GS :-) To jest szkoła "oszustów" :-) Np. używają pasów kulturystycznych. Wiesz po co? :-) Żeby mieć podparcie dla łokci przy podrzutach :-)

Przepraszam Panie i Panowie. Novy właśnie mi uświadomił, że strzeliłem byka. Powinno być 16kgx200/10' Skopiowałem ostatni trening z 20kg i nie zauważyłem. To żadna rewelacja ale dla mnie to kolejny mały kroczek ku 24kg. Póki co biorę się za 20kg. Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i pozdrawiam.

waga dzisian pokazala 65kg czyli daje mi to spadek 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary mniejsze z 28 na 26 ostatnio taka wage i rozmiar mialam w liceum, czyli bardzo dawno temu%-) Wow. Zaraz mi znikniesz };-) Ciesz się, bo na masie to będziemy musiały kupować ubrania dla ciężarnych %-)

[...] 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary mniejsze z 28 na 26 ostatnio taka wage i rozmiar mialam w liceum, czyli bardzo dawno temu%-) Wow. Zaraz mi znikniesz };-) Ciesz się, bo na masie to będziemy musiały kupować ubrania dla ciężarnych %-) Protestuję! Jakie ubrania? Miseczka będzie JAKOŚCIOWA - bez zbędnego obżarstwa ;-D

[...] jak zrobię trening to już jestem pewien, że nie będzie sytuacji typu: wieczorem już mi się nie chce ;-) Tylko potrzebna żelazna dyscyplina, żeby wcześniej chodzić spać, czego mi czasami brakuje ;-) aha, i jak dla mnie trening rano, to także w weekend - jak się organizm przyzwyczai do wstawania, to nie ma co próbować odespać w weekend ;-)

[...] Prosilbym o jakies sugestie bo juz sam nie wiem czy moze dac wiecej powtorzen na ramiona na drazku czy poreczach ale mniejszym ciezarem albo w ogole dac osobny dzien dla ramion z ciezarami 70-85%CM tylko nie jestem pewien jak bedzie z regeneracją. Proszę o jakieś nakierowanie. Dieta wygląda tak : 150g B(w tym 94g zwierzecego), 85g T, 485g [...]

Właśnie to jest plus biegania rano, że już się trening ma zaliczony i co by się nie działo po południu to nie ma stresu, że się człowiek nie wyrobi. Dla wszystkich ultrasów (jak i przyszłych ultrasów ;-) ) i nie tylko zresztą polecam filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CEOcc5SO3g4 Przeczytałem też kilka wywiadów z tą hardcorową kobietą - [...]

chodzi mi o to co jest lepszym rozwojowo dla tricepsa ktore z tych cwiczen

[...] przeciazenie kolana, ktory spowodowal obrzek tkjanek miekkich, wody i plynow w kolanie nie ma, uszkodzenia chrzastki nie stwierdzono. Moge dalej trenowac :-D Jest to dla mnie najlepsza wiadomosc jaka tylko moglam uslyszec i czuje sie jakby ktos dodal mi skrzydel! :-)) 8-) Jestem taka szczesliwa! ;-D \-) Nie ukrywam, ze balam sie tej [...]

[...] od tego na ile jesteś w stanie głęboko zejść nie łamiąc pozycji technicznej. Flara zmienia zaangażowanie w pracę poszczególnych głów tricepsa im szerzej prowadzisz łokcie tym mocniej pracuje głowa krótka tricepsa. Każde ćwiczenie wykonane źle techniczne zrobi krzywdę nie dla każdego dane ćwiczenie jest optymalne wszystko trzeba dobrać pod siebie.

Dziękuję za odpowiedź :) Następny tydzień będzie ostatnim dla tego splita. Później chcę wrzucić FBW na kilka tygodni. We wrześniu wrócę najwyżej z powrotem do tego splita z troszkę mniejszą intensywnością. Ile serii polecasz na większe i mniejsze partie, nie licząc rozgrzewkowych? Czytałem w Twoim temacie pisałeś że "zmarnowałeś" pierwsze 2-3 [...]

[...] zależy od Ciebie czy będzie to z serii na serie i z treningu na trening czy ewentualnie na treningu masz stały ciężar i dokładasz co trening. Nie ma zamiennika niestety dla żurawia jedna z najlepszych ćwiczeń więc i o zamiennik ciężko. Rippetoe nie kieruje swojego przysiadu do kulturystów tylko do siłaczy i początkujących. Maksymalnie [...]

Dobrze że nie ma przeciwwskazań co do kolana. Trzymamy się planu a jutro ocenię postępy :-) Myślę że będą widoczne dla oka. Fotki jak najbardziej mile widziane :-)