witam ekspertow. Moje pytanie jest nastepujace- jak prawidlowo wykonac pullover? Fajnie bedzie jak ktorys z ekspertow szczegolowo to wyjasni i powie w jakim stopniu i jakie miesnie angazuje to cwiczenie. Było już omawiane to ćwiczenie, we wcześniejszej wersji pojedynczych pytań Ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobre pod warunkiem perfekcyjnego [...]
Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże. Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.
Zdaję sobie sprawę, że diametralnej różnicy nie będzie, ale tego nie oczekuję :) W sumie cieżary tez dźwigam, ale w tym momencie nie jest to najważniejsze dla mnie, dlatego też pytałem w kontekście biegania. Jeszcze pytanie - kupić najtańszy monohydrat tak jak juz nieraz na forum polecali?
W jednym z art. dla początkujących pt. "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" znalazłem ciekawą rzecz cytuje "Omówienie: Wiosłowanie w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu?
W jednym z art. dla początkujących pt. "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" znalazłem ciekawą rzecz cytuje "Omówienie: Wiosłowanie w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu? Opad- tułów równolegle do ziemi, pochylenie -45-60 stopni. W opadzie małe ciężary, lepsze [...]
[...] wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Taki dostałem komentarz do prostowania nóg na prasie, jednak dziś oglądałem film Michała Karmowskiego który mówi by prostować nogi do zablokowania w kolanie [...]
ale to podziel sobie jak Tobie wygodniej bo dla mnie połączenie takie sezonowe, nogi byle jak, łapy osobno, klatka osobno . Jednak każdy ma swoje priorytety i trenuje jak jemu jest najlepiej. Więc ułóż pod siebie i rośnij Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-06-07 07:32:20
[...] napięcie? Jeśli nie to wykonaj jeden trening i we wszystkich ćwiczeniach utzrymuj takie napięcie i ciasnotę mięśni rdzenia i zobaczysz, że na drugi dzień będziesz miał "zakwaszone" mięśnie brzucha i tak powinno być za każdym razem. Na początku jest to trudne i wywołuje dyskomfort ale później jest coraz łatwiej a co ważne bezpieczne dla kręgosłupa
Jeśli Twój ciężar maksymalny dla 10 powt jest dobrze policzony to przy 85% powinieneś spokojnie zrobić 10 powtórzeń chyba, że faktycznie dyspozycja tego dnia była słaba
[...] by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa częstotliwość. To jak w końcu? Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 21:36:02
[...] odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa częstotliwość. To jak w końcu? Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 21:36:02 Odstają, to znaczy ile masz w ramieniu [...]
[...] dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba już mieć dla tych treningów jakieś tam doświadczenie i kondycje)? 3. Progres w ciężarach jest konieczny do przeprowadzenia skutecznej redukcji? Aha, i ostatnie pytanie - jedna z [...]
nie ma problemu z wykonaniem interwałów po treningu siłowym dla osoby odpowiednio zaawansowanej, jednak tutaj wiele osób się wykłada bo trening treningowy nie równy. Osobiście mam taką objętość treningową, że nie byłbym w stanie zrobić interwałów po siłowym chociaż trenuję barki w osobny dzień, a ktoś kto zrobi lekki trening albo ogólnie słabo [...]
[...] Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=ywySjJGN3bU Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-07-01 22:09:18 Pompki na poręczach dadzą niewielki bodziec dla klatki w takiej wersji jak wykonujesz, w wersji klatkowej muszę być łokcie na zewnątrz bardziej skierowane, ściąg ciężar, łokcie kieruj na zewnątrz i nogi delikatnie [...]
Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]
[...] sporo dalej jeśli pozwala Ci nadgarstek chyba że chcesz mocniej zaatakować głowę krótką bicepsa w takim razie w porządku W unoszeniu bokiem siedząc była to 4 seria 12kg więc dla mnie ciężar już trochę wymagający. Tego szrugsa bardzo wyraźnie widać na pierwszym filmie, postaram się to wyeliminować i ułożenie dłoni. Unoszenie leżąc bokiem oglądałem [...]
Nie wiem co pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka [...]
Nie wiem co pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka [...]
Nie wiem co pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
