dla

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]

[...] KMowcow, BJJowcow i innych nic nie wynika - obrzucaja sie tylko blotem. Mnie osobiscie nie interesuje ideologia - tylko skutecznosc. Jestem z Wawy i znalazlam szkolenia dla kobiet prowadzone w AT-System. Czy ktos moze mi to polecic, badz zniechecic? A jesli nie to, to co? Pozdrawiam, Kozaczka PS. Nie zamierzam traktowac tego wyczynowo - po [...]

[...] węglowodanów jak w podanym przeze mnie przykładzie? 4. Czy w ogóle dobrze oszacowałam składniki diety? 5. Czy na początku powinnam przeprowadzić kilka dni z z 30 g węgli? 6. i trochę głupie pytanie: na prawdę w low carb można jeść aż tak tłusto? to dla mnie duże zaskoczenie :) Proszę o rady, porady, uwagi, krytykę i pomoc. Dziękuję :)

Witam serdecznie! Za posrednictwem firmy HI TEC mialam mozliwosc nagrania razem z LOOK tv podstawowych cwiczen silowych, modelujacych kobieca sylwetke. W tym dziale prosze pytac o wszystko, co dotyczy treningow, diety i suplementacji szczegolnie dla KOBIET POCZATKUJACYCH. PROSZE SIE NIE KREPOWAC I PISAC. pozdrawiam.

[...] moderatorki potraktuja moj przypadek jako wyzwanie, bo w wiekszosci przypadkow o przejzenie diety, wpsarcie techniczne w kwestii cwiczen prosza mlode osoby %-), a tu bedzie dla kogos po 40:-). od razu napisze ze nie jestem w stanie wykrzesac z mojego planu dnia juz ani minuty wiec opcja pracy na silowni w moim przypadku niestety odpada. Mam 3 [...]

[...] np instytut,ktory ma najwiecej sekcji poszedl na ilosc nie na jakosc-papiery instruktorskie dostaja ludzie,ktorzy po prostu maja $$ ale niekoniecznie najwyzsze umiejetnosci. dlatego stworzmy ranking sekcji,zeby ludzie, ktorzy chca trenowac a maja wybor mogli trenowac u najlepszych.i zeby odsiac przynajmniej wirtualnie miernoty Co Wy na to? Ja [...]

Zagadnienie dla bardziej rozkminiajacych osob ketoze od strony technicznej:: Sprawa wytglada tak: Wstalem o 5 WCZORAJ do tyrki i dosc wymagajaca sytuacja wymusila odemnie wlasciwie to siedzenie w pracy od 6 wczoraj do 13 dzisiaj :D Kolo 22 chcialo mi sie juz kimac więc zaczałem ,wrzucac co pare godzin kawki, kofeinki, mct, jakies daremne spalacze, [...]

[...] na wzór ActivLab z fotorelacją itd. która będzie dostępna na np. na naszym forum - kupując np. białko fajnie by było mieć doklejoną do opak. jakaś próbkę np. nowa massacra (dla was to nie wielki koszt, a reklama produktu jest) To wszytko spowoduje że wasza strona będzie miała więcej odwiedzin, a wasza firma i wasze produkty lepszą [...]

[...] wody i mięśni, a tłuszczyk został Nie chodzi mi żeby efekty byly widoczne na wadze tylko w centymetrach. Ułożyłam taki plan: Poniedziałek: trening siłowy: Pilates (z DVD, dla początkujących) Wtorek: aeroby minimum 40 minut: głównie jogging (czasami rower, rolki) Środa: Pilates Czwartek: aeroby (^) Piątek: Pilates Sobota: aeroby (^^) Niedziela: [...]

[...] siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks jest już mało wystarczający i już długo myślałem o powrocie na siłownię i zastosowaniu treningu siłowego Weidera dla bokserów. Jednak pojawia się mały problem, a może kilka. Po pierwsze chodzi o szybkość. Czy jak zacznę robić ten trening, dla bokserów ale bądź co bądź siłowy, to czy nie [...]

Witam wszystkim czytalem juz pare wypowiedzi i jestem przekonany ze jest tu paru specjalistow. Prosze Was o pomoc w pewnej kwestii chce zaczac cwiczyc ale nie moge sobie ułozyc grafiku poprostu nie wiem jak mam cwiczyc zebym mógł cos osiągnąć. Mówie od razu nie zamierzam cwiczyc na silowni chce poprostu cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady( w [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]

[...] przez 4 miesiące straciłem przez 2 tygodnie. Fajki już odstawiłem na swoje miejsce i wczoraj wróciłem do treningu. Niedawno przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html Wyczytałem w nim, że trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny (w systemie 3x10 ?). Do tej pory robiłem FBW na każdą partię [...]

przeczytalem artykul Uriela o tym, ze trenbolon to wyzsza liga i nie maja co brac sie za niego poczatkujacy. PYTAM Z CZYSTEJ CIEKAWOSCI. dlaczego? po przeczytaniu opisu(masa + poprawa definicji) i skutkow ubocznych(male prawdopodobienstwo gineko, syfow, lysienia) uznalem, ze jesli kiedykolwiek decydowalbym sie na SAA to wybralbym wlasnie [...]

[...] ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) [...]

http://img38.imageshack.us/img38/9529/beznazwy1pv.jpg Witam, Na wstępie chciałbym podziękować sklepowi internetowemu Words Supplements oraz użytkownikowi X-pomp za możliwość przetestowania jednego z ich nowo nabytego i dostępnego w ich sklepie Ph jakim jest: http://img687.imageshack.us/img687/6712/przesuzaznaczenie.jpg [...]

[...] bo organizm źle na nie reaguje w kwestiach wiadomych. Nie jestem jakimś olimpijczykiem czy kulturystą aby trzymać się żelaznych diet na redukcję czy coś, zjem czasem kebaba lub inny mniej zdrowy posiłek i z tego nie zrezygnuję więc chodzi mi raczej o naturalne zdrowe żywienie dla aktywnej jak ja osoby. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i pomoc.

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. Pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. Teraz znowu wróciłem. Jestem już po miesiącu rozgrzewki. Ułożyłem sobie nowy trening. Oto on: Poniedziałek Trening klatka/plecy/brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]