dla

[...] na dany dzień (i przeważnie w zestawach na 2-3 dni), ale trochę za dużo roboty z tym było. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w [...]

Nie ma co czekać, trzeba zasuwać. :-) A przy okazji, wklejam sobie dla pamięci, żeby ćwiczyć, a może i komuś z podczytujacych się przyda: https://youtu.be/Ibetqct24Jo I polecam kolejne części "core stability", ale i cały kanał przy okazji. Wrzucałam już filmik o przysiadach do tematu z linkami, a jest tam sporo innych fajnych rzeczy - stretching [...]

Omlet z żółtym serem pychotka. Jak dla mnie smaczniejszy niż z czekoladą. Nawet nie ma porównania. :-D 8-) Wyniki świetne. Gratuluję :-) I życzę dalszych sukcesów w tym roku :-)

[...] Łażenie z plecakiem i bez, po górach i po płaskim jak najbardziej. Rower, pływanie - bardzo chętnie. Ale bieganie już od obowiązkowego kilometra w podstawówce nie było dla mnie. :-> Od biedy mogłam jakieś sprinty uskuteczniać. Ale jak robiłam pierwsze podejście do redukcji, to zaczęłam własnie od biegania, a nie od treningu siłowego, tyle, [...]

Grejpfruty są rewelacyjne - uwielbiam i jem nawet na redukcji. Dla mnie owoc idealny.

[...] wiórkami i migdałami /SFD/Images/2016/1/7/cded92b21e9f484d84551cf05005b1d9.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) We wtorek dodatkowo: - witamina C - ok. 2-3 gram W środę [...]

[...] + whey na mleku /SFD/Images/2016/1/10/c7a7692a47ca4fdca5067b3833c73aa1.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina C - ok. 2-3 gram - czosnek w kapsułkach (w ząbkach [...]

[...] makrosów w tym zakresie, bo nie ma sensu trzymać założeń, które nie wychodzą. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - skończyła mi się zielona herbata, to [...]

Night, spróbuję. Miss, jeszcze dziękuję za podpowiedź };-) Poniedziałek, 11. stycznia - DT - pierwszy dzień @ Suple: Żelazo, 2x wit C, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: < 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - [...]

Oj, wieprzowa jest dla mnie odrażająca. Kojarzy mi się z obiadem, jaki zaserwowali nam na obozie - wielka wątroba pływająca w wazie pełnej szarej brei.

[...] i pieczarkami /SFD/Images/2016/1/13/90d772311a324c46954cff92d8320d41.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - czosnek w [...]

[...] makrela + kajzerki /SFD/Images/2016/1/17/1ca473d6aeae4a36b7049cf494e639d5.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3 /w weekend tylko do śniadania/) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin [...]

[...] się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, który stronglifts zakłada dla wszystkich ćwiczeń podstawowych, może tak być? Jak mi się coś jeszcze przypomni, to dopiszę. ;-) Uwagi i pomysły mile widziane. Moim zdaniem warto zacząć od treningu w [...]

[...] skonczyla. I z niego taki spalacz jak z koziej d... traba. ;-) Troche kofeiny, zielonej herbaty i jakies inne pop******ki. Ja to biore zeby nie zasnac przy biurku. ;) Też zazwyczaj stosuję termogeniki jako pobudzacze. Bo przedtreningówek nie lubię. A tak jest fajne lekkie pobudzenie - super dla kogoś kto jak ja nie pije prawie w ogóle kawy.

Night - specjalnie dla Ciebie krótka recenzja. :-) Imperial Age - lepiej brzmieli na żywo niż na płytach. Jak na pierwszy support dawali radę - to taka rosyjska kopia Theriona, nawet ich covery grywają. Ego Fall - dobry koncert, chociaż mogliby ciut wyciszyć wokal. bo gość krzyczał przeokrutnie. ;-) Ale sama kapela b. fajna - połączenie [...]

Tak sobie myślę nad tym treningiem dla Ciebie i mam mieszane uczucia. Bo z jednej strony - ok, można dać priorytet na barki.Na pewno coś byśmy poprawili - wyglądałyby lepiej, do tego poznałabyś jakieś nowe, niestandardowe rozwiązania intensyfikujące trening, metody wpływające na lepsze ukrwienie naramiennych i wzmocnienie mięśni współpracujących z [...]

Ciężka decyzja, aczkolwiek widzę, że skłaniałbyś się ku drugiej opcji. Nie mam doświadczenia ani wystarczającej wiedzy, by sama wiedzieć, co na mnie działa i co będzie dla mnie lepsze. Wiem za to, że nie przepadam za przekombinowanymi ćwiczeniami. Ryzykantką nie jestem, a z blokadą w głowie na pewno mam jakiś problem - boję się, że spuszczę [...]

oj, też mi leży parę książek, co się za nie biorę to usypiam... Nie dla tego, że są nudne, tylko zwykle czytam na delegacjach i wakacjach %-)

[...] już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki wieprzowe w sosie musztardowym, [...]

[...] maksymalną ilość powtórzeń. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Tu również macałam się z obciążeniem, dlatego tak nisko zaczęłam. Pierwsza seria za lekko, druga ok, trzecia ciężko, ale ok, ostatnia seria na maxa i mocno czułam po niej kaptury. Night, obstawiam, że to [...]