Hej mam na imię Mateusz i będę prowadził dla Ciebie stronę o tym jak staje się aktywny fizycznie, buduję mięśnie , pozbywam się krost na plecach. A stało się tak dlatego że dawno dawno temu gdy zaczynałem chodzić na siłowie ćwiczyłem bardzo niedbale, a teraz zapisałem sobie w karcie swojej historii że ćwiczę i odżywiam się zawsze możliwie jak [...]
Witam, W zeszłym roku ćwiczyłem 3 miesiące, po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie [...]
[...] Słodyczy nie jem za dużo- czasem chapsnę jakiś kawałek czekolady czy drożdżówkę, a tak to jakiś lizak/guma do żucia. Chciałabym trochę zgubić z tych parti ciała. Czy macie dla mnie jakieś propozycje co robić, jakie ćwiczenia może, a może inna dieta? (dodam, że dwa lata temu miałam taki okres czasu, że przez pół roku robiłam ponad 100 brzuszków [...]
No to tak , ćwiczę już 7 miesięcy bez jakiś tam przerw, jadę cały czas na masę (waga początkowa 60 KG) obecnie ważę 68 kg, trudno mi z tą masą bo jestem ekto, dla mnie karzdy kilogram jest ważny. Diety nie mam nawet jak przestrzegać (wychodzę o 6,20 do szkoły a wracam koło 16), poza śniadaniem o 6 to do 16 za bardzo nie mam jak zjeść czegoś [...]
[...] / W92 Pierś kurczaka 125g Ryż brązowy 100g warzywa pomarańcza 17-18 trening w tych porach po treningu wafle ryżowe 45g B3 / T1 / W36 maźnięte masełkiem orzechowym ok 5g :P dla smaku z godzine po treningu B60 / T6 / W66-100 zależnie z czym twaróg Twaróg chudy 250g (albo z łyżką dżemu, albo z rzodkiewka, sól, pieprz) mleko 200g Ogółem : Ok [...]
[...] Gdy tak lekko się zmęczę to robię się czerwona (na co dzień mam takie plamy na policzkach ale gdy się zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!! ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie [...]
[...] Wiem, że budżet bez szału, ale może trochę polata? Nawet jak się zepsuje to z gwarancji raczej nie skorzystam, bo przecież nie będę tego wysyłał, więc to taka jednorazówka dlatego mam obawy. znalazłem coś takiego i zastanawiam się czy nie zaryzkować Prędkość maksymalna 19km/h 15% wzniosu i dosyć szeroki pas 42cm. [...]
[...] tak niestety ze nie zdołałem zrobic wtedy odbloku a i to 2 wczesniejszych cyklach tez odblok w moim mniemaniu był słaby bo tylko nolva. tak czy inaczej jadra nie wrociły do sfoich rozmiarow w pełni napewno i z tad koniecznosc uzycia pregnylu. pytanie jak ?? i tu zostawiam pole dla was prosze o wskazowki i konkrety nagrodze ...z gory dzieki
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8 - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11 - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 [...]
[...] żeby iść na silownię i brać te "koxy" :D ale z drugiej strony nie zależy mi by wyglądać jak kulturysta, tylko żeby mieć z 5 kilo więcej. Czytałem też na forum o różnorakich dietach, ale widziałem, że dla takich jak ja to trzeba duuuużo kalorii, a jak wyżej pisałem, jakbym tyle jadł to bym chyba eksplodował. Jakieś rady? Bo już nie mam sił...
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy z ułożeniem jadłospisu na redukcję. Ogólnie ćwiczę juz 3 miesiąc, czuje sie dużo lepiej, moje ciało tak samo (dla zainteresowanych moge dac fotki :D ) 15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej. 24x79= 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu [...]
[...] 2*10kg, 4*5kg, 6*2,5kg, 2*2kg, 2*1.25kg, 2*1kg).niestety ciemne zdjęcia nie oddają całości siłowni ale słabe światło na strychu jest ale postaram się wrzucić lepsze zdjęcia dla zainteresowanych. proszę o sms 508900580 gdy nie odbieram lub wiadomość odbiór osobisty lub wysylka. /SFD/Images/2016/5/3/aed3d77207324dbf93855edf173e9af8.jpg [...]
[...] na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć także, MATTA TEASDALE z Wielkiej Brytanii. Seminarium odbędzie się w Hali Wojskowej [...]
[...] to 160 kg chcialbym sprobowac troszke planow typowych pod wyciskanie ,jednak nie bardzo mam pojeci za co sie zlapac. rozwazam ten twoj plan ktory jest podwieszony na 10 tyg dla zaawansowanych co jeszcze bys polecal? gdzie niegdzie przewija sie 3x3,moze jakis link do tego treningu ,wyjasnienie? widzialem dlugofalowy schemat 5x5 a;e z opinii [...]
Witam Otóż od jakiegoś czasu planuję zakup ławki. I tutaj pojawia się problem - mam budżet ograniczony do ~350 zł i nie wiem, co w tej cenie kupić. Ważne dla mnie jest to, żeby była to ławka z modlitewnikiem i dobrze by było, jakby była przy niej prasa do nóg. Ławka oczywiście regulowana. Zastanawiałem się nad: min: 1. [...]
[...] o White Blood, ale troche to drogie i nie wiem czego sie spodziewac, a jedno opakowanie starczy na niecaly miesiac no a to troche malo. Myslalem tez o HMB, bo przytyc dla mnie na szczescie to nie jest problem tylko ze wtedy oczywiscie tez tluszcz sie zbiera, a jego w nadmiarze nie potrzebuje! Wiec mialem nadziej ze HMB by cos pomoglo w tym [...]
[...] by on nie był) chorobie Parkinsona, kamieniom nerkowym, jednak zwiększa ryzyko wystąpienia bezsennosci i przyspiesza akację serca i krążenie krwi, co w wpływa kożystnie dla kusturystów. Reasumując picie, jednej-dmuch kaw na dzień wpływa na nas pozytywnie, badania nie wykazały ujemnego wpływu na efekty, rezultaty osób trenujących. źródło: [...]
Witam. Postanawiam wziąć się za siebie, zacząć się zdrowo i przede wszystkim racjonalnie odżywiać.8-) Przejrzałam forum, jednak nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Otóż, przy redukcji w jakich najlepiej proporcjach układać jadłospis B/Ww/T? Żeby lepiej naświtlić Wam moją sytuację, napiszę parę słów o sobie. 16lat, 165cm wzrostu, obecnie [...]
Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]
[...] nie zrobię ale nie mogę sobie poradzić strasznie dużo tego jest, węglowodany proste złożone nie wiem co jest w czym, nie wiem też czy ściągnięta dieta od innych będzie dobra dla mnie. Jaki trening powinienem ćwiczyć aktualnie udało mi się zejść ze 2-3kg na wadze ale czuje ze poprzez jedzenie małej ilości pożywienia sporo flaków mi ubywa przy [...]
