dla

[...] DNT 3 316,6 kcal b: 231,7 g (27,9%) w: 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%) Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna. Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu. Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie [...]

[...] osobiście bf w okolicach 14-16% przy coraz to większej sprawności, wystarczy że zmieszczę sie w makro oraz podaży na moim poziomie. redukować można kiedy się chce;-) wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi [...]

[...] mi osobiście bf w okolicach 14-16% przy coraz to większej sprawności, wystarczy że zmieszczę sie w makro oraz podaży na moim poziomie. redukować można kiedy się chce wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej [...]

[...] to nie chodzi o trening, skoro na koniec redu nie było pociachanych nóg to skąd niby teraz miałyby się wziąć? Widać że mięcho siedzi, ale na 70 nie wygląda ni chuchu, dla porównania napiszę że ja mam teraz 61 w lewym (tym większym %-) ), z tym że kończyny tez krótsze więc wrażenei inne %-) Gwidu, nogi to chuy, te boczki to Ci robią koło [...]

[...] o niego martwi bo jest kierowcą ciężarówy i wiadomo jak wygląda ich praca. Siedzisz przez x godzin na dupie i jesz. Ad.2. Tempo - przysiady wykonuję w miarę dynamicznie. Nie wiem czy się mam tłumaczyć czy nie ale jest to dla mnie naturalne tempo. Zwalniam przy suwnicach i zmniejszam wtedy obciążenie tak aby na sam koniec nóg zajechać mięsień.

Szybki przysiad świadczy o dużej mocy! Powolne przysiady są dla takich dziadków jak ja!

A dla mnie "pamięć mięśniowa" już nie istnieje! Być może dlatego, że nie jestem w stanie tak trenować jak wtedy gdy moje mięśnie były większe. Xzaar - Twoje mięśnie będą znikać w miarę zaangażowania się w tri i zaprzestaniu treningów siłowych. Nastąpi adaptacja organizmu do pracy wytrzymałościowej. Gdy się przesz to możesz wyglądać jak maratończyk [...]

A nie lepiej dodać cardio i bez obcinania michy ;-)? cardio nadal wysokie będzie jak tylko wykaraskam się z 2 tematów projektowych które mam aktualnie na tapecie. dodatkowo w tygodniu wyskoczył mi kurs pływania dla starszego syna - 4 razy po 2h z dojazdem ubieraniem itp. wiec czasu mniej.

[...] i bicepsach jest poniżej granicy standardu jak na taki staż. Np na trica leżąc gryfem łamanym może zrobić serie francuza z 60kg ale na bicepsa z kolei kończy 45kg oraz na barki wyciska serię 90 ale na skosie górą robi 80. Taka dziwna dla mnie anomalia bo jest zbudowany dość proporcjonalnie. miłego weekendu bo ja mam urodziny żony dzisiaj. pozdro

[...] dobra diete ? Nadrabiam dzis zaleglosci i przyznaje ze wrocilem u Ciebie tylko do ostatniego wpisu z dziennikiem zywieniowym i powiem Ci tak - ja moglbym tak jesc bezkarnie dla poziomu wody i tluszczu - ale dlatego ze mam ogrom ciezkiej pracy interwalowej w treningu. Tobie ewidentnie nie sluzy cos - ja tu stawiam na byle jakie cukry i ogolnie [...]

[...] dobra diete ? Nadrabiam dzis zaleglosci i przyznaje ze wrocilem u Ciebie tylko do ostatniego wpisu z dziennikiem zywieniowym i powiem Ci tak - ja moglbym tak jesc bezkarnie dla poziomu wody i tluszczu - ale dlatego ze mam ogrom ciezkiej pracy interwalowej w treningu. Tobie ewidentnie nie sluzy cos - ja tu stawiam na byle jakie cukry i ogolnie [...]

A ja wiem po co? :) Może to kryzys wieku średniego? Zamiast młode dupeczki wyrywać na ciężkie klamoty mam parcie? :))) Zresztą poprzedni tydzień był dla mnie taki dosyć owocny, jeśli chodzi o przemyślenia i decyzje odnośnie tego całego mojego treningu, także moje deklaracje odnośnie jakichś wielkich ciężarów proszę traktować z przymrużeniem oka:) [...]

HTZ to za mało dla rozwoju masy mięśniowej. Rok temu na MPJiW miałem przykład rywala, który to stosował. Trzeba brać inne środki niż testosteron.

[...] też za chwilę mocno zwolnią z wynikami i o urwanie każdej minuty będzie coraz ciężej weźmy takie moje bieganie, po +6 miesiącach jakichś tam biegów zrobiłem 10km w czasie +53minut, ale żeby zejść z tym czasem dużo niżej to naprawdę musiałbym się mocno namęczyć, wg mnie osiągalne dla mnie był by czas w okolicach 50min, ale na ~45 już nie ma szans

[...] czytałem i coraz bardziej przekonuje się o konieczności stosowania HTZ u mężczyzn z niskim poziomem teścia. Jeżeli miałoby to poprawić regeneracje,sen czy libido to ma to dla mnie sens - poprawiając te aspekty zwiększa się szanse na lepsze wyniki siłowe. Nie demonizowałbym też sterydów - każdy przypadek jest inny i najwięcej zależy od [...]

[...] spodobał ;-D Też sobie tak czasami leżę i myślę i wymyśliłem, że jeśli mi masa nie chce ruszyć, to może choć zdrowszy będę. Może sprawniejszy? A największą motywacją, dla mnie starego, jest to że jak sobie tak leżę na boku, to mi się brzuch nie wylewa, a małżonka mimo iż nie może powiedzieć, że jestem większy, to chociaż powie że twardszy [...]

[...] urosłem), ale u Ciebie Gwid powinno pójść. Uczciwe ajazy przy budowaniu masy wierzysz w to na serio że ilość powtórzeń na to MOCNO wpływa?;-) to że tak piszą w instrukcjach dla noobów nie znaczy że tak jest. spytaj pana Janka, Reda czy Mastiego - powiedzą tobie że czy masa czy rzeźba to lecą bardzo zbliżonym schematem. Owszem siła - nawet nie [...]

dla mnie to samo, bo ja wyciskam na skosie więc zarzucam sobie siedząc prosto i kładę się wtedy na skos

Schwarzeneger obciął nogawki aby poprawić łydki. A Ty założyłeś długie spodnie dla poprawy ud! A może to były rajstopki?

Schwarzeneger obciął nogawki aby poprawić łydki. A Ty założyłeś długie spodnie dla poprawy ud! A może to były rajstopki? nie to były dresy do biegania jak to ładnie moja żona określiła - zakupione w Lidlu;-) wiem że nikt nie wierzy w te moje +65 cm w udzie bo tam w ogóle kształtu nie ma mięśnia ale jak przykucnę i mięsień się zegnie to przyznam że [...]