dla

Dla równego rachunku :-)

[...] to najczęściej jednego (w ogóle tak pod ręką to mam dwa a nie pięć jak kiedyś). Minimalizm pełną gębą! To też czegoś człowieka uczy.. Nie zawsze mam energię na kompleksy, dlatego dzisiaj padło na S&S. Bardzo dobry wybór! Kiedyś już chwaliłem - można zrobić na ciężko, na lekko, na szybko (kondycyjnie) i na ciężko, albo jakoś to wszystko [...]

Robiłem. Robiłem regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się [...]

[...] powtórzeń. Wiadomo, że snatch - car ćwiczeń z odważnikami - daje silniejsze bodźce, ale to wymach robi robotę, bo można go robić choćby codziennie. Doskonała alternatywa dla treningu cardio. Po drugie chwyt i siła przedramion - ten element bardzo mi się poprawił od czasu, gdy ćwiczę z kettlami, a wymach dużo tutaj daje. Po trzecie core - [...]

ja póki co swingi amerykańskie 16 kg, rosyjskie też 24 ... no chyba że mam ich zrobić na WODzie naprawdę dużo czyli w granicach 100 to wtedy biorę trochę lżejsze ... technika jest ważna żeby nie puszczać napięcia i nie zrobić szkód dla lędźwiowego

[...] straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy była obojętna, ale TGU już ją niestety interesowało.. Na koniec jeszcze pompki. Akcenty w seriach 1-3, a potem już nie. Trochę w stresie pocwiczone także nie wiem czy na plus dla psychiki, ale trening wszedł przyzwoicie, więc ok :-) Niech się rodzinka przyzwyczaja..

Kettlebell 24kg, S&S Wymachy jednoracz 5x10/10 /1min 1min przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca [...]

S&S (24kg) 1H SWING - 5x10/10 TGU - 5x1/1 18min 20s. + Pompki 6x20 /40s + Pompki 4x15 10min. S&S na lekko. Pompki wg Wycwiela po 30min przerwy od kettli (córka się obudziła); akcenty w seriach 1-4, potem już nie. Przyznam że fajnie te pompki wchodzą po S&S. Po wykonaniu planu zrobiłem jeszcze dodatkowe 4x15. Dla równego rachunku ;-) 180pompek, [...]

Pompki - 6x20 /35s + Wymachy jednoracz (24) - 5x10/10 Tgu (24) - 5x1/1 + (16) (1 wyciskanie pochylone + 3 wiatraki) x3 Pompki 3x10 dla równego rachunku ;-) Dziś dzień pompek że tak powiem, dlatego od nich zacząłem. A że miałem czas.. TGU po interwałach pompkowych i wymachach to słaby pomysł, no ale tak wyszło. Git! Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] soli. Nawet takie cos znalazlem: https://smaker.pl/przepis-jajka-w-solance-z-kminkiem,116653,halina212.html Dziś weszło przed obiadem: S&S 24 Pompki 150x Wymachy oburacz dla sprawdzenia. Mocniej wchodzą i mniej męczą. Ale zadyszka była. Robiłem 10x/50sekund. Tgu lepiej na lewą niż na prawą. Pompki - już od 3 serii zacząłem odczuwać ciężar [...]

[...] różnie. Okolice 2000kcal było. Często trochę mniej. To był taki reset. Uwrazliwienie nie na węglowodany. Zgapilem od Szajby: post i potem dieta LC. Tyle że ketoza to nie dla mnie i mam łagodniejsze podejście. Najważniejsze że śmieci nie było. Na weekend będę sobie na coś pozwalał, ale póki co - normalnie funkcjonuje, głodny nie chodzę i nie [...]

S&S 24 - w limitach czasowych Pompki - 4x20/35s Dla podkręcania tempa zacząłem robić wymachy 10L+10P i odpoczynek do końca minuty. Szło dobrze, także postanowiłem zawalczyć o wymachy w 5min. Weszlo bezproblemowo. Trochę dyszalem, ale jest konkretny progres jeśli chodzi o kondycję w tym ćwiczeniu. TGU ok. Najbardziej przeszkadzał napelniony [...]

[...] Styczeń 24 Luty 28 Marzec 32 Kwiecien... Street workout? 36kg? Sporo zależy od pogody.. I rodzinki.. Chce okrzepnac z 28 jak z 24. Potem z 32. To już powinien być bodziec dla organizmu. Nie wiem czy powinno coś rosnąć czy maleć od takiego treningu, ale z 32 długo nie cwiczylem. Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale [...]

Panteon czasami trzeba podciągnąć pod rozpiskę żeby później mieć z czego uciąć. Jak będziesz ciągle na niskim makro bo dla mnie to jest niskie i tylko ucinał bo będziesz coraz mniej głodny to będzie odwrotny efekt, a w najlepszym wypadku zastój. Nie wiem kto Ci rozpisywał to makro ale mi się wydaje źle dobrane .... sam jednak wiesz jak reaguje [...]

100 g białka to bardzo mało .... dla kobiety mało, a co dopiero ćwiczącego mężczyzny ...

Absolutnie nie uważam, aby 100g białka było mało "nawet dla kobiety". Mam wrażenie, ze aktualnie przeginamy wszyscy z tym białkiem. Panteon - masła i śmietany dorzuć. Serio. Węgle poniżej 50 i to tylko z warzyw. Na tydzień i już zobaczysz efekty.

Ja się całkowicie zgadzam z Paatik, 100g dla kobiety wcale nie jest mało i rzeczywiście jest tendencja do jedzenia zbyt dużych ilości białka w imię sylwetki i ochrony mięśni. W lecie jadłam mocno poniżej 100g i żadnych negatywnych skutków nie odczułam. Co ciekawe teraz zwiększyłam do 120g żeby zapanować nad głodem i już się zaczynają problemy [...]

Dzisiaj pompki. 10 serii po 20 powt +10 powt, Dla równego rachunku. Całość jakieś 17-18minut. Nie mam kondycji żeby rąbać 20powtorzen i 30s przerwy. Także dzisiaj objętościowe podejście do tematu. Akcentów brak.

[...] dietetyczne sprzed kilku lat :-) Ani to LC, ani PALEO, ani SAMURAJ... Po prostu "dieta zbilansowana". Moje własne kombinacje słabo wychodzą, a może po prostu LC nie jest dla mnie. Na szczęście wszystko lubię jeść, także nie ma problemu. Zetnę trochę tłuszcze, dodam kaszę i chleb (dawniej kupowałem chleb OSKROBA, ale teraz wyczaiłem w lidlu [...]

[...] 20 pompek A2. 20 spinow x5 Walka z cieniem - 30s pracy/30s odpoczynku 10x =5min pracy Całość 20minut. Takie tam.. Pompki mieszane z ćwiczeniami na brzuch nieźle dają popalić brzuchowi! Pozdro dla Wycwiela! Zacząłem od 25 pompek, ale potem już nie weszło, to lecialem po 20. Nastepne w planie Przysiady i wymachy 2x20kg. Może jutro się uda..