dipy

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

jak na ślub :-) esther nie musisz pulsometrem jak sobei będzies zjechała spokojnie w jednym srednim tempie, to bedzi edobrze a dipy normlne, na maszynie bo dipu na poreczach w tej ilosci nei zrobisz ;-)

[...] Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 3b. dipy na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.prostowanie nog na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. [...]

[...] Mialam zaczac od 13kg. I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), ------------------------------------------------------------------- Milego [...]

[...] na płaskiej) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg (4+1) 8-) 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 17,5kg/ 20kg/ 23,5kg/ 28,5kg 2b. rozpiętki 4x8-10 2min przerwy 2kg/ 3kg/ 4kg/ 5kg 3. dipy 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 6+4+3/6+4+2,5/5+3+2 4. pompka z rekami na hantelkach ciało opuszczone i trzymamy na max 30sek 5a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. rozpiętki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - 4. pompka z rekami na hantelkach ciało opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 5b. wznosy bokiem [...]

[...] 2min przerwy 20/22,5/25/27,5/27,5kg (6/6/6/3/1x) 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 20/22,5/25/27,5kg (8/8/6/5x) 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3/4/5/6kg (10/10/8/4x) 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 2,5/5/10kg (6+6+6/6+5+3/6+2+2x) 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 32s 5a. wyciakanie [...]

[...] tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - dipy na krzesłach %-) 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek [...]

Brawo Jarek za hardkorowe dipy w kuchni. :-D Ale liczy się, że nagrane i widać wszystko. Dzięki, no widać wszystko tylko w ramce;-) Nie mam placu z poreczmi w okolicy i nie chodzę na siłownię to robię w domu... na tych szafkach już ładnych parę tysięcy dipów chyba zrobiłem.

Brawo Jarek za hardkorowe dipy w kuchni. :-D Ale liczy się, że nagrane i widać wszystko.

[...] wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo ledwo zaliczone. Dziś przeszło z bólem ale bez większych problemów. W pt robię 3x16. I co dziwnego zauważyłem. Nie robię ćwiczeń [...]

[...] 4 pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę. suplementy [...]

Vencu, nagrałeś filmik nie dawno jak dipy robisz, spory chłopak jesteś:-))

Dzien1. 1a. Klatka płasko 4x4-6 1b. wiosło 4x4-6 1min przerwy 2a. Dipy na maszynie 3x6-8 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko [...]

[...] DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 50 %-) raz musiałam sztangę zrzucić, 2 razy zrobiłam 2 powt 2A Romanian DL 4x60, 2x55 2B dipy lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym tu zrobiłam pompki odwrotne na poręczach z 14kg sztangielka między nogami [...]

[...] podam ci jeden, absolutnie moj ulubiony. dodaje go zarowno do drobiu, jak i wołowiny czy wieprza. wszystkie mięsa grilluje elektrycznie, potem tne na kostki i dodaje owe dipy: mieszam łyzke lub dwie musztardy dijon (dobra, ostra, francuska nigdy nie powinna miec cukru w skladzie. szukaj albo z develey, kamisa, albo oryginalne importowane z [...]

[...] się od wszystkich którzy stosują/mają praktyce we wszelkich dietach nisko węglowodanowych, opartych w dużej mierze na kurze gotowanej/grillowanej (ale nie tylko) - jakie dipy/sosy można stosować żeby nieco urozmaicić smak naszych potraw, a jednocześnie nie rozwalić sobie całkowicie bilansu? Ewentualnie jakieś inne sposoby na urozmaicenie [...]

bogus1959 polecam iść za radą konika, dipy (pompki na poręczach) są łatwiejsze właśnie na poręczach, niż na podporze płaskiej. No i z całym szacunkiem, ale nie mów, że nie zrobisz ani jednej jeśli robisz właśnie przy muscle upie (a na drążku wg mnie jest ciężej). Więcej wiary i powodzenia. :) Jestem za tą opcją masti. :)

[...] podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - [...]

[...] (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy - pompki z nogami na krześle (dipy) - 20 razy - brzuszki ze skrętami - 25 razy - podnoszenie nóg na drążku w zwisie - 10 razy Ćwiczę co drugi dzień od jakichś 2 tygodni i widzę efekty (klatka z 87 do 90cm [...]