[...] mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x %-) Na smithcie nawet lżej niż ostatnio mimo progresu 5kg. Dalej też dosłownie wszystko na plus, nawet dipsy :-D Pompa też już dzisiaj świetna. I waga już wróciła, nawet z nawiązką, bo pokazała równe 109kg :-)
Klata Triceps Stars 1. Butterfly 70x11 55x11,9 2. Incline smith 80x8,8,8 3. Incline hammer(7): 40x12 50x9,8 4. A) Dipsy 3x max B) Incline Cable fly’es 15x 3 serie po 10-15 powt 5. Prostowanie z kabelek zza głowa 25x12-10 powt w 3 seriach 6. Prostowanie ze sznurem 40x14,11,10 7. A) Prostowanie podchwytem 50x15,15,15 B) Pompki na [...]
O jesteś:-) Właśnie miałem spytać jak Ty Jawor uwazasz jakie drugie wazne ćwiczenie jest potrzebne żeby poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na poziomej? Czy to przypadkiem nie jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie?
[...] Ty Jawor uwazasz jakie drugie wazne ćwiczenie jest potrzebne żeby poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na poziomej? Czy to przypadkiem nie jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że potrzebuję 1.ćwiczeń na dynamikę 2. [...]
KLATKA + TRICEPS 1 Stars 1. Flat hammer press 75x10.5,8 60x13 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 42.5x10,9,8 3. A) Dipsy Hammer 120x B) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 4. A) Cable fly’es z góry 25 B) Pompki 5. Francuz incline 35x15 40x15,13 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50
Opisane ćwiczenie należy do grupy kontrowersyjnych, podobnie jak pompki w podporze tyłem na ławce. Przy tego rodzaju ustawieniu ciała wywołujemy silne naprężenia stawu barkowego. Więc tego rodzaju ćwiczenia wykonuj na własną odpowiedzialność, jeśli jesteś w pełni świadomy ryzyka. Mniej problematyczne są zwykłe pompki na poręczach (średnich lub [...]
Powiem ci tak czasu jest całkiem sporo także myślę że na spokojnie jak co miesiąc będziesz mógł kontrolować ten wynik to na pewno coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj [...]
Oba ćwiczenia, czyli pompki na uchwytach (push-up bars) i dipsy, są skuteczne w budowaniu siły w ramionach, klatce piersiowej i tricepsach. Wybór pomiędzy nimi zależy głównie od preferencji osobistych oraz celów treningowych.W ciągu 20 minut założyłeś trzy różne tematy , pytaj w jednym .
Rób wyciskania na skosie częściej zamiast poziomej + dipsy z obciążeniem. Nie zaniedbuj upright rows - sztangą, kettlami. Rób coś, co się nazywa po polsku dookoła świata a po angielsku Liu raises na barki. Generalnie dużo ćwicz z kettlami z uwagi na ich grube rączki + używaj jak tylko się da fat gripsów - wzmocnisz chwyt i przedramiona. I [...]
Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]
Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]
Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]