dipsy

[...] 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi wąsko/dipsy Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10-10 Piątek: Barki i nogi [...]

27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]

[...] na wyciągu 3x6 - maszyna na najszerszy grzbietu, ma fajny ruch dobrze można się skupić na izolowaniu, tutaj metoda fst 7 Triceps zależnie jak się czuję, ostatnio było : - dipsy 3 x 6 - wyciąg górny na głowę boczną - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej - i prostowanie z hantlami leżąc Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to [...]

[...] chwytem mlotkowym 4x6 plan B 1. MC 4x6-8p 2. wykroki chodzone 4x30p/ wypychanie na suwnicy 3. WL 4x8 4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10 5. jakies propozycje? dipsy odpadaja 6. uginanie ramion siedzac (lamana) 4x8 Przerwy miedzy seriami to ok 60s, pomiedzy cwiczeniami tyle wolnego zeby przygotowac stanowisko. Mile widzane [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Rozpietki poziomo 5. czacho łamacze 6. Lydki B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy 3. Wiosłowanie sztangą 4. Żuraw 5. Biceps – uginanie sztangi [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p/ dipsy Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B

[...] I kolejna kwestia, czy w dni nietreningowe dorzucic trening brzucha ktorego nie trenuje a łatwo mi go zalewa? ps. czy nie lepiej zmienic w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy? obecny trening: A nogi:przysiady plecy:mc klata:wl plaskie barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z [...]

[...] triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń 5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek w [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]

[...] cos nierowno idzie i szukalem cwiczenia ktore wykonuje zle no i okazalo sie ze robiac rozpietki lewa reka mi inaczej schodzila i ruch byl troche za duzy no i trening zostal troche zmieniony a wiec: rozpietki na maszynie 4s hantle skos gora 4s sztanga plasko 4s Hammer Strength Flat Presses 4s i dipsy 4s cos zmienic/poprawic? jakies porady?

[...] kilku miesiecy i masa ciagle +. Wstawiam bo chce wiedziecczy jest OK w100% z góry dziekuje :) A przysiad 12-10-8 wiosło 12-10-8 sztanga prosta 12-10-8 military press 12-10-8 dipsy 3 x max unoszenie hantli 12-10-8 B MC 12-10-8 podciaganie 3xmax wyciskanie nóg na maszynie 12-10-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8 wyciskanie hantel 12-10-8 [...]

Wyciskanie sztangielek skos + 4s Rozpiętki skos + 3s Dipsy 4s Rozpiętki skos - 3s Chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń Nie mogę wyciskać sztangi przez barki i cwicze na domowej siłce

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

[...] Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - klatka (różne rodzaje pompek) w 5 dzień - dipsy z obciążeniem w 2 i 4 dzień 1 krok mostka i pompki w staniu na 1 ręce Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - bieganie. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? PS: waga [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Dipsy 4x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 3. Pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

Witam, czy na takim drążku będę w stanie robić dipsy? http://allegro.pl/bd2-wielofunkcyjny-drazek-do-cwiczen-na-futryne-i3934241364.html Chodzi mi o to, że jest on przyczepiany tylko do samej góry futryny i nie ma możliwości, aby był niżej, prawda? Chodzi mi o ten wariant dipsów: [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na palce 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 9. eussian twist Klatka biceps 1. [...]