30.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 7 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]
Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]
Możliwości masz wiele i warto połączyć różne ćwiczenia, angażując w ten sposób różne mięśnie, a niekoniecznie wykonywać jedno ćwiczenie. Np. rwanie ketlem, thrusters, podciąganie na drążku i dipsy.
Hello world, I am back to black! Co tam było jak mnie nie było. Z barkami całkiem nieźle, jeszcze jakieś małe problemy zostały - ale już widać wyjście z całej sytuacji. Od połowy lipca już regularnie rurkuje - jeszcze w dość okrojonej formie - nie robię mostków, ani stania na rękach za bardzo - ale zawsze się znajdzie coś co wjedzie jak złe. W [...]
03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]
[...] 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) 12xcc,11xcc,9xcc wioslowanie sztanga 3x12x80kg podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc
[...] unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) Troche już odczuwam monotonie, wiem że brakuje mi troche podstawowych ćwiczeń takich jak Wiosłowanie, wznosy bokiem, podciąganie, dipsy. Niestety drążka do podciągania nie mam ( a dipsów sam nie potrafie zrobić na poręczach gdyż strasznie bolą mnie kości w okolicach barków) A może lepiej byłoby [...]
Trening C: WL 5x5 40/45/50/55x4/55x4 Spadek mocy :-( no, ale treningi podczas urlopu nie były regularne... No i zrobiłam dodatkowo, bo nie mogłam się doczekać wrażeń :-D 3x1 minx25 kg, 30 sek przerwy:34/ 29+1 po czasie/25+5po czasie Mc klasyczny 5x5 60/65/70/75/80kg Bułgarski 3x10 p/l 3x10p/10lx (2x15 kg) Dipsy z obciążeniem 5x5 15/20/20/20/20kg [...]
Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]
04.08.18 Wczoraj się lekko porobiłem, ale plus tego taki, że spałem ok. 6-7h, czyli najwięcej od 3-4 miesięcy? Na rozbudzenie 45 min biegania na czczo :-) i generalnie dzisiaj mega aktywny dzień. Popołudniu trening na siłce, a przez cały dzień, tj. do 19:00 póki co nastukałem 32k kroków, czyli 20km! Oczywiście nie jest to „wymówka”, że dzięki [...]
Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181 Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem [...]