W takim wypadku silownia 2 razy w tygodniu. W wtorki i czwartki Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej [...]
aaa no to konkret!!!!!! jakbyś mógł w 4 dni to można to lepiej rozłożyć... PN klata/biceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej - - - Zginanie ramion stojac Sztangielkami uchwyt młotkowy Modlitewnik Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke WT plecy Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie [...]
bardzo dziekuje za pomoic ale mam kilka pytan co to dipsy>? i co to MC na prostych nogach kurde nie spotkałem sie nigdy z tym nazywnictem a jezeli chodzi o diete to mam a profil troche uzupełniłem
tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.
[...] 5x5 2 WL 5x5 *rozpiętki 2x8-12 3 Wiosło 5x5 *unoszenie 3x8-12 *wspięcia *brzuch Rozpiętki tylko początkowo na zaniżonym WL potem jak zrobi się ciężko wywalę. Robił bym dipsy ale nie mam jak i łapa za słaba B 1SQ 5x5 2 push pres 5x5 *unoszenie bokiem 2x8-12 3 MC 5x5 czy 3*5 *francuz 3x8-12 *wspięcia Teraz pytania jaki rozkład progresji [...]
[...] wyciągu przed siebie Środek: mean: wyciskanie hantli na skośnej, wyciskanie sztangi na ziemi, rozpiętki peak: gilotyna, wyciskanie hantli na zwykłej, rozpiętki Dół: mean: dipsy z obciążeniem, pompki na linkach, gilotyna peak: gilotyna, rozpiętki, dipsy z obciążeniem Triceps: mean: ściąganie wyciągu z linką, ściąganie wyciągu z drążkiem, dipsy [...]
[...] na dowolność: są konkretne trzy mikrocykle 15tki, 10tki i 5tki). Jeżeli to twoje pierwsze HST to skup się na podstawowych ćwiczeniach. Zmień plan: wyciskanie sztangi skos w górę dipsy podciąganie na drążku wiosłowanie przysiad dodatkowo jeśli chcesz to dodaj uginanie ramion sztanga podchwyt stojąc i francuskie sztanga Poczytaj posty o HST.
Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. [...]
[...] ŁĄCZONA: Rozpiętki na lekkim skosie + butterfly - 13 x 18 kg + 20 x 30 kg - 16 x 15 kg + 17 x 35 kg Pompa SUPER SERIE: BICEPS + TRICPES 1. Uginanie sztangielki o kolano + dipsy - 8 x 15 kg + 13 x bez ciezaru - 11 x 12 kg + 11 x 10 kg - 12 x 12 kg + 8 x 20 kg - 8 x 20 kg (same dipsy) Oj dipsy za***iscie sie robilo, zniszczyly tricepsy 2. [...]
[...] w trzeciej ciężar mnie zaskoczył. 3.Wiosłowanie 60x5 80x5 95x5(+5) 95x5 95x5 Wiosło chyba dobrze w ostatniej serii już problemy lekkie odejścia od techniki 4.Dipsy 10x 9x 9x dipsy mocno w pełnym zakresie ruchu 5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar) 50x130kg już z problemami- sporo waży 6. Brzuch "składanka A" 3s - 20+10 brzuch średnio, [...]
Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
Hmm.. Dzięki za pomoc ale obecnie brakuje mi sprzętu do tych ćwiczeń .. Z tego co mam to tylko Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. więc skos, drążek czy dipsy raczej odpadają.. :(