dipsy

Widze ze masy brak wiec i z sila pewnie tez bez rewelacji. Proponuje ci taki plan: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Wykroki 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

[...] 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii. 4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg 6)Wyciskanie żołnierskie 1/12 40kg 1/7 40kg Porażka przesadziłem z [...]

Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

Ja tu widze 1 maks 2 dni na silowni. Sroda i piatek lub niedziela w zaleznosci od SW. Plan proponuje taki: A/B Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate: 1. dipsy 2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc [...]

witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

Clean & Jerk http://www.youtube.com/watch?v=tu92H-FybTQ Snatch http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 Wyciskanie plsako http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Drazek http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 Dynamic rows http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 Lydki [...]

Tak, zależy mi na środku klaty. Nie wiem, co to są dipsy, i nie mam sztangi. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia? 3 razy w tygodniu robię 40 pompek wąskich i 80 szerokich. Ile tym osiągnę? Moja dieta polega na tym, że ograniczam jedzenie (ważę 64kg przy 175cm) oprócz rodzynek, którymi się zajadam.

Sztangielka = hantel, nie sztanga. Dipsy to inaczej pompki na poreczach. Inne cwiczenia ktore dadza dobre efekty = dostep do silowni lub przynajmniej lawki skosnej i troche zlomu a minimu 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem po 15-20 kg. Podanym sposobem wg mnie nie osiagniesz niczego: zly trening + zla dieta = w....enie z braku efektow [...]

tego wyciskania plasko dalej nieczaje i niewiem co to dipsy i dlaczego nic na biceps niema?

wyciskanie sztangi na lawce poziomej mowi ci to cos? To wlasnie wyciskanie plasko. dipsy to inaczej pompki na poreczach biceps pracuje przy dynamic rows i podciaganiu na drazku podchwytem zdr.

[...] bywa;/ chcialbym zebyscie ocenili moj plan hst a przedstawia sie on tak: -przysiad/mc -wycisk na lawce plaskiej -wioslo -wyciskanie zolnierskie -podciaganie na drazku -dipsy -wspiecie na palce i po treningu mam zamiar jakies 10-15 minut jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby nie lapac tluszczu oraz troche zadbac o kondycje (jesli sie tylko to [...]

zacznij wyciskac hantlami z supinacja i robic ciezkie dipsy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-24 10:41:32

Dla nieznany... Georgu już mi taki plan ułożył! Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Tylko różne sa opinie zebym robił/nie robił staż zły itp. itd. ?

[...] nawet masy mi się uda zrobić Aaa, jeśli chodzi o trening - wszystkie wielostawowe przedział siłowy(8-6) - wiosłowanie, podciąganie, przysiady, MC, wyciskanie żołnierskie, dipsy, wyciskanie płasko i uginanie ramion ze sztangą. Reszta ćwiczeń przedział masowy - np. wyciskanie skos, które jest tutaj właściwie niepotrzebne i chyba wywalę Zajadę [...]

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak: Przysiad // MC WL Wiosło Wycisk na barki Drążek podchwytem dipsy Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

witam co sadzicie o takim planie hst: -przysiad/mc -wioslowanie -dipsy -podciaganie na drazku -wyciskanie na barki sprzed glowy -wspiecia na palce z gory dziekuje za pomoc

Dodałbym WL przed wiosłem, a drążek i dipsy za barkami. Ale tak chyba też będzie.

Hmm na moje oko byłoby Rozumiem, że celowo nie dajesz wyciskania na klatę, więc nie będę namawiał. Niektórzy robią i tak. Tylko skoro dipsy są traktowane jako ćwiczenie na klatkę to możnaby je dać przed wiosłem moim zdaniem (bo w poprzednim poście pisałem o zamianie przy równoczesnym dodaniu WL, to dipsy traktowałbym jako ćw na trica). Zmieniony [...]