dipsy

[...] 9 miesięcy, a powiecie mi co zmienić w treningu aby te mięśnie zszokować i przejść na split Trening A: Martwy ciąg 1 rozgrzewka, 4 główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps 2s głównie sztanga prostą 8 powt-10 [...]

Poniedziałek -rozgrzewka + trening 125minut--dostałem w kość --trening taki wyczerpujący --ale to początki chyba w następnych będzie lepiej:-),przerwy między seriami 60-90 sek między ćwiczeniami około 2 min ,miałem dzisiaj ćwiczyć ''10''ki -lecz zrobiłem 2-gim treningiem też ''15'' --w środę będą na inej rozpisce ''10'' a w piątek na jeszcze innej [...]

Cześć ćwicze już trochę ponad 2 lata. Głównie ćwiczyłem klasycznym splitem każda partia raz w tyg ale uznałem że to nie dla mnie ułożyłem trening Push Pull ale nie wiem czy dobrze. Z góry dodam że jest w nim mała objętość na nogi ponieważ są dominujące i musze góre podgonić. Dodałem też serie łączone bo ręce mam chude. PUSH SIŁA Przysiad tył 5x5 [...]

MASA TYDZIEŃ 2 7.08.2016 KLATA+BICEPS 1.Dipsy R 10+drop 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3.Wyciskanie skos ujemny 4x12 4.Gilotyna 5x15 5.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7. uginanie na ławce skośnej łamaną 3x20 25min aerobów Trening u siebie w piwnicy. Zaczałem od dipsow i weszło rewelacyjnie. [...]

te dipsy to bardziej klatkowo niż tricepsowo robione. czemu akurat tak robisz?

te dipsy to bardziej klatkowo niż tricepsowo robione. czemu akurat tak robisz? ee tam, ja na ten przykład widzę dipsy typowo na trica, nie ma pochyłu w ogóle ;-) teraz ktoś neutralny musi rozstrzygnąć :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 22:56:57

Zawsze robię dipsy na triceps! A że klatka i barki też pracują no to co!?

MASA 2016/17 Dobry. Wstałem, zjadłem, zrobiłem trening, zjadłem, poszedłem do pracy, zjadłem, piszę właśnie tego posta, jem, pójdę spać. Trening fajny, ale dał po dupie jak to każdy trening power. Po jutrzejszym chyba będę spał w robocie %-) Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu. [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

Dipsy u mnie b. dobrze wchodza, ale jak robie u siebie w piwnicy, na siłowni nigdy nie umiem sie wczuc. Ujemny skos zrobiłem tak dla odmiany nie mam u siebei hammerków w piwnicy %-) wiec cos podpompowałem:D własnie ten suwnicy nie lubie, bo jak mówisz dwójki tez czuc ale ta druga byla zajeta a nie chciało mi sie czekac albo ciezaru przerzucac [...]

Dipsy tez fajnie wchodza z gumami ale nie z pomoca gum tylko gumy na kark zeby stawialy opor, fajna sprawa dla kogos nie chce obciazac az tak stawow ta fasole taka surowa dajesz, moczysz ja czy taka z puszki?

[...] -Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax -wznosy bokiem hantli 3x12 -wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3x12 -dipsy na jednej poręczy 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem na wysokości barków 3x8 [...]

[...] trzeba zacząć. PONIEDZIEŁEK 1. Klatka - wyciskanie hantli na płasko 12<10<8<8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<8 - rozpiętki 4 x 12 (stały cięzar) 2. Triceps - dipsy 3 x max - wyciskanie francuskie 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) [...]

jak dal mnie te dipsy były ok, najważniejsze że weszło tam gdzie miało, więc ja bym nie kombinował zbytnio ;-)

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc. Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym [...]

Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]

[...] skoków to zmieniłem na wejścia. Zrobiłem 9 pełnych serii i aż do 10 bj. Rekord w grupie na wszystkich zajęciach do 13. jako jedyny robiłem bez żadnych handicapów czyli np dipsy bez gum, czy np 20 kg sztangą. nie ma się czym chwalić bo chciałem przekroczyć 10 a nawet 11 serii ale poległem. trzeba jeszcze poprawić wydolność ale trochę zwalam na [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]

16 kg ? lol masakra . Forma mega , te dipsy leciutko:-))

Siady, martwy, drążek, płaska, podrzuty, rwania, żołnierskie, dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). [...]