dipsy

Dzieki maxwell1 :-) Wytlumaczylby mi ktos jak sie wykonuje dipsy na triceps, klatke?

dipsy sa najlepiej rozwijajacym klatke cwiczeniem a plaska niestety nie jest dobra. Co do bicepsu to tak, pomysle o drazku :) cialo ogolnie mam dobrze zrobione tylko przydaloby sie pare kilo masy zeby potem znowu rzezbic

Jaki widzisz sens w wykonywaniu MC 3x w tygodniu? Tylko nie pisz że będzie potężna hipertrofia prostowników. Przysiad przedni WL Drążek (+ ewentualnie dipsy lekko) MC klasyk Składanka na barki No i masz zestaw na siłe i hipertofię (nie tylko prostowników) ;-) Oczywiście na zasadach 15/10/5 w kwestii ilości serii, progresji i obciążeń.

Mhm, szczególnie dla osoby początkującej, gdzie to ćwiczenie będzie sprawiać olbrzymie trudności. Przełoży się jednak na rozwinięcie w jakimś stopniu siły klatki. Ale wiadomo że dipsy są najbardziej potężne ciężarowo.

Polecam deskę do prasowania oparta o łóżko, a dół normalnie na podłodze. Siadamy również na podłodze, a potrzebujemy tylko kogoś do podania sztangi. Z pozostałych ćwiczeń, efektywne będą jedynie dipsy, chyba że ktoś jest totalnym początkującym to może być cokolwiek, nawet babskie pompki ;-)

Poręcze robię cały czas, do drugiego zestawu dałem ściąganie, ponieważ dobrze czuje triceps. Mam dwa zestawy - A i B, w każdym mam inne ćwiczenie. Dzisiaj akurat robiłem B z MC, zamiast wyciągu zrobiłem dipsy, w środę spróbuję wąskim na triceps.

Odeślę Cię do tego arta: http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html Właśnie dlatego na triceps dałbym poręcze, świetne ćwiczenie wg. mnie. Póki co skoncentruj się na budowaniu podstaw, czas na wyciągi jeszcze przyjdzie ;) Jeśli zaś chciałbyś zamienić wyciskanie na klatkę na dipsy, to wtedy francuskie/wąskim chwytem.

Floor Press, dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. Do tego dochodzą jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantli.

A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>??? Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sciaganiem linek? wioslowanie hantlem sciaganiem drazka do klatki na wyciagu? szrugs retrakcyjny robi sie z lekkim pochyleniem do przodu? macie jakis filmik jak wykonywac dipsy na klatke? Prosze o odpowiedz, troche o tym poczytalem ale pewny nie jestem, wole spytac bardziej doswiadczonych :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-11 [...]

[...] Ale bardzo bardzo fajnie, podoba się ta złożoność ruchu i jego wieloelementowość, i w ogóle och i ach %-)" Dziś planuję poćwiczyć tureckie wstawanie + wyciskanie albo zestaw bułgary + drążek + dipsy + wznosy kolan (wszystko w miarę możliwości z ciężarem), zależy jak się z czasem wyrobię Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-11 12:22:45

Też ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu i jestem póki co bardzo zadowolony. A) Przysiady tylnie 4x8 Przysiady przednie 4x8 Rumuński ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 B) Dipsy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia brzucha 4x15 Siła w siadach i ciągu idzie ładnie w górę, [...]

[...] czasem podbijesz liczbę powtórzeń. Czytaj też tu: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html A pompki i dipsy możesz robić z obciążeniem i też będzie git. Generalnie utrudniaj sobie ćwiczenia i dąż do tych 8-12 powtórzeń. I odp. na pytanie Quebla ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wypychanie na suwnicy 45st 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

Trening 3 (3) (10 grudzień 2011) Czas trwania: 16:33 - 17:13 SOBOTA Martwy Ciąg 50kg x8 60kg x6 70kg x6 60kg x8 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=-lm1rOi9t5E Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 +5kg x5 +5kg x5 +5kg x3 Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie) 17kg x10 20kg [...]

bardzo możliwe ,że zakupie na święta ;) zależy czy rodzice zgodzą się na motocykl (a nie zgodzą się %-) ) ,bo tak to hajsu nie będę miał ,ale raczej kupie ,bo bym może wl wywalił i dipsy wsadził ;)

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Dipsy 8-8-8-6-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWECZCE 45 10-10-8-8 ŚRODA Plecy + Triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 cięzar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 26kg (+5kg) 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg (+5kg) 7. Wyciskanie zza karku RAMPA [...]

Bo ja jednego dnia robiłem dipsy klatkowe, a drugiego tricepsowe Masz moje błogosławieństwo :)

MC nie zaliczone ! co to ma być %-) Dipsy kozacko no dobraa mc też Gratuluję :-)