[...] terenie 30s/30s 4x + rozciąganie uginanie - udało się do końca serii dociągnąć ze sztangielkami - z siódemkami mega ciężko na modlitewniku nie zwiększam na razie młotki ok dipsy - nogi trochę wyżej dałam i schodziłam maks do podłogi; kminię jak by robić zwykłe ale na razie nie wykminiłam bo każde krzesło mam innej wysokości %-) wyciskanie wąsko [...]
[...] użyłem butelek z wodą ( 2x 1,5 l i 1 0,5l). Dołożyłem kg do dipsów, a gdy już czułem, że słabo to zdjąłem plecak i 2 ost serie bez obc. Poszło całkiem ok. Zmęczyły mnie dipsy, tak być powinno, a nie jak ostatnio ( wrażenie braku progresu). - A2 z nogami jeszcze wyżej i wolniejszym ruchem to rzeźnia -A5 czuć zmęczenie po B1 z kg - w C1 do [...]
Trening klatki 3 tydzień Dzisiejszy trening był troszkę inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym [...]
[...] że nie odpisałem, ale miałem trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie %-) i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z [...]
[...] że nie odpisałem, ale miałem trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z [...]
[...] "parcie" na poprawienie maksów... Dla mnie plan wykonany w 150 % i możesz sobie odpuścić, chyba, że chcesz sam zobaczyć czy 190 kg w mc pójdzie na 1 czy na 2 razy... Albo dipsy na 2 czy 4. To jest absolutnie Twoja decyzja teraz. Na PP nie przymaksujesz nawet jakbyś chciał, bo w dynamicznych ćwiczeniach (nie tylko w nich zresztą, ale w nich [...]
Dipsy CC x 5/6 20 kg x 2 30 kg x 2 40 kg x 2 45 kg x 1 50 kg x max MC- tu daruj sobie hp 60 kg x 6 90 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 160 kg x 2 170 kg x 1 180 kg x 1 i tu albo 185 albo 190. 180 będzie ciężkie, nie łudźmy się, ale nie bój się ciężaru, 190 albo 195 jest w Twoim zasięgu. Na drążku dałbym cc 10 kg x 2 20 kg x 2 i 30 kg x maks
Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8&feature=youtu.be Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę [...]
Ja nie jestem Emilem, ale robię jeszcze cięższe dipsy (%-)) więc mogę odpowiedzieć. Z doświadczenia- zero problemów Z wiedzy- staw łokciowy nie jest tak obciążany wyciskaniami jak kolanowy przy przysiadach. (Francuz nie jest wyciskiem, tego typu ruchy najbardziej "szkodzą").
Wywołałem palenie klaty w negatywie, jaką nagrodę dostanę ? %-) Antoś dobrze prawisz, dipsy świetna sprawa, ale te klatkowe są rzadko spotykane na mojej siłowni. Jestem jednym z nielicznych, którzy je robią
[...] może się to paradoksalnie udać:) układ nerwowy działa sprawniej, gdy nagle ma szok w postaci zejścia z kcal, ale to tylko na początku, potem adaptacja. Właśnie drążek czy dipsy są takimi ćwiczeniami, gdzie to bardzo dokładnie widać i duży ciężar nie zawsze jest dużym ciężarem tj. piszę o tym, że osoba ważąca powiedzmy 50kg dźwiga 150kg i jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening klatki bo mocno te partie dostają po dupie przy tym ćwiczeniu poleciłbym raczej pompki w podporze tyłem :) Jak się nie umie robić pompek na poręczach to wychodzą dipsy. Ja ci powiem, że robię poręcze i w klatce, i w tricepsie i za każdym razem czuję tę partię, którą powinienem, ba, przy dipsach dowieszam dodatkowy ciężar, a przy [...]
Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii [...]
Skoro masz tak rozpisane Pompki na poręczasz czli DIPSY SS Wspięcia na łydki ( cokolwiek by to było ) To przechodzisz z pierwszego ćwiczenia od razu na drugie. Cala filozofia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-01 17:37:11