dipsy

Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

[...] o odpowiedzenie na moje pytania Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d Trening: PN KLATKA + BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy/maszyna [...]

[...] stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu robione na maksa. zresztą nie pisałem nic takiego ze Lafay cały czas każe robić serie na maksa, tylko ze pisze o tym w planach ze pierwszą serię [...]

dipsy

Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

[...] nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm. Dzisiejszy trening klatkitaki jak poprzednio: wyciskanie na skosie, na poziomej dipsy, rozpiętki (tylko 3 serie). Nie robiłem przenoszenia za głowę - miałem dość! Idę się przejść - jestem nerwowy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-11 16:08:34

dipsy na maksa masz choćby w poziomach 8, 9 i 10 i co trening katujesz je na maksa, żeby wyznaczyć cele na poziomie 8 trzeba czasu, w zależności od wytrzymałości, dlatego autor nie opisuje ile powinien trwać 8 poziom, ale 9 plan powinien trwać około miesiąca, 10 tez.

[...] sztangą 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5 rozpiętki na maszyni 3x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5 wznosy bokiem 3x5 dipsy 3x max Legs przysiad 5x5 suwnica 3x5 uginanie lezac 3x5 prostawanie siedac 3x5 wspiecia na łydki 3x10 Dieta: Zbilansowana 2000 kcal BTW: 164g/100g/110g Czy coś byście [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

[...] spokojnie i technicznie:)) Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x16 10x18 8x20 6x22 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc uginanie przedramion z hantla z suplinacja 12x12 10x12 8x12 uginanie przedramion z sztanga 8x30 10x30 8x30 6x30 uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 20 szrugsy rampa 10-12 Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie [...]

Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Inverted rows 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 22:03:03 To czemu [...]

Dzien 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

[...] poręczach - 6/6/7 wykroki +26kg - 7/8/8 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 7/7/7 uginanie ramion z hantlami stojąc -8/8 podciąganie podchwytem - 7 wspięcie na palce jedna noga+13kg - 9/9/9 dipsy - 8/8/8 unoszenie nóg na poręczach -7/7/7 Dziś tylko 3 obwody, po trzecim zaczęło mi być niedobrze więc już odpuściłem. Następnym razem będzie lepiej:)

Kup baniaki, taniej. MI dziś poszły dipsy w superserii z wiosłowaniem i trochę bica na koniec. Chciałem pokombinować ze szrugsami jednorącz, ale sztanga mi dyndała, kiedy indziej pomyślę. Tak swoją drogą, tyle się mówi, żeby we wiośle wczuwać się w pracę najszerszych, nie machać zbytnio tułowiem, sratata. Ja zarzucam możliwie mocno, byle nie [...]

[...] Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 wl 45st 12x53 10x65 8x70 6x75 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 uginanie przedramion z sztanga 12x30 10x30 8x30 6x30 uginanie przedramion ze sztanga [...]

Kup baniaki, taniej. MI dziś poszły dipsy w superserii z wiosłowaniem i trochę bica na koniec. Chciałem pokombinować ze szrugsami jednorącz, ale sztanga mi dyndała, kiedy indziej pomyślę. Tak swoją drogą, tyle się mówi, żeby we wiośle wczuwać się w pracę najszerszych, nie machać zbytnio tułowiem, sratata. Ja zarzucam możliwie mocno, byle nie [...]

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

Krzyh, ja dzisiaj zrobiłem dipsy z 20kg. Bardzo mocno się ten sznurek wcinał, podłożyłem ręczniczek, ale muszę to zamienić na ręcznik. Chciałem dojść do 22,5kg, ale od początku nie miałem zbytnio siły.. I spróbowałem dzisiaj wyciskanie jednorącz na podłodze. fajne ćwiczenie, tylko bardziej czułem trica niż klatkę. Próbowałem robić taki odstęp [...]