dipsy

Dipsy wrzucę w następnym planie. Nogi dziś dobrze doyebane. Może plan nie wygląda hardcorowo, ale krótkie przerwy dały popalić. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

W niedzielę jeszcze nie dałem rady się ogarnąć, ale od poniedziałku jest jak trzeba. Uzupełniam notatki z ostatnich 2 dni, treningi całkiem niezłe jak na to co się działo, ale dało się odczuć melanż. Chciałem zrobić dzień przerwy przed MC ale idę dziś na trening, bo jutro znowu impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram [...]

Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

Góra siła Wyciskanie pozioma dipsy wiosłowanie w opadzie podciąganie rack chins żołnierskie uginanie ze sztangą francuskie Nogi/barki A1 przysiad front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki [...]

[...] ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre dogrzanie i wstepne zmeczenia a pozniej sie zobaczy albo dipsy albo wycisk na poziomej albo hantle skos.prio leci na lapy to sie nie ma co przy klatce wczuwac.

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

Wczoraj były trice i klata. Chciałem zobaczyć jak siłowo stoję w WL ale po miesiącu przerwy jest kiszka. 1. WL 60 x 10 / 90,110,130,150kg x 4 2. WL skos dodatni 80,80,80 x 8 / 100kg x 8 3. Rozpiętki 15,15,17,20kg x 15 4. Prostowanie linkami wyciągu górnego 5. Dipsy na maszynie siedząc 6. Kickback Po treningu bulk od Mex, smak milk chocolate. [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]

Środa, dt No po wczoraj trening zdecydowanie nie był na świeżości- tym bardziej cieszy zarzut (w sumie miałem do wyboru 90 i 100, ale nie myślałem, że 100 pójdzie na 2+1+1 -> siły przez to roztrenowanie zdecydowanie przybyło). Tak jak mówiłem- na razie nie opcji, żeby odstawić kreatynę i kcal, bo po luźnym listopadzie zaczyna się ciężka praca. 1. [...]

Poniedziałek, dt Waga 80,5; raz w lustrze wyglądam jak tłusta świnia, a raz nawet ok. 1. Rwania bez rozrzutu stóp na siad 50/4 x 4, 60/3 x 4 2. Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3 3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy +70kg/8, +50/8, [...]

Zmęczony, kaptury zakwaszone, jakoś bez siły. Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 [...]

Trochę trudno się "wstrzelić" w temat gdy się go nie obserwowalo od początku... trochę te dipsy i trzy dni pod rząd mi się nie podobają, niezależnie od intensywnosci... może by je dal w któryś dzień, wcześniej albo później, tak żeby w ten klatka odpoczywala zupełnie...

Właściwie ten piątek można by przebolec pomimo nawału ciężkich ćwiczeń bo potem jest więcej przerwy , po srodzie faktycznie można nie zdążyć z regeneracja, pozostaje pozostawić i tez ryzykować brak wystarczającej regeneracji albo dać w poniedziałek, jeśli te dipsy są lżejsze niż w dzień gdy są robione ciężko to powinno być dobrze.

Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ? Tak, a co jest w tym dziwnego? Czwartek, dt Podrzut, ciągi, wyciskopodrzut, to samo co zawsze w sumie. Ręka nadal boli, dlatego wyleciało podciąganie. Dałem sobie za to dipsy cc/10 x 3. Lekko, bo dawno nie było.

Noo, doping na pewno się przyda :D:D O korva, jakie to wszystko ciężkie dziś było. Mam nadzieję, że te spadki dość szybko wrócą... PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 [...]

[...] 62,5 kg do przednich moze być okej bo w klasycznych za dużo nie biorę zaledwie 75 kg. A i a pro po jeszcze dipsów nie pomyślałem troche jak to pisałem bo do 15 i 10 te dipsy to troche chyba nie bardzo bo 15 dipów nie zrobie a 10 w 2/3 seria z bólem moze wycisne to moze to tych 15 i 10 na początek wyciskanie dać ? Na ławce mów maks to 75 kg [...]