dipsy

Wyciskanie na skos i dipsy. W push press daj na razie 4 serie i pilnuj techniki. RDL, drązek. Ale daj taki cięzar aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Myślę, że nie będzie potrzeby zmniejszać liczby serii jeśli przerwy będą dostosowane do ciebie, takie abyś czuł się gotowy do [...]

@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach [...]

w planie A zamieniłbym uginanie przedramion na podciąganie na drążku podchwytem w 3 seriach. I zmień kolejnością wiosło z wyciskiem. Będziesz miał wtedy coś a'la plan na partie antagonistyczne. Troche te dipsy burzą koncepcję ale zbrodnią to nie będzie jak je zostawisz. a ten plan B wziąłeś z tej książki Rossa?

nie chce machac za duzo na drazku. w planie B jest podciaganie. Dipsy moge zamienc np na uginanie francuskie chociazby, chyba ze polecasz cos innego. Tak plan B jest z rossa procz ostatnich 2 cwiczen ze Skazanego Na Trening

[...] B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą. a w planie B robić bez zadnego dociążenia dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne robisz coś na przód i później coś na tył(np klata-plecy) u Ciebie na końcu zostają dipsy [...]

5.08 martwy ciag 60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - jest zapas wiosło 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - tez nie ma zle dipsy 5x5 CC - pompka wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/ * podciąganie podchwytem BRAK * Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu. trening kontynuowałem w domu CIĄG DALSZY (po kupie ) - SS unoszenie [...]

[...] "zginiesz od przetrenowania!" PON-PT ciężkie siady i ciężka ława PON,ŚR,PT plecy 2.wersja "i tak się przetrenujesz" PON,ŚR,PT- front/box/atg z pasem + dipsy/żołnierskie/IGBP + plecy WT,CZW-SQ dynamika z zatrzymaniem + dynamika w WL klasycznym 3.wersja "doeyabać szczegóły splitem" xD PON,ŚR,PT-siad + good morning + [...]

[...] ,wcześniej jechalem fbw 3dniowym poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

pamietam, ze swego czasu na forum dawnoo dawnoo temu wrzucal zdjecia niejaki znawca_85, mial on podobny problem, a efekty tego jak mu wyszlo mozesz sobie w tematach z jego zdjeciami poogladac. zadnych operacji, cwiczeniami jestes w stanie sobie porzadna klate zbudowac, ciezkie dipsy, wyciskania na skosach, rozpietki i zobaczysz.

[...] od Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem [...]

[...] od Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem [...]

[...] 50, maxwell 300, grappling circuit itp. W SW nie wykonujesz ruchów izolowanych, ale generujesz siłę ciosu, ruchu czy dżwigni używając całego ciała, więc ćwiczenia siłowe muszą angażować jak najwięcej stawów jednocześnie. Przysiady, martwy, podrzut, rwanie, wyciskanie żołnierskie, dipsy, drążek, wiosłowanie w opadzie, ławka płaska, coś na brzuch.

[...] by szukać. Ale Antos napisał, że nawet machając małym hatelkiem po paredziesiąt razy, pobudzamy mieśnie do rozwoju/rozrostu. To oznacza że ćwiczeniami w stylu pistolety, dipsy, pompki w staniu na rękach, które przez długi okres stanowią niezłe wyzwanie. Można wypracować siłę? Chodzi mi o granicę, przy której zamiast siły, zaczynamy [...]

[...] tylko tego, ze kiedys jak ciwiczylem FBW mialem zastoj. Najpierw mialem cwiczenia tam w ogole bez izolowanych, nic na bic i tric, lydki itd. Bylo podciaganie, martwy, siad, dipsy wiec lapy niby pracowaly. Ale wymiary mi spadly. Dodatkowo po treningu gdzie mialem np. 3-4 serie na partie nie czulem, ze w ogole cwiczylem pomimo duzych ciezarow i [...]

"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]

Push - Push Press 3s - przysiad przedni 5s - dipsy na klatkę 4s - wyciskanie wąsko 3s Pull - MC (lockouts) 5s - podciąganie podchwytem 3s + 2s negatywne - wiosło nachwytem 3s - uginanie stojąc 3s Tak to wygląda, dzięki Panowie za pomoc, trzymajcie sogi.

[...] Ci sie przyda A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 - wykroki/zuraw 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie + przenoszenie 5x5 + dodatki ( bok i tył barków, przedramie) B -martwy ciag 5x5 -wiosło 5x5 - dipsy 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 + dodatki (łydki, kaptury , brzuch )

A. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8 WL sztanga 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 +1ćw brzuch bądź łydki B. MC 5x10 Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice. Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10 Dipsy 4x8 +1ćw na brzuch bądź łydki