dipsy

[...] 76 kg Wl 68 kg Piłka nozna treningi: wtorek i czwartek (sobota mecz) * wczesniej cwiczyłem splitem partia 1 raz w tygodniu * podciągnie jest ( mogę zamienić i dorzucic w którys dzien jeszcze) są dipsy * dobrze pozamieniam kolejność * dwie rozgrzewkowe (jedna z samym gryfem druga z 50% obciążenia docelowego) PROSZĘ o korektę co jeszce zrobc

[...] w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na wyciskanie hantli na skosie. oraz jak mam w pierwszym dniu military press to czy w drugim mogę wyciskac zza głowy 3x10 W planie nie mam [...]

Czesc! Mam malo czasu wiec szybciutka wypiska z wczorajszego treningu i filmiki (wszystko zaliczone bez wiekszych problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg [...]

TRENING: PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 3B) Rozpiętki RAMPA 10 10x 5/6/7/8 3C) Wymach boczny RAMPA 12 12x 5/6/7/8 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 10x 20/22,5/25/ 8x 27,5 1. Totalne [...]

WT Ab wheel x10 x10 x20 (+10p) x20 x20 wysiadały bicepsy dips x10 x10 x10 x10 zwijanie ciężarka (tylko nachwyty) 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg nie robiłem drążka ze względu na bicepsy,dipsy też były średnim pomysłem,ostro czuję cyce

wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że [...]

1. przysiad 3x 2. drazek/mc A/B 3. dipsy 4. Military press 5. bic/tric 2x super seria, 6. allahy 1/2x ha2so4 - Cwiczenia wykonujesz z takim ciezarem aby byly poprawnie technicznie.

moze bys ocenil moj plan te dipsy i allahy co to jest, i super serie na bica i trica czyli?

Chciałem powiedzieć, że właśnie z nudów chciałem zrobić dipsa(dipsy). No i niestety bez poręczy się nie obejdzie, bo już przy drugim powtórzeniu kłujący ból w nadgarstku spowodował, że aż mi się ryj wykrzywił ;D Ale ładnie się poprawiał siła, przez te 8tyg skoro zrobiłem 2dipsy i gdyby nie ból zrobiłbym pewno więcej. Jeszcze przed treningiem, nie [...]

A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03

O kutwa, to ja se robiłem po 3 dipsy na pierwszym treningu na siłowni, a wiadomo jaki ze mnie siłacz. O właśnie: czemu w swoim dzienniku nie wypisywałeś obciążenia?

Nie, nie. Właśnie spróbowałem znowu zrobić ;P Inaczej łapy ustawiłem i zrobiłem 10 dipsów. Ale nadal nie jestem pewny jak z głębokością było no i przy 10 powtórzeniach znowu ból nadgarstków wygrał. Musze poręcze zrobić, bo zdecydowanie nie dam rady robić dipsów na szafkach+książkach. Wszystkie pompki musze robić na pięściach. A Dipsy na pięściach [...]

Nie. Wystarczą 2 stabilne krzesła. Albo 2 szafki okok siebie. Ja niestety muszę się porawać na poręcze. Bo mam problemy z nadgarstkami. ;D Ja właśnie testuje dipsy na szafce+książkach i krześle i jest całkiem stabilnie xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-26 23:08:14

Venc Dobrze, a więc ciężar Twojego wypasionego dupska jest niezbędnym urządzeniem treningowym Aadalbert Konieczne są dipsy, a na czym je będziesz robił to już Twoja wola, choć nie da się ukryć że poręcze są najwygodniejsze

[...] obojczyk (kiedyś go miałem połamanego) mam nadzieję że to tylko przejściowe. Mógłbyś mi zapodać może jakiś filmik jak robi Dipsy ten pan który napisał książkę? Bo ty sie tam obracasz w tych kręgach oficjalnego gorum, to pewno wiesz gdzie znaleźć taki filmik ;D na kulturystyka.pl jest to średnio pokazane. Chociaz chyba robię dosyć dobrze dipsy.

Sam nie wiem. Ja nie czuje żadnej "bariery" w barkach, mógłbym nawet głębiej schodzić. Ale obojczyk mnie napier*ala i nadgarstki. Teraz znowu spróbowałem zrobić dipsy i coraz bardziej rwie mnie ten obojczyk. :/ Zobaczę jutro jak poręcze zrobie, czy też tak będzie.

[...] zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na [...]

[...] łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, przysiady, uginanie/prostowanie ramion ze sztangą). 5 serii od 8 do 2 powtórzeń. SOB: klata, brzuch ND: plecy, łydki PON: barki, [...]

27.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - MOC wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - zmienilem na nachwyt i tak jakos srednio dipsy 5x5 CC - negatywna z 5 sek i było ciezko wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - jak w mc ;] podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - biceps az piekł + prostowanie na wyciagu 3s + brama w ss [...]

[...] i myślałem że one są razem. A nie były. Zdjąłem górną szafkę i mam dwie równe stabilne szafki obok siebie ;P Pod łapy dam sobie takie klocki (nie chce mi się tłumaczyć) i dipsy będę mógł robić jak się patrzy ;D Ale mam zamiar i tak je zrobić. Żeby jakiś problemów nie było :> Ale przynajmniej nie musze się spieszyć ;D Zmieniony przez - [...]