dipsy

[...] trenera. przed rozpoczęciem treningu właściwego ABS na brzuch. każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8 a więc tak: PUSH A clean&jerk 3s 10-8 dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8 WŻ 3 x10-8 wyciskanie wąsko 3 x 10 8 wskoki na podest wysokośći ok 60 cm 3x 15 PULL A MC rwaniowy podciąganie nachwytem wiosłowanie [...]

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]

[...] lewe:29,3cm udo góra prawe: 55cm lewe:54,5cm łydka prawa: 34cm lewa:33,5cm Sam mierzyłem więc mogłem trochę niedokładnie to zrobić. Co do wczorajszego treningu: dipsy pół zakresu:10/10/10/10/10/10 pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10 pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10 drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8 drążek podchwyt [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 54kg 2. 6x 56kg 3. 6x 63kg 4. 6x 67kg 5. 6x 71kg (+2kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 40kg 2. 6x 42kg 3. 6x 44kg 4. 6x 46kg 5. 6x 48kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 29kg 2. 8x 30kg 3. 8x 32kg 4. 8x 36kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ---- +1kg 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce 1. [...]

[...] 15/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 10/8/6 uginanie nadgarstków 12/10/10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie młotkowo płasko 12/10 dipsy 10/10 unoszenie hantelek przed siebie 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10 prostowanie ramion na wyciągu 12/10 allahy 12/10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

[...] 1 serię unoszenia w opadzie i znowy bez przerwy robisz 1 serię unoszenia w przód. Dopiero teraz przerwa 1-2min i od nowa. Tak, dodaj młotki, z 2 serie. Na trica zatem daj dipsy. Do fbw idealne. Przy takim stażu nie trzeba bawić się w maszyny. Właśnie, że na odwrót - same wolne cieżary, trochę izolacji. Na maszyny można się przerzucić gdy [...]

Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

[...] sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie 2s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s lub zwykłe unoszenie na boki 2s (bo też nie wiem co wybrać, chyba że po jednej [...]

[...] się trochę. Później na basenie zrobiłem 20 długości. Chcę dojść dooo... 160 długości WTOREK-odpoczynek ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem 2s drążek nachwyt z obciążeniem 2s podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s kółko rehabilitacyjne z kolan 3s pistolety 2s [...]

[...] z Przysiadami) -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -dipsy BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie TRICEPS: -francuskie wyciskanie 1s BICEPS: -uginanie z gryfem prostym 2s P.s z nicku - jestes ze Staszowa?

-przysiady 1s + zginanie ud 1s/Martwy Ciąg 1s + prostowanie w siadze 1s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 1s -wyciskanie sztangi na ławce prostej 1s -dipsy 1s -wyciskanie hantli w siadzie 1s -francuskie wyciskanie 1s -uginanie z gryfem prostym 1s czyli wychodzi na to że przez pierwsze 2 tygodnie mam na każdym treningu robić [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 OK ew. sztanga 7. ABS2 OK

***************************************TRENING************************************ Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 4x 20kg 3x 22,5kg (+2,5kg) film Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x [...]

Szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem otóż jak wykonywać dipsy z obciążeniem ? Dodawać obciążenie co każdy trening czy przechodząc np. z 15 do 10 ? Pozdrawiam

Witam Jestem w trakcie ułożenia nowego planu i mam pytanie: Czy jeśli są takie ćwiczenia, jak u mnie np dipsy i podciąganie, a są one już ze mną kilka planów, to mogą one zostać,, czy lepiej je zamienić, a powrócić do nich w następnym planie?

Jezeli jest byly przez kilka planow to mozesz zamienic. Podciaganie nachwytem na podciaganie podchwytem. Dipsy na plaska sztangielkami.

moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]

[...] gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po treningu gliceryna przed treningiem Trening: Klatka: dipsy: 10xCc 8xCc 5xCc wyciskanie na smithie skos +: 12x20kg* 9x25kg* 7x30kg* wyciskanie hantli na lawce płaskiej: 12x11kg 10x15kg 7x19kg rozpiętki skos +: 14x7kg 12x9kg [...]

[...] dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, wyciskanie na płaskiej. W nastepnym tygodniu mam [...]