[...] rampage na zmiane z coffą pxs. omegi pxs do obiadu, białeczka według potrzeb. na noc zma INKO i ZINC bbn. 28.08 był pierwszy trening zgodnie z rozpiską 135x4/4 potem waski i dipsy. wczoraj 1.WYC.HANTLI + ROZPIĘTKI GÓRA SKOS 40x8/3...........15x12/3 2.FRANC + BIC HANTLE 45x8/3....3x12 3.JM PRESS SUWNICA + BIC SZTANGA 3x8 4.TRIC + BIC LINKI [...]
[...] siedząc nie ma czegoś takiego, bo rozstaw dłoni na gryfie jest dużo szerszy no i opuszczam mniej więcej na wysokość linii oczu dalej wycisk wąsko w miarę lajtowo, ale dipsy mnie wykończyły, wyszła jedna seria mniej, bo miałem zrobić jeszcze z 15kg, ale ledwo zrobiłem z dychą, więc nie było sensu się porywać postaram się jeszcze nagrywać [...]
[...] ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, ale po serii z 5kg stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo ledwo zrobiłem %-) ten regres też już mega wymęczony, [...]
[...] na fotelu i centralnie mi sie odechciało już ruszać %-) a co do treningu to kolejny udany, za tydzień jak dam na skosie 38 albo 40tki to podejrzewam, że już po 4-5 seriach progres się skończy, zobaczymy czy będzie tak jak pisał Hekade, zastój w 3-5 serii, a potem znów moc na kolejne, na barki, triceps jeszcze lekko, ale za to dipsy wymęczyłem
[...] probowałem pierwszy raz girdone i myslałem ze mi wyj**ie nadgarstki, miałes tak na początku? mam nadzieje że się przywyczaje bo dwie serie wytrzymałem a potem juz normalne dipsy zrobiłem co do samopoczucia tez mam to samo, brakuje ostatnimi dniami czegoś, wczoraj to w ogole masakra, i zero motywacji, dobrze ze byl DNT...tez mam nadzieje ze to [...]
OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów obwody za mną, a jutro nogi i wreszcie podjem trochę więcej szamy :-) jestem w szoku jak na przestrzeni tych kilku tyg poprawiła mi się wydolność, te 7 obwodów [...]
[...] raz cycki naprawdę mocno poczułem, ale ciężko miałem utrzymać tą pozycję wyjściową, strasznie nienaturalne to było dla mnie męczarnia dopiero się zaczęła jak przeszedłem na dipsy typowo na triceps, jakoś totalnie nie podchodzi mi to ćwiczenie mimo tego, że świetnie na nim czuję ćwiczoną partię, zawsze mam ochotę pochylić się do przodu i mocno [...]
[...] / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze sporym zapasem, myślałem, że dipsy jako 4 ćw na klatkę pójdą ciężej, ale mogę parę kg jednak dowiesić do pasa :-) no i oczywiście pompa nieporównywalnie lepsza na takim treningu, gdzie atakujemy [...]