dipsy

[...] przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym ciałem) 2x10-15 45s między seriami -1 min przerwy 9) dipsy(łokcie kierowane na zew., bardziej klatkę angażuje) 3x25-30 25s między przerwami -30s 10) pompki na 3 krzesłach 4x25-30s 45s między seriami -1 min

[...] Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Takie coś bym proponował na początek, ew jeszcze krócej np. A/B Siady/mc 3-4s wyciskanie stojąc/leżąc 3-4s dipsy/drążek 3-4s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:34:25

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

[...] 4s/progresja 3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres 4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres 5-lydki 4/5s KLATA 1-Heavy/progres 4s 2-ZLOTE-chociaz dalbym je na 1cw /dipsy 3-heavy 3s/progres 4-izolacja w 2s-staly ciezar BICEPS 1-ciezka izolacja w 3s 2-izolacja-ciezka w 2/3s 3-izolacja w 2s PLECY 1-zlote /progres min.4s 2-heavy/progres [...]

Przestarzały plan, wtedy ktoś mógł to uważać za dobry ruch, Na klatę dipsy + pompki z nogami wyżej. Dobre domowe combo.

No napisałem. Dipsy + pompki z nogami wyżej. :)

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

[...] byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w piątek: skos w górę + dipsy to samo z plecami: w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na palce/wykroki itd. Do tego dobrać bardziej sensowne [...]

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną - w końcu :D Siadów nie robiłem bo wszystkie ławeczki były zajęte. Wyprosty 5 serii co 6kg, ostatnia 10x52kg Wykroki 10x10kg/10x20kg/10x10kg (10 powtorzen na nogę) Dipsy na klatkę 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/5x3,75kg Wyciskanie hantli skos + 10kgx12/12kgx12/14kgx8/14kgx8 Unoszenie w przód 4x12x6kg Uginanie [...]

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

[...] W cudowne wzmacnianie łokci dziwnymi metodami treningowymi nie wierz, szkoda czasu i energii. Możesz pokusić się o standardowe ćwiczenia wzmacniające tę okolicę (pompki, dipsy, ew. ćwiczenia przedramienia), ale przy przeciągniętej balaszce lub bardzo dużej sile skrętnej działającej na staw na niewiele się one zdadzą - podobnie jak w tym [...]

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

[...] nachwyt szeroko 7 5 4 powt MC i przysiady mogłbym dobic w ostataniej serii do 8 powt mysle ale nie mam nikgo przy sobie do asystowania wiec nie chce ryzykowac zniszczniem otoczenia ;p cwicze na strychu wiec jak taka sztanga upadnie to slychac dipsy bym robil na stojakach do sztangi, troche nie wygodnie bo mam widelki na gorze ale da sie

@Viren Czemu uważasz że lepsze są dipsy?

Dipsy to najcięższe cięzarowo ćwiczenie na klate i triceps , złożone i angazujące całe ciało do pracy.

Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] jak cos podam A przysiad wycisk na laskiej (lub skos co bedzie nieco lepszym wyjsciem) wioslowanie military press uginanie przedramion ze sztanga brzuch B przysiad przedni dipsy (jak nie amsz poreczy moze byc wycisk hantlami) MC military press (albo push&press jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak [...]

dobra to dipsy odpuscimy zwykly gryf masz ?? tam gdzie podalem skosy na lawce rob plasko i na ten bic rob uginanie z hantlami mlotkowo btw gryf lamany niepotzebny a nazwy ktorych nie znasz wpisz na youtube i szukaj filmikow instruktazowych

[...] sprawdzić to co stworzyłem po tym jak kolega "canecorso" mi doradził a więc :D Dla Mikrocyklu 15 Przysiad/Mc 1s wyciskanie hantli na skosie 1 s wiosłowanie sztangą 1 s dipsy 1s wyciskanie hantli siedząć 1s Dla mikrocyklu 10 Przysiad/Mc 2 s Wyciskanie płasko 2 s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]