diety

[...] w "opcje econo" i minimalizuje wydatki energetyczne, a każdą możliwą dawkę energii którą da się zaoszczędzić upycha w postaci tkanki tłuszczowej, przy okazji ograniczając energochłonną masę mięśniową. Musisz napędzić metabolizm za pomocą treningu i diety, tak by wyjść z tej nieszczęsnej "opcji econo", ale na pewno nie za pomocą diety ~1000kcal.

[...] : rower 2h/tyg Odżywianie : staram się trzymać zrównoważoną dietę Cel : zachowanie wagi i mięśni na czas przerwy od siłowni Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masę 4000 kcal

[...] wrócić do regularnych treningów po 3 miesięcznej przerwie nic nierobienia. Dotychczas ok. 3 lata w miarę regularnych treningów na siłowni/biegania bez ściśle określonej diety, zwyczajne zdrowe odżywanie. Planuję odzyskać formę - najlepsza forma 100kg wyciskanie na płasko przy 77 kg wagi. Chcę wrócić do 100 kg przy wadze ok. 82 kg. Dodatkowo [...]

[...] tkanka tłuszczowa a kiedy mięśniowa? Tkanka tłuszczowa ulega "spaleniu" jeżeli zachodzą ku temu odpowiednie warunki, mianowicie: zapewniony jest deficyt energetyczny. Bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym nie będziemy w stanie zredukować tkanki tłuszczowej. Suma wydatków energetycznych musi przewyższać dostarczaną wraz z pożywieniem ilość [...]

Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego) Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ. [...]

[...] 4 miesiące ćwiczeń jak wspominałam prawie codziennych przytyłam 4 kg jednak czuję się lepiej i wyglądam również . wiem,że efekty mogłyby być duużo lepsze gdybym pilnowała diety, nie miała napadów i dawała sobie czas na regenerację. Spałam czasami po 4/5 godzin szłam do pracy na pół dnia po czym na 2 h treningu. to nie mogło się udać, prawda?! [...]

[...] (rozkładu tłuszczu, problemu ,,zalania" nim) ma znaczenie, czy będę zwiększać kaloryczność stopniowo- 100kcal na tydzień, czy od razu mogę przejść do mojej wcześniejszej diety (7 zdrowych posiłków) bez ryzyka ,,zalania''? Dodam, że jem same zdrowe rzeczy, żadnych fast foodów, słodyczy, białego pieczywa, makaronu. Przyznaję, że wolałabym od [...]

Poproszono mnie o rozpisanie swojej diety w celu rozwiazania mojego problemu 1. Posilek platki owsiane 100g 2. Posilek jedna bulka lub kanapka skladana 2 plastry sera i szynki 3. Posilek to samo co w drugim 4. Posilek 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 5. I wariant: 3 jajka gotowane + 2 tosty II wariant: 100g sera bialego z cukrem i smietana [...]

[...] : siłownia, trening interwałowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Extra, Xtrme Napalm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana BMR: 1980 kcal TDEE: 2600 kcal 200g B = 800 kcal z białka 100g T = 900 kcal z tłuszczy 225 W = 900 kcal z węgli Jestem w trakcie przygotowania diety. [...]

[...] konkretnie zadałem pytanie na forum. Ewentualne odpowiedzi będę konsultował. Jeżeli takich nie będzie to nie będę płakał. Pozdrawiam dobrze ze zadales pytania na forum tylko te ostatnie to nie ten dzial bo doradzaniem diety sie nie zajmujemy..a Ty zadajac pytania takie pokazujesz ze nie wykorzystales bo i nie masz,diety a to podstawa

Dieta dosc uboga. Platki kukurydziane bym odpuscil ma rzecz owsianych, zytnich, orkiszowych, czy jaglanych. Slonecznik wyrzuc z diety. Wafle ryzowe to mocno przetworzony produkt na pewno bym na nim nie bazowal jak zrodlo ww. Gainer na kolacje wywal i daj normalne zrodlo ww z pozywienia. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i jajko to stanowczo za [...]

[...] staje się niemożliwe. Trzeba zrewidować ten model żywienia, przede wszystkim podciągnąć ilość zdrowych tłuszczy.Różnorodność w menu to żelazna zasada każdej zdrowej diety. Ważne jest żeby nie doprowadzić do niedoborów żywieniowych, u Ciebie menu wygląda monotonnie. [...]

kukurydze z diety wywal. nie polecam jedzenia codziennie ryb z puszki. sporadycznie ok, ale nie codziennie. celuj w swieze / mrozone. nie bazuj codziennie na kurczaku. dodaj do diety przede wszystkim tlusty kawalek miesa (karkowka, lopatka, golonka, boczek, schab). bialko zdecydowanie w dol. 150, maks 170g w zupelnosci wystarczy.

Jeśli nie masz diety, to zacznij od tego. Do diety możesz dorzucić coś z supli prozdrowotnych kompleks witaminowo minerałowy vit C D3+K2 Omega 3 Ewentualnie białko do uzupełnienia braków w diecie, chociaż przy 150g białka na dzień to raczej trzeba się pilnować żeby się zmieścić niż podbijać odżywką.

[...] trwaj, aż zauważysz zastój. Jeśli z kolei przez parę tygodni efektu poprawy sylwetki nie będzie - znaczy się, że konieczna redukcja. Na pewno zwróć dużą uwagę na jakość diety - nie tylko kalorie są ważne, ale ogólnie zdrowa dieta oparta głównie na mało przetworzonych produktach, aby spadł tłuszcz z brzucha. Na początku pracy nad sylwetką [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x piłka nożna, 1x squash Odżywianie : trzymm sie założnej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : A dziennik żywieniowy wrzucasz w sposób podany w kolejnych zdjęciach /SFD/2017/1/24/c5f0a0d6c4b1428b977ee58e57697b9a.jpg [...]

[...] by nie waga była wyznacznikiem efektów, a obwody ciała (także polecam co tydzień się mierzyć i obserwować, aby mieć odniesienie jak się to rozkłada ;-) ) Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg [...]

[...] często ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mogę sobie odmówić wszystkiego co niezdrowe na rzecz diety Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane [...]

Nadal nie rozumiem Twojego toku myślenia. Prawdopodobnie nie masz pojęcia o prawidłowym zbilansowaniu diety. Ilości kcal i makroskładniki wyliczasz pod swoją aktywność fizyczną i tego się trzymasz. Przecież nie układasz diety tylko pod dni treningowe.