diety

[...] a tłuszcz "pali się" (zwłaszcza w przypadku wysiłku anaerobowego, patrz: epoc) w czasie wolnym od pracy/śnie. By polepszyć regenerację należy: przestrzegać zbilansowanej diety spać 7-9 godzin zapewnić sobie aktywny wypoczynek, który przepłucze mięśnie krwią; czy to w postaci aerobów czy innej aktywności ogólnosportowej poddawać się odnowie [...]

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]

Wczoraj dieta była normalnie, a dzisiaj już nie. Trochę poczitowałem, ale i tak kurczak z ryżem był. Dzisiaj byłem na 50-leciu u dziadków nie dawno wróciłem i z tego okazji diety dzisiaj nie ma xD. W sobote był trening klatki + tył barków wczoraj domsy mocne, dzisiaj lekkie. od jutra zaczynam codziennie wypiski, pewnie tez suple przyjda juz, [...]

Spróbuję się dostosować do tej diety lecz liczyłem na odpowiedź od TomQ-MAG z profesjonalną dieta. Lecz wielkie dzięki. :)

jak do ułożonej diety dawkować bialko Whey 100? kiedy najlepiej (dodam ,że oprócz białka mam kreatyne)

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

[...] SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, kratownica, worek do boksowania, drążek wielofunkcyjny. POZIOM BF% : około 26% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):średnia skłonność do tycia CZY MASZ DIETĘ; diety brak konkretnej ale staram sie zwracać uwage na to co jem. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie

Węgli na noc na pewno nie będę stosował, może dorzucę jeszcze porcję wpc ale to już nawet nie będę wliczał do diety. Jem na oko, 4000kcal to akurat taka okrągła liczba, spodobała mi się ;p I tak nie liczę na jakieś przyrosty wagi bo ostatni mi przy 4600-4800 waga stała miejscu... Myślę nad zredukowaniem do 10-8 bf żeby nie musieć tyle jeść żeby [...]

Witam, Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D Trochę danych: -Wiek: 16 lat -Wzrost: 172 cm -Waga: 60 kg -CEL: Masa -Dostępne akcesoria(siłownia): brak -Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: [...]

Najlepiej zacząć z tą ilością kcal jaką wskazał kalkulator i wtedy na podstawie obserwacji manipulować kalorycznością diety.

[...] swój :o Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do siłowni w sumie mam blisko, ale jakoś nie korci mnie, żeby tam chodzić.. W domu, [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/4g/1g Możliwosci finansowe: Mama daje pieniądze na diete Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 3serie 10 powtórzeń MC 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 [...]

[...] do konca czerwca 2014 Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : slodycze, jedzenie byle czego...

Taka odżywka to uzupełnienie diety. Więc żeby się nie zalać trzeba mieć porządną dietę ;-) Zmieniony przez - tom_res w dniu 2014-01-06 18:43:28

Zwróć uwagę na gęstość odżywcza diety przy układaniu jej oraz indeks glikeczminy/insulinemiczny by nie pogłębiać poziomu tkanki tłuszczowej.

Że co? :) Bez urazy - ćwiczę ok. 3 miesięcy... Ułożonej diety nie mam. Staram jeść 5 posiłków w odległościach 3h. Jem zdrowo (chociaż czasem wpadnie coś słodkiego, ew. frytki. ale rzadko), z naciskiem na białko, węglowodany. A unikam tłuszczy... Ćwiczę 3 razy w tygodniu z treningiem w postach wyżej i chciałem dodać w dni nietreningowe [...]

[...] niska, makro w moim mniemaniu ok, opinie różne, czyli tylu ilu ludzi tyle opinii no i duże opakowania. Jestem zwykłym "Kowalskim", nie kulturystą, nie trzymam za bardzo diety i wyliczeń odnośnie makro. Chcę podpić ostro kalorie jedzeniem + dobić się jakąś odżywką. Jestem typowym ektomorfikiem, mogę jeść wszystko. I w sumie chcę żeby mnie [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mam białkowo-weglowodanowy koktajl odżywczy activlab 900g Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowalem Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: średnio z tym jest Cel/problem/opis:

tak, obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne teraz poczytaj o ukladaniu diety, bo nie masz o tym pojecia, wrzuc pozniej na potreningu.pl a tak poza tym to wypelnij ankiete dzialu

[...] z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po prostu do diety dodacie większą ilość białka? Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli płasko głową do dołu 3sx12 - Rozpietki 2sx12 Plecy: - szrugsy 3sx15 - wioslowanie [...]