diety

tylko 3 posilki ? Jesli myslisz na powaznie o redukcji to uloz to tak jak powinno byc . a jesli chodzi tylko o w miare dobre odzywianie to jedz to co masz tam . Napisz jakie masz podejscie (pro czy amatorskie) do diety. Dodam tylko ze to okolo 60 % sukcesu. Przy dobrej diecie i treningu beda efekty i optymalne warunki do FAT LOSSU.

[...] wyliczenia makroskladnikow i kalorycznych 5) brak zalozen dietetycznych typu dieta LOW-CARB ,ZBILANSOWANA :) to jest niezbedne minimum . Jak to podasz to nikt Cie nie odprawi z LINKIEM . Moze warto by zasiegnac wiedzy przez najblzszy tydzien,zaczac sie przywyczajac do diety i na biezaco ja opracowywac zanim na serio zabierzesz sie za robote.

Najlepiej to oblicz swoje zapotrzebowanie waga razy 24 razy 1.7 około w zależności od aktywności. Daj na początek -300kcal. Daj jakiś zarys diety aby poprawić.

[...] ryżu :) lecz nie zawsze wygląda to tak jak tutaj co napisałem ponieważ niekiedy wypadam na miasto coś zjeść itp. coś słodkiego też czasem zjem. co do wagi ćwiczę już 1rok lecz ćwiczyłem bez diety od jakiś 2tyg zacząłem stosować dietę. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-12 13:45:33 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-12 13:46:21

Moim zdanie ewidentny błąd to "intuicyjne" odżywianie. Podstawa to odpowiednia redukcja kcal. Co do diety to w ogóle nie widzę warzyw a powinno ich być sporo, posiłki nie są kompletne. Do prawidłowej redukcji polecam zając się dietą na poważnie. Ja bym właśnie ww dał w posiłkach około treningowych, Poczytaj podwieszone posty i wtedy bez [...]

jeśli nie dopracujesz diety to bez różnicy bo i tak nie będzie przyrostów

[...] masz dostępu do siłki to poczytaj posty podwieszone w dziele: "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Bez dobrej diety za dużo nie zdziałasz, ani z budowaniem masy ani z redukcją, więc polecam skupić się na niej w pierwszej kolejności. ---> dział odżywianie. [...]

Masz tutaj linka do mojej diety i patrz jak to się robi Dieta->Ocena->Poprawka->Sog http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny-t580435.html Obczaj ją i wg niej ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia dodam że dieta jest stosunkowo niedroga jeśli ci na tym zależy Pozdro

Fala u mnie to samo. Panna stosuje się do zasad diety Dukana: wcina Bake Rolls i popija Colą Zero Marta staram się pić jak najwięcej, ale i tak czuję się odwodniona... Mam jeszcze coś nawadniającego, zostało mi po grypie żołądkowej. Nie wiem czy nie łyknę.

[...] i każdego dnia dokonywać odpowiednich modyfikacji 4) Skutków ubocznych nie będzie :) Edit, Jak najbardziej się dowiesz, tylko trzeba w to włożyć trochę pracy. Nikt nie ułoży diety za Ciebie, musisz policzyć zapotrzebowanie kcal, B,T,W i podać wstępną dietę i na tej podstawie można dokonywać modyfikacji. Zmieniony przez - bartkyok w dniu [...]

Oj no miałem na względzie to, że czasem się zdarzą uszczerbki w diecie, np. przeziębienie, czy wyjazd. Tomgo1990 - co oprócz odpowiedniego treningu, diety i w/w odżywek dorzuciłbyś na masę? Tak jak dla siebie.

[...] napisac na opakowaniu iż produkt nie zawiera cukru. Dopuszczalne normy różnia sie nawet od samku soku, jogurtu. Wazne jest równiez iz dieta redukcyjna powinna byc uzupełniana w jak najmniej przetworzone produkty. Dla lepszego uzupelnienia diety dorzuc Omege i witaminy , które powinny zapobiegać zbytniemu łaknieniu spowdowanemu ichh brakiem.

[...] zdrowych tłuszczy i białka. Regularny trening całego ciała przyczyni sie do utraty tkanki tłuszczowej ogólnie. Trenując palisz tkankę tłuszczową z całego ciała a nie tylko miejscowo. Reasumując - bez diety to brzuszki nie pomogą w utracie tkanki tłuszczowej a co więcej to jeszcze przyczynią się do pojawiania bólu w dolnym odcinku pleców...

do czego lepsze? Obecnie stosuję omega 3 w dawce ok 9gram dziennie jako uzupłenienie diety wkwasy tłuszczowe.

- Podstawy układania diety poczytaj bo małe pojęcie

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Do tego żeby schudnąć, bieganie dieta Ci wystarczą. Brzuszki to za słaby trening. Ale pamiętaj, że trening to tylko wspomaganie, najwięcej zależy od tego jak będziesz jeść.

w dzienniku nie licz zapotrezbowania!! dziennik uzywaj do planowania diety - jest dobry - zapotrzebowanie policz sobie ze wzorow - mozesz ze tego: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) jest kilka wzorow - liczylem oststnio chyba ze 4 i wszystko wyszlo w przyblizeniu +/-150kcal dla mnie - waga ~100kg Mnoznik daj 1,3-1,4 - [...]

[...] nieczego nie zabrania tlyko sugeruje najlepiej sprawdzone metody. Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. [...]

[...] pol w ciagu tego roku, kilka przerw mialem, ale miski nie pilnowalem, wegle bardzo zlej jakosci jadlem, jakis chleb bialy byl czesto, etc etc.. Wiem juz jak duzo zalezy od diety. Plan na teraz to troche wyciąc zeby nie bylo przypalu zdjac koszulki na plazy, a po wakacjach chce troche przymasowac. Miesa moze cos wpadlo, ale nie duzo na pewno. [...]

Dlatego wyglądasz tak jak wyglądasz. Do tego pewnie nie masz też diety. Zacznij od podstaw. Poczytaj, wróc za jakiś czas i wklej posta z efektami - ułożoną dietą, normalnym treningiem.