[...] od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się nawet nie zabierał za siłę/hipertrofię. U Ciebie trzeba budować podstawy siły i masy, ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić się na podstawowych ćwiczeniach i pilnować diety bo jak waga nie idzie do przodu to najczęściej wina diety.
[...] chorob daje podobne objawy wiec nie wazne jak doswiadczony jest mówiąc na ladne oczy jaka jest dolegliwość popelnia blad ktory moze miec powazne skutki. Poza tym ustalenie diety pod insulinoopornosc tez wymaga wiedzy na temat syopnia zaawansowania. Z trgo co wiem w zależności od tego stosowane są ketozy a nawet diety wysoko weglowodanowe. Nikt [...]
[...] utrudnić jego prawidłowe wykonanie. Można również wykonywać treningi na czczo. Jednak nie każdy dobrze się wtedy czuje. Warto pamiętać o tym, że istotny jest okres całej diety i tego, jak wygląda ona w dłuższej perspektywie, a nie tylko jeden posiłek. Po treningu warto zjeść posiłek w miarę szybko, np. do godziny. W przypadku diety [...]
[...] problemami. Trenuje lacznie juz xx lat, poniewaz jest to ponad 10 lat treningow. Byly treningi dynamiczne (sporty zespolowe), pozniej silownia (drugi rok) oraz rower. Mimo diety zbilansowanej, a od prawie roku bedac pod kontrola dietetyka w dalszym ciagu waga jest 3 cyfrowa a poziom tkanki tluszczowej w granicy 31%. Z badan okazal sie niski [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
samo TSH nie mowi nic o stanie tarczycy, musialbys miec jeszcze ft3 oraz ft4, ewentualnie anty-tpo. co do makro diety: bialka stanowczo za duzo. zejdz z nim do 160-170g dziennie. tluszcze stanowczo UP, rozwalisz taka podaza uklad hormonalny, tak wiec dla Ciebie min. 70g tluszczy dziennie. co do samej diety: jedna wielka porazka. tego nie mozna [...]
nikt Ci diety nie rozpisze, poczytaj trochę w dziale junior https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w tym wieku nie potrzebujesz jakiejś szczególnej diety, ważne żebyś się zdrowo odżywiał możesz sam coś ułożyć i wkleić co stworzyłeś, a my Ci pomożemy ewentualne [...]
Na 4 kg to specjalnej diety nie trzeba, gdzię pierwsze kilogramy polecą w 3 tygodnie, 4 tutaj nic nie zmienią, pewnie więcej trzeba będzie zrzucić. Za diety się płaci trenerom, dietetykom itp osobom, jak cchesz na forum mozemy Ci doradzić ale nie ukąłdamy od zera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .Jeśli będę ćwiczył systematycznie + dieta to mogę mieć mięśnie które będzie widać czy raczej nie? Dzięki Na tym etapie wszystko możesz osiągnąć za pomocą odpowiedniej diety najważniejsze to odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne które sobie możesz wyliczyć sam. Zakładając że nie stosowałaś żadnej diety wcześniej tylko jadłeś normalnie z [...]
Co do ćwiczeń - dzięki :) Co do diety- bardziej miałam na myśli to, abyś wypowiedział się jak powinna ona wyglądać jeśli zależy mi na redukcji, a zapotrzebowanie wyszło mi 2079kcal. Zacząć od 1800kcal? B117 T60 W200 ? Co do teraz, może masz rację, że jem za mało i potem nadrabiam. Nie ogarniam jak zrobić zrzut diety, ale dziś np wyglądało to [...]
Trening 1h, mysle ze intensywny. Mozecie mi podrzucic jakies tipy co do diety? Nie wiem jak sie za to dobrze zabrac lub od czego zacząć Jak zajrzysz sobie do działu odżywianie to w postach podwieszonych znajdziesz sporo informacji dotyczących układania diety, jak zapoznasz się z podstawami będzie Ci zdecydowanie łatwiej.
Da się, ja tak robie całe życie :) Nic Ci tak nie stopi tłuszczu jak trening siłowy :) Co do diety to jw. musisz umieć manipulować gramaturą posiłków i nie ma to nic wspólnego, ze sterydami. Wszystko zależy od diety, a nie od soków, odżywek, treningu itd.
Da się, ja tak robie całe życie :) Nic Ci tak nie stopi tłuszczu jak trening siłowy :) Co do diety to jw. musisz umieć manipulować gramaturą posiłków i nie ma to nic wspólnego, ze sterydami. Wszystko zależy od diety, a nie od soków, odżywek, treningu itd. Dzięki. A w jaki sposób ma to wyglądać, ta manipulacja dieta? Na razie mam się trzymać [...]
jak ważysz 56kg to cięzko trochę uwieżyć że zamieniasz jedzenie w mięśnie :-P oba produkty to uzupełnienie diety, jeżeli brakuje Ci białka to kupujesz białko do uzupełnienia/urozmaicenia diety, jeżeli ogólnie kcal ciężko Ci dobić z jedzenia do swojego zapotrzebowania ustalonego w diecie to wtedy gainerem uzupełniasz
tak ale czy diety są rozpisane w "notatniku" i każdy kto kupi to zostaje mu to wysłane? czy jest włożone w to troche trudu aby odpowiednio zbilansować dla każdej osoby z osobna według preferencji itp? dodatkowo w necie znalazłem taką opinię: Kiedyś wydawało mi się, że gotowanie dla rodziny i osobno dla siebie, będzie trudne. Dziś wiem, że jest na [...]
Chce trochę sam spróbować, w sensie warto zwiększyć swoją wiedzę i świadomość. Proponowano mi też taką dietetyczkę, która nie robi diety, bierze 200 zł i robi godzinną pogadankę o zwyczajach, nawykach itd, myślicie, że warto na takie coś pójść? Myślę, też czy by nie spróbować kupić raz jakiejś diety przez internet i próbować potem na tym bazować, [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo [...]
[...] hantli, ławeczki i drążka rozporowego + 1/2 razy w tygodniu rekreacyjny futbol na orliku, trenowałem kilka miesięcy temu z użyciem samych hantli 9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu dieta redukcyjna, która dobrze wpłynęła na sylwetkę gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów [...]
Trening typu split.
