diety

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów: -jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii -usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek) -postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

Jaką ankietą działu? Chodzi o ta z suplami? Zrzut diety wstawiłem, pytam tylko czy po dołożeniu do tej diety 70-100g płatków owsianych 2 bananów i paczki ryżu będzie ona dobra.

Cześć kolego z Łodzi. Ja pracuję miesięcznie ponad 230h i daję radę. trenuję średnio 4 razy w tygodniu od 7:00- przed pracą. Co do diety i innych histori kolega wyżej napisałe gdzie szukać =) - mądry kolega. Jeśli chodzi o motywację, to wydaje mi się, że musisz sam do tego dojrzeć . Ja równe półtora roku temu byłem grubym tłustym pączkiem. Wziąłem [...]

Treningi obwodowe, serie przeważnie do upadku mięsniowego, 5-6 razy w tyg + piłka nożna 3 razy w tyg WOT? :)) + nie masz diety dobrze ułożonej i za duża aktywność pewnie. Skąd wiesz że jesz 3500 kcal jak nie masz diety? :)

Treningi obwodowe, serie przeważnie do upadku mięsniowego, 5-6 razy w tyg + piłka nożna 3 razy w tyg WOT? }:-( + nie masz diety dobrze ułożonej i za duża aktywność pewnie. Skąd wiesz że jesz 3500 kcal jak nie masz diety? :)

to forum jest i od treningu dla poczatkujacego jak i zaawansowanego, treningi silowe, aerobowe, sztuki walki itd itd, diety sa i dla tych co waza 40 kg jak i dla tych co 120 kg, tylko ze zeby otrzymac od kogos pomoc nalzey wykazac sie chodz minimum zaanagzowaniem czytajac diety i próbując samemu je ulozyc a nie czekac na gotowce, ukladacie diete a [...]

Dzięki za odpowiedz, pracuje nad wprowadzeniem białka do diety i ograniczeniem wegli, ale po prawie roku jedzenia w 80% weglowoadow, białka poniżej 10% tak duże zmiany w szybkim tempie sa ciężkie do wprowadzenia ale walczę i napewno sie uda. Fast foody zostały juz wykluczone z mojej diety(kiedyś jadlam sporo tego syfu). Stopniowo wprowadzam nowe [...]

W sumie diety jakiejs specjalnej nie mam nie jem slodyczy , fast foodow jem sniadanie i obiad tylko i wylacznie. Kolacja odpada ale mam tak od zawsze. Staram sie jesc zdrowo. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu + codziennie wlasnie to bieganie po 5 km srednio na biezni - zakladam sobie taki pas spalajacy i biore spalacz ale ciezko cos to zrzucic. [...]

Oczywiście nie licze na żadne cuda, bo wiem, że nigdy nie będe wyglądał jak mega wysportowany, wyrzeźbiony koleś. Pracuje nad sobą na siłowni, ale nie mam żadnej określonej diety. Oczywiście staram się ograniczać jakieś fastfoody czy napoje słodkie gazowane, ale diety nie mam żadnej.

przemianę widać gołym okiem ale pizza na plecach, przy braku jako takiej zbilansowanej diety hmmm :) jak wyredukujesz bez diety co graniczy z cudem to sylwetka powinna się prezentować nieźle

[...] ''francuskie'' Czyli sprzęt już zamawiam, tylko z ćwiczeniami na klate będzie ciężko ponieważ nie mam ławeczki.. kasy na nią też nie mam jak i miejsca >.< Co mam zrobić? I mam jeszcze takie pytanie dotyczące diety. Czy bez diety pozbędę się tłuszczyku który mam teraz? Czy jak zrezygnuje ze słodkich i tłustych produktów to nie wystarczy? :)

Ułóż rozpiskę diety wzorując się na tematach do tego przeznaczonych oraz innych z poprawionymi dietami. Wrzuć do poprawy a jak będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal z diety to w dziale odżywki i suplementy na pewno dostaniesz poradę jaki gainer wybrać.

Diety specjalnie pod kreatyne nie ma. Od diety powinieneś zacząć a ty zaczynasz od kreatyny i dopiero teraz układasz pod nią dietę. Wg mnie mija to się z celem nie wykorzystasz nawet w 50% potencjału kreatyny. Ułóż porządną dietę poćwicz na niej co najmniej z 4-5 miesięcy i dopiero wtedy weż kreatyne. Załóż temat w dziale odżywianie wstaw tam [...]

1000cal to istna glodowka. to glupota. A co do diety to ucinaj cal. o 200-300 co tydz.miesiac zalezy jak waga bedzie . i... nikt ci diety/planu nie ulozy moje rady; biegaj duzo, pij duzo wody 3-5l dziennie uwierz mi to pomaga sam tyle pije i nie narzekam na wage, duzo owocow,warzyw, oraz inne aeroby. Do nastpenych wakacji sie powinienes wyrobic. [...]

[...] ciekawe, jak ludzie piszą ze "mięso jest szkodliwe" a później jedzą popcorn ktory z samego założenia jest toksyczny, spytaj szczury ktore sie tym truje %-) Jak do swojej diety będziesz dorzucac takie rzeczy to pózniej stwierdzisz ze tyjesz i to wina diety, bo nie zauważysz ze tu zjadłas tu wypiłas.. albo masz stałe przekonania co do jakości [...]

siema 1.Znacie cos dobrego na stawy??? chodzi o suplement czy cos co mozna dodac do diety? 2.Czy jest jakies znaczenie w kolejnosci jedzenia np kolacji czyli ze zaczynam od jakiejs ryby a potem pije oliwe a na koniec jem ser twarogowy. O to mi chodzi czy jest jakies znaczenie czy pierwsze na kolacje pije oliwe czy na koniec??? nie ma zadnego [...]

[...] pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + brzuszki? Nogi - bieganie + przysiady. Starczy? a i czy mogę nie utrzymywać się diety ale jeść więcej białka, węglowodanów a mniej tłustego czy bez diety nie da rady?(nie chce jakiejś wielkiej rzeźby, ale na początek wystarczy mi siły więcej, żeby ciało [...]

[...] wskazówki, i do zobaczenia na forum za .................... kilka miesięcy, zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - jeżdżę na [...]

Pytałem czy bez diety da radę, wiem że to bardzo ważna rzecz ale po prostu nie dam rady jej utrzymać.(Wakacje - idę do roboty i nie zawszę będę w domu żeby móc Sb coś ugotować według diety.)

Northern już to zrobił, a co do diety to chyba większość wyraziła opinie z której możesz spokojnie wyciągnąć wnioski. Bieganie i gra w nogę, tu nie o taki trening nóg chodzi. Na początek może obejść się bez ławeczki i sztangi, ale fajnie jak byś miał drążek. Tak na klatę i bicka nie obejdzie się bez diety. Trenuj całe ciało. W prawdzie w [...]