diety

[...] powtarza się, musisz zadbać o swoją formę i styl życia. Codziennie należy wykonywać umiarkowany wysiłek fizyczny, unikać używek, a także przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety /ograniczyć picie kawy, napojów energetyzujących i mocnej czarnej herbaty/. Celem odstresowania się możesz sięgnąć po zioła o działaniu uspokajającym, uzupełniaj też [...]

Solidna redukcja wiec obrałeś dobry cel , skup się głównie na odzywianiu a nie na stosowaniu supli typu BCAA , białko oczywiście mozesz stosować jako uzupełneinie braków z diety i urozmaicenie jadłospisu . Białka przyjmuj 2-2.5g/kg masy ciała ( na redu zwiększa się podasz białka z racji wysokiego współczynnika TEF) tluszcze +- 1g/kg i reszta [...]

[...] niestety nic nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to żaden suplement nie spowoduje, że będzie on dodatni. W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie Tobie brakowało węglowodanów i [...]

[...] czytasz tego co piszemy do Ciebie. Spróbuję więc jeszcze raz i zamykamy temat jeżeli w dalszym ciągu nie będziesz rozumiał w jaki sposób należy podejść do wrzucania rozpiski diety. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Link w niej wypowiedzi powyżej. 2. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z [...]

W sumie wszystko dobrze , sytuacja się ustabilizowała , poszła korekta diety , nie mam problemów z otłuszczeniem ,sutki prawie płaskie , ale i masa idzie także bilans energetyczny trzymam na plus, erekcja i libido też spoko , jest energia na treningu , regeneracja szybka , troszkę mi ciśnienie skacze bardziej jak intensywnie trenuje, i raz miałem [...]

Ważne jest to, jak wygląda całość diety, a niekoniecznie jeden posiłek, przed treningiem. Z tego też względu sugeruję wrzucić całość diety do sprawdzenia. Najlepiej kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim oraz do działu odżywianie w celu przeanalizowana całości Twojego odżywiania. Więcej [...]

z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę To chyba kcal z ryżu. :D Jeżeli chodzi o pytanie z tematu, to sylwetka jest nieco zamglona, więc przyda się chociaż te 6-8 tygodni podcinki.

a w ogóle jest ta dieta, że mówisz, że nie wystarcza? jeżlei jest dobrze ułożona to nie musisz nic więcej dostarczać, jednak jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal z diety wówczas możesz wesprzeć się odżywką typu gainer w różnej proporcji węglowodany/białko w zależności od tego z czym masz problem żeby dostarczyć z jedzenia, pytanie - czego [...]

Co mamy rozumieć poprzez stwierdzenie, że dieta nie wystarcza? Może jak jedna nie wystarcza, to trzeba zastosować dwie diety? Tak humorystycznie zapytam.

a w ogóle jest ta dieta, że mówisz, że nie wystarcza? jeżlei jest dobrze ułożona to nie musisz nic więcej dostarczać, jednak jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal z diety wówczas możesz wesprzeć się odżywką typu gainer w różnej proporcji węglowodany/białko w zależności od tego z czym masz problem żeby dostarczyć z jedzenia, pytanie - czego [...]

[...] Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. Da się to ogarnąć bo przecież wiele osób pracuje fizycznie trzeba jednak więcej staranności w kwestii diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 14:00:11

Jak wyżej. Dieta na minusie + trening i cardio i waga spada. Co do diety to często u kobiet jest problem że za mało jedzą....diety typu 1000kcal później doprowadzają do zastoju... Jedz w granicach 1800-1900kcal i obserwuj i później powoli obcinaj kcal. Nie ma możliwości żebyś nie chudła

[...] czy nawet sterydy anaboliczno-androgenne. Niemniej nawet najlepsza interwencja farmakologiczna nie jest w stanie wyleczyć błędnych nawyków żywieniowych, naprawić kiepskiej diety i konsekwencji niskiej aktywności fizycznej. I co z tego, że na chwilę, na kilka tygodni, nieco poprawisz wygląd swojej sylwetki, skoro to przypomina łatanie tonącej [...]

[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Dopiero wtedy kilka dni rozpsiki diety jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Zgadza się. Zdrowe odżywianie i kształtowanie sylwetki nie wymaga od nas jedzenia w 100 procentach wysokiej jakości źródeł składników odżywczych. Ważne żeby większość naszej diety stanowiły jak najmniej przetworzone produkty, a te np. 20 procent jak najbardziej mogą stanowić bardziej przetworzone. Oczywiście, te które lubisz, a nie byle co na [...]

Otóż to. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami układania diety. Następnie na podstawie zrzutów ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl wrzucić tutaj kilka przykładowych dni. Pomożemy Tobie poprawić błędy i zasugerujemy co i jak. 1. Wypełnienie formularza ankiety działu: [...]

z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę

aplikacji takich nie widziałem, więc wchodzi w gre wykupienie rozpisania diety, albo układanie samemu

[...] wywnioskować, a co do kreatyny to jak chcesz to wrzucaj, możesz nawet grubiej uderzyć twoja sprawa jak wiesz lepiej to nie pytaj Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-08-22 22:34:17 Ćwiczę codziennie ok. godzinki, dieta jest restrykcyjna, ważę ok. 40 kg, a chcę mieć więcej mięśni. Stąd moje pytanie, jaki suplement diety powinnam wrzucać.%-)

Coś ćwiczę, ale mięśni nie przybywa, co polecacie? :)