[...] brzuszki skrętoskłony itp. przyznam do swiętoszka tez nie należe, lubię pojeść wiec moja dieta nie jest jakaś profesjonalna zwracam się z prośbą o wypisanie dla mnie jakiejś diety lub odżywek dzięki którym bedzię można spalić trochę "sadła". W razie czego pytać o jakieś szczególy od razu mówię ze nie lubię mleka, ale jogurty typu Jogobella owszem [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Na imię mam Damian, lat 17, trenuje nie cały rok, tylko wiadomo te początki trudno nazwać stażem bo nie będę się oszukiwał dieta srednio była trzymana, od listopada już diete trzymam dopięta, choć czasem zdażały mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie. Diety na [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę diety którą sobie ułożyłem w celu potwierdzenia jej słuszności lub jej zaprzeczenia popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 [...]
[...] 80 kg Generalnie jestem dość szczupły. Zależy mi na tym aby przybrać na wadze, czytałem już kilka diet i zastosuje kilka najważniejszych składników. Nie planuje robić teraz diety której będę się kurczowo trzymał. Chodzi generalnie o to aby przytyć niekoniecznie muszą to być mięśnie(chodzi o górne partie), bo te chcę budować po wakacjach. Do tej [...]
[...] nei bedzie miala tyle samozaparcia co my faceci. jezeli moglbym prosic o taka przykladowa diete to bylbym wdzieczny ! pozdro. EDIT: laska ma 168cm wzrostu i wazy 48kg, lat 18. przemiana materii ok 1864.24 kcal. + do diety przydaloby sie dorzucic ze 200kcal wiecej z tego co jeszcze pamietam... Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2010-09-19 22:44:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na maszynie w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: Małe Cel/problem/opis: Przyrost masy i siły [...]
Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Plan ma być prosty i dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję [...]
[...] to razi:) Lipo ani ginekomastii nie przewiduje ale fakt w dolnej częsci kaltki piersiowej zbiera sie wiecej tłuszczu. Jak sie tego pozbyć przy pomocy treningu i może jakiejś diety w dość szybki sposób. może ktoś rzuci jakieś trening aerobowy albo zestaw ćwiczeń. myśle że powodem moze byćteż to że zawsze ćwiczyłem tylko pompki może to po prostu [...]
Witajcie, jestem nowy. Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły. Wiek: 16 w sierpniu Płeć: M Wzrost: 172cm Waga: 65kg aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi [...]
[...] treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : pod boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie lekkie posiłki co 3-4 godzin, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak
[...] , ale jak zlapie reka za cały nadgastek i ruszam gora - dol to troszke przeskakuje. Czasem mam takie dziwne uczucie dretwości. I mam takie pytanie czy jak dołacze do diety Tabsy z omega 3 oraz zakupie Animal Flex to problem zniknie? Wiem że nikt nie jest jasno widziem ale licze na odpowiedzi ludzi ktorzy maja troszke doswiadczenia . [...]
[...] serdecznie, Mam kilka ogólnych pytan odnosnie "masówki": 1. Zakładając dobre proporcje białka i tłuszczu (2.5g oraz 1-1.2g na kilogram masy ciała), masówkę od redukcyjnej diety odróżnia ilość węglowodanów. Jeśli niedobór węglowodanów powoduje ubytek tłuszczu (tzw redukcja), co jest przeze mnie zrozumiałe, tak nadwyżka węglowodanów budująca [...]
[...] 80kg... ogolnie zależy mi na budowie masy poprawieniu siły oraz redukcji tłuszczu którego jednak troche na brzuchu mam. Rozpiske miałem zmienianą regularnie co 3 miesiące, diety nie mam ułożonej konkretnie, ale unikam słodyczy, nadmiaru tłuszczu, jem 5 posiłków dziennie o dużej zawartosici białka. POWIDZCIE MI TERAZ CZEMU TE ODŻYWKI ZA 200zł [...]
[...] ? ile razy w tyg? i jaki czas? nie chce stracić mięśni a tylko tłuszcz do tej pory biegałem 2 razy w tyg po 10km tempo 75hrmax za rady wielkie dzieki! poniżej podsyłam wczorajszą rozpiskę co sobie zrobiłem.. nie wiem czy nie za bardzo okroiłem. i czy do takiej diety warto biegać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21df168c67041cd851408094c6e2c84.png
[...] asie kupy. po silowni bardzo sie mecze a nie wyobrazam sobie do tego dolozyc boks wiec chcialbym abyscie mi pomogli w dobraniu cwiczen (ile cwiczyc co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, [...]
[...] bardziej zaawansowanych kowali swojej sylwetki o rady. Mianowicie tutaj jest z "grubsza" moja dieta. Czasami ulega ona zmianie ale to rzadkość. Nie spożywam suplementów diety / odżywek. Nie piję alkoholu. Ciekawi mnie natomiast czy możną ją jakoś bardziej uzupełnić, bo zaczynam nabierać masy, ale nie w tempie mnie satysfakcjonującym. Być [...]
Witam Mam 18 lat, 84 kg, 190 cm, staż na siłowni półtora roku z przerwami, suplementacja aktualnie nie mam, budowa ektomorfik Mam problem co dołożyć do diety na zdjęciu pokazałem trzy pierwsze moje konkretne posiłki mam z nich prawie 2500 kcl, chciałbym wbic dietę na mase jakies 4000 kcl i nie wiem co jeść potem ;/ bo wiadomo jem cos czasem [...]
Witam zwracam się do Was z pomocą a dokładniej: Ćwiczę 3 razy w tygodniu diety staram się przestrzegać takiej podstawowej żebym mógł zaspokoić potrzeby organizmu na podstawowe elementy tzn jem w skrócie tak ze około 3500 kcal w tym praktycznie 200 gram białka około 450 gram węgli i jakieś 90 gram tłuszczy z czego większość to oczywiście ryz [...]
[...] szedł do dermatologa to mi doradzi jak się tego pozbyć. W grę oczywiście wchodzi testosteron ;P Następna kwestia to taka ze jeszcze 2 tyg. temu żyłem normalnym trybem życia dieta, treningi, suplementacja i na majówkę poleciałem na Maltę tydzień i Anglia tydzień może ta zamian klimatu i nie trzymanie diety suplementacji takie cuda się pojawiły :D
