dietka

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. [...]

jakos sie juz zdecydowalem, nie potrzebuje 90 kg moj cel to jeszcze troche suchego miesnia, mam dobre miecho dobra rzeźba chcem to utrzymac kretka spompuje potem ?spadnie? i po kretce zalezaloby mi na jakims kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede [...]

[...] na zdjeciach - ale jest ich duzo - a podczas cwiczenia to juz wogóle.......... w nastepnym juz bedzie konkret - bedzie kreta,bedzie wiekszy cięzar i powinna byc wieksza masa - dietka juz jest ułozona - plan tr. w trakcie - na 90% juz mam lub wiem co zmienic - suple czekaja na otwarcie....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-22 18:18:16

[...] maja byc widoczne. zejscie na niski poziom bf pomoze w osiagnieciu wymarzonego "kaloryfera" ale zeby to wygladalo normalnie i bylo zauwazanle trzeba najpierw rozbudowac te miesnie. To tak samo jakby ktos nie cwiczyl klatki tylko stracil kilka kg, klatka nie wygladalaby tak jak ktos sobie wymarzyl. z dietka sorki zle przeczytalem

Grot - Authority - człowiek uczy się całe życie... Rion - progres siły jest ale niestety nie zawsze trenuję aero czy też hiita co odbija się na wadze. Stoi na 124-125kg ale wizualnie każdy powtarza , że jest poprawa. W tym tygodniu chcę regularnie wykonywać aero. Założenia ambitne zobaczymy jak wykonanie. Wszystko również przez wyjazdy służbowe i [...]

gibon no wiem ze troszke tłusto jest dietka jest ale lubie zjesc :P Dofik: 180cm

Dzis z dietka troche cienko, polasilam sie na rzecz zakazana ;) Jednak waga cos drgnela w dol (ale ta woda - odplynela) bo dzis bylo juz niecale 65. Ufff.. Na sylwetce wiekszych zmian nie widze, no moze poza posladkami. Podnosza sie ;) Jednak wstalam o 5,30 i poszlam pojezdzic rowerem godzinke po spokojnych jeszcze uliczkach i okolicznych parkach. [...]

[...] bez pomyślunku, a był okres co siedziałem ciągle w domu, bez ruchu, żarłem dużo i dupa mi urosła :) Teraz wracam dopiero do formy z marca, ale teraz kreuje nową broń :) dietka i zobaczymy czy będzie git... Wiec chyba to już wszystko jak coś brakuje w treningu pytaj może to robie a nie napisałem, raczej staram sie trenować wszystkie grupy [...]

niebiez sie za mete scana bo to wal.... kup sobie teraz dobrego stacka powinno cie ruszyc no i dietka do tego...

...i jak ładnie dietka rozpisana no i trening, bliżej końca to motywacja, zapał widzę rosanie Fajnie, fajnie...3mam kciuki Co do MC to wczoraj również miałam ból w przedramieniu No i paski, to druga sprawa...stosować/nie stosować..Ja przy 40kg muszę ograniczyć dynamikę ruchu i ilość powtórzeń, żeby sztanga mi nie spadła Przynajmniej wczoraj...może [...]

Hm... jak dla mnie troszeczkę za dużo serii. Proponuję na dużż partię 10 a na małą 8 serii w zupełności wystarczy. A jak przedstawia się dietka?

Wpisuj jak jest przestrzegana dietka co jadłeś a my postaramy się poprawiać. Podobnie z treningami. Pas lecie czyli jest dobrze. Na wszystko potrzeba czasu.

ogólnie dietka ok, tylko tak jak pisali poprzednicy koniecznie w posiłkach okołotreningowych węglowodany.Masz małą wagę jak na twój wzrost więc musisz ogólnie mieć bilans kaloryczny na plusie ( i to dużym). Pooglądaj tabele kaloryczności produktów napewno Ci się przyda. Pozdro

Dzionek = zebranie wszystkich wpisow z zaliczen itp zostalo tylko praktyki rozliczyc i zdac prace mgra, po zalatwieniu "dupereli" silka - klatka i plecy (wypiska jak by ktos byl ciekawy w tescie) Pozatym padl mi laptop - jutro powinienem wiedziec co sie posypalo bo wczoraj do servisu "polecial" - dobrze, ze nie przez okno [...]

[...] do tego tabsik tse, pobudznie jako takie, pompka juz na poziomie bardzo dobrym chyba massacra sie rozkreca ( po jednej puszce ) - ogolnie spompowalo mnie nawet na lapach ) dietka trzymana tak jak powinno byc aczkolwiek nie wiem dokladnie ile kcal na okolo okolo 3100-3200 bedzie ( bo laptop mi siadl i programiki i inne duperele to obliczania [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Kupuj Mass xxl i do tego jakaś krete + dietka i będziesz zadowolony

Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). Wzrost; 170 Waga:77 Łapa;40 Talia;Niestety 85 Wiek:19 Ułożyłem sobie taką dietke [...]

siemacie, w koncu temat dla mnie, gdyż w każdym innym dziale zdobyłem tytuł mr oświęcim. wam chyba nie musze tlumaczyc o co mi chodzi. w ramach dyskusji, moja dietka waże 92, wzrost 195, biceps 40, pas 86, klata ze 105 1.100g owsianych, 8 białek, 2 zółtka, 50 ml jogurtu nat 2.200g kury, warzywa, olia 5ml trening 3.200g kury, warzywa, 50g ryz [...]

dietka oczywiscie jest - 500,600 kcal Trzymana oczywiscie jest. A mowie nie znam zabardzo cwiczen oprocz brzuszkow na brzuch :/