dietka

Tutaj ta dietka . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd6795649b584f4f82429726b79ccf25.jpg

No to tam wiadomo czasem się ogarnie ,to bez przypału. Ale ,że tak codziennie to ja nie mam możliwości . No ale jak wiadomo zawsze lepiej to z siaką taką dietką niż wgl bez niej . Jak na pierwszy raz to chyba nie tak źle co ? : D

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8QslXj**S_0&feature=youtu.be wyc. hantli: http://www.youtube.com/watch?v=lyn4w4aGq8c&feature=youtu.be mlotki: http://www.youtube.com/watch?v=AZN4AwGBJYc&feature=youtu.be modlitewnik: http://www.youtube.com/watch?v=CZRUyMXfjl8&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7e6298128f4437a04700d14b727428.png

RUCH RUCH RUCH DIETKA RUCH

te śniadanie takie biedne troche, w porównaniu do kolacji, i nie rozumiem ciągle czemu ludzie kupują te mrożone warzywa do których nie wiadomo co jest dosypywane. Nie łatwiej kupić świeże warzywka, różnokolorowe, pachnące, chrupiące? Zamiast tych zdechlaków z patelni? no i więcej ich, więcej! ogólnie podoba mi się nawet ta Twoja dietka :)

w końcu jakaś porządna dietka, fajnie, że jesz dużo warzyw. pięknie, różnorodnie, wszystko co ma być to jest. z odżywką ci nie podpowiem, ale do kolacji ja bym nie wrzucała węgli, jest dobrze tak jak jest, moim zdaniem. Jak ci to odpowiada to zostaw bez zmian:) Powodzenia

dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d971dbba97bc4dcabec226359b239f22.png

dietka bd dorzocil bym od 500 do800 cal wiecej jak na twoje wymiary 187cm.

dietka z dodatnim bilansem i ćwiczenia siłowe

[...] mam 4 pos przed treng tunczyk z ryzem 5 pos potrenoingowy tzn zastepuje gainerem mutantem, 6 pos ostatni jem serek wiejski z chlebem i owoce banan i pomarancz to jest moja dietka na 6 dni a niedziela wszamam wszystko lol wiem ze nie jest dopracowana do konca ale mi dobrze wchodzi sam sobie ustalalem a godziny jedzenia mam rozne bo roznie mi [...]

29 marca, 6 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 38/6p x 44/6p x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68 mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46 2. arnoldki 12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. [...]

do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu.

do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu. Może nawet 2g wszystko zależy od genetyki, treningu i wielu innych czynników, ale tak jak kolega pisze zacznij od 2,5g i 4 treningów tygodniowo i obserwuj organizm :-)

DZIENNIK PAKUS ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w [...]

Dietka przez święta na 120% zero odstępstw :-D Ale zj**ała mi się waga i teraz będzie liczenie na oko :( ______________________________________________ Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x4kg / 5x5kg / 4x + 1xN x6kg A2. Wiosło hantlem 5x3-5 rest pause 5x + 4x x22kg / 5x + 3x x24,5kg / 5x + 2x x26kg / 4x + 2x x28kg / 3x + 1x [...]

Co mi chyba nie wyszła ta dietka. Mam 101g białka 38g tłuszczów i 132g węglowodanów. I wygląda ona tak: 7:10 50g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 11:40 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 16:00 (przed treningiem) jajecznica z 4 jaj 10 ml oliwy z oliwek 19:00 (po treningu) 125g sera białego (chudego) Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu [...]

po 3 tygodniach ciężko chodzić na dalsze dystanse bo nabiera się tak szybko masy że łydki bolą nie miłosiernie, oczywiście z dobrą dietką ^^

Wczorajszy trening i dzisiejsza dietka. Przy przysiadzie starałam się zejść głębiej - co prawda wtedy cierpi technika (zawijanie ogona) ale za to kolana przestają boleć. Nie bardzo wim jak się mam tego zawijania pozbyć... rozciąganiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/500628ffb75d483191785a93dd9475f5.png [...]

BCAA, i dietka na zero lub lekki minus

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening : Barki Brzuch Przedramie Wycisk sztangi siedząc 4s 35kg Unoszenie hantli w bok 3s 11kg Unoszenie hantli w przód 3s 12kg Twisty 3s Przedramie 3s KILKA SŁÓW Dietka dziś ok , trening szybki , bez zbędnego gadania. Pompa fajna na wszystkich partiach . Jutro będzie lipa z dietą , poniewaz [...]