dieta

DZIEŃ 11/4 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma Dieta: 2570 kcal: B:167/Tł:101/W:276

[...] żeczy smażone na duszone,gotowane bo mam tutaj dietę taka do wyboru więcej sera białego i posiłków bardziej bogatych w białko i zdrowszych z dużo mniejszą ilością tłuszczów.taka dieta z pewnością jest mniej kaloryczną dlatego pomyślałem żeby podbić kalorii trochę żeby była lekka nadwyżka. I właśnie nie wiem czy to byłoby dobre rozwiązanie ?

poniedziałek:nogi.wykroki 4serie.przysiady4ser.prostowanie nóg na ławeczce 4 serie.zginanie nóg na ławeczce leżąc 3ser:Lydki wspinanie siedząc 3 ser stojąc 4ser. Sroda:klatka .wyciskanie na prostej 4ser.wyciskanie na stosie 4ser.piramida na prostej 4 ser.TRICEPS.zginanie ramion łamana lezac 3ser.unaszenie [...]

Cześć wszystkim. Zależy mi na budowaniu masy - dieta i nadwyżka kaloryczna jest. Problem mam z ćwiczeniami. Od dwóch tygodni robię FBW od Georgu https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli chodzi o budowanie masy, lepiej kontynuować FBW, czy lepiej skupić się na poszczególnych partiach? I co z ćwiczeniami [...]

Niekoniecznie tak jest, ze tylko rotacja weglami i juz leci fat. Musisz miec deficyt kaloryczny w tym wszystkim. Bo kazda dieta dziala jezeli sie do niej stosujesz i masz deficyt kaloryczny gdy chcesz schudnac.

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]

[...] Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po wyliczeniu kalorii warto byś odpowiednio je podzielił między makroskładniki: Białko 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała (1g białka = 4kcal) [...]

Sroda-02.09.2020-Deload Wolny dzień więc wpadło tylko cardio,sporo pospałem,głownie odpoczywałem :-) Jutro z rana wpadnie Push :-) DIETA DNT: 1. B 55g T 5g 2. B 55g Ww 0g T 5g 3. B 55g Ww 0g T 5g 4. B 55g Ww 0g T 5g 5. B 55g Ww 0g T 5g 6. B55g Ww 80g B 325g Ww 80g T 20g TRENING Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]

[...] na raz. Chyba miałam dzisiaj dobry dzień, bo nawet 25min dałabym radę poskakać, ale po ostatnich 20min przez 2 dni trochę bolały mnie łydki, więc nie chciałam przegiąć. dieta kcal: 1960 B: 92g T: 80g W: 206g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, parówka 93%, chleb z hummusem z suszonymi pomidorami i wędliną 2. Zupa krem z [...]

Dzień 02.09.2020 - pierwsza nocka za mną i był od groma pracy :/ , położyłem się spać o 6:30 a zaraz po 10 pobudka i nie mogłem spać .. dzisiaj off od cardio i siłowego , myśle ze trafiony bardzo dobrze :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

Nie moge brac bialka bo lekarz zalecil mi diete niskobialkowa. Co moge brac innego?

Dieta jest podstawą sukcesu. Jednakowo gdy celem naszym jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości, czy jakiekolwiek inne dyscypliny sportowe. Również, gdy zależy nam na naszym zdrowiu. Dlatego też tak bardzo istotne jest jak wygląda ogól naszego odżywiania. Kaloryczność można zliczać w ciągu tygodnia . Akurat [...]

02.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 [...]

DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

[...] kalorie oblicz sobie na kalkulatorze, następnie sam zdecyduj czy terażniejsza ilość kalorii jest dobra dla ciebie jeżeli chcesz przybrać na masie (po dodaniu +300kcal). Sama dieta wygląda dobrze i wartościowo, a jeżeli nudzi ciebie głowny posiłek z kurczakim i ryżem to spróbuj czasem zjeść np rybę. Przepisów jest wiele w internecie, więc spróbuj.

Witam. Mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. Ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna. Zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu. Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej. Duży problem mam ze [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 8. TRENING: 5x/tydzień, trening siłowy dzielony 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

Siemanko. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]