dieta

21.12.2014r AEROBY - 7 dzien 3 tygodnia redukcji Steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 100g, [...]

[...] w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to mówią... życie :-) Jak [...]

[...] , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :) No ok. Nie liczę na żadne gotowce; chciałem tylko dopytać czy ma to jakieś znaczenie czy wybierze się taką czy inną dietę. To, że [...]

Dieta - 31 grudnia: Wczoraj mimo imprezy Sylwestrowej dieta w miarę ogarnięta, wpadło trochę "niekulturystycznego" żarcia, ale wszystko upchałem zgodnie z założeniami, czyli w bilans 3000 kcal. Wypiłem też kilka drinków i lampkę szampana, ale tego dnia nie mogło być inaczej ;-) Posiedzieliśmy w doborowym towarzystwie do 4:15 :-) Trening - 1 [...]

Wiem, że podstawa to dieta, przez 2 miesiące w wakacje jej się trzymałem, jadłem po 5 posiłków dziennie, do każdego posiłku pierś z kurczaka lub wołowina i ogólnie nic innego nie jadłem. Codziennie dzień w dzień ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, wołowina. Teraz kiedy chodzę do szkoły, to nie jestem w stanie się trzymać, wstaje o 6, wracam do [...]

[...] , resztkami sił :-PP Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao 3. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 4.100 g kurczak + 50 g makaron 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Strasznie monotematyczna ta moja dieta , ale nie chcę mi się nic kombinować ;-]

[...] tak: 30 - barki 31 - trening nóg 1- nietreningowy 2 - plecy/biceps 3 - <<dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g / pomarańcza 3. ryż 100g /kura 150g / warzywa [...]

e tam wszyscy tylko dieta dieta ale trening też jest ważny, a jeśli chcesz przytyć to nie musisz proszku kupować w lodówce jedzenia nie masz?

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

preria jak jestes na redukcyjnej to masy nie zbudujesz, bo dieta ma tu znaczenie nie tylko cwiczenia jakby tak bylo to bym na samych aerobikach schudla,a nie schudlam,chodzac przez 6 lat na nie:( dieta polegala na niejedzeniu syfu i chodzeniu na aerobik- no ijakos mi te aeroby nie pomagaly schudnac,dopiero jak zaczelam cos tam podnosci oprocz [...]

preria jak jestes na redukcyjnej to masy nie zbudujesz, bo dieta ma tu znaczenie nie tylko cwiczenia jakby tak bylo to bym na samych aerobikach schudla,a nie schudlam,chodzac przez 6 lat na nie:( dieta polegala na niejedzeniu syfu i chodzeniu na aerobik- no ijakos mi te aeroby nie pomagaly schudnac,dopiero jak zaczelam cos tam podnosci oprocz [...]

[...] aby dostatecznie białka wychodziło. po pierwsze nie panikować;-) nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu:-P proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę ułożyć miskę marzeń. trzeba niestety pokombinować. dużo tego cardio jak na początek. po 6 tygodniach będziesz po 1 h leciał?;-) spokojnie obserwuj organizm a [...]

odzywianie zdecydowanie do poprawy , bo to co wrzuciles wyglada slabo i nalezaloby zmodyfikowac , czasem niewielkie niby zmiany powodouja ze dieta jest znacznie lepsza Jem narazie to, na co mam ochotę, bo w wieku dorastania raczej bawić się z dietą to nie jest zbyt dobre, z tego co słyszałem.

Panie Janku powyższa dieta to i tak o wiele więcej niż jadłem do tej pory, spróbuję kilka dni i zobaczę co się będzie działo. Moje ruchy w treningu nie są zwolnione, podnoszenie ciężaru trwa 1 do 2 sekund max. Biceps urósł o 0,5 cm przez 2 tygodnie, mierzone rano po dwóch dniach przerwy w treningach. Tak jak pisałem, pociągnę chwilę tą dietą, [...]

Dieta i jeszcze raz dieta :) Suple zbędne

Znowu cisza u mnie :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi na temat chleba. Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny. Co to było jak mnie nie było? No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego [...]

[...] , zaczyna się więc wyścig z czasem @-| aaa i z pozytywów to nie czuję głodu - po tych podwyżkach -w trakcie dnia , dopiero wieczorem mnie trochę łapie : ) Dieta Moja dieta wygląda następująco : 1. 75 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + 15 g kakao 3. 100 g kurczak + [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

DT DZIEŃ 8. Niestety tak jak dzień wcześniej wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu. Więc robię to dziś z rana. Po pierwsze wielkie dzięki za wasze komentarze! Nareszcie nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale [...]