dieta

Wiedzialem ze jeat slaba dieta , dlatego stworzylem ten temat . Dzieki wielkie za pomoc , dzis po szkole postaram sue zrobuc juz lepszy spis .

Generalnie stałem sie ostatnio bardzo i to badzo leniwy do tego stopnia, że właśnie dieta na tym cierpi, bo nie chce mi się iść nic gotować, wolę wziąc tabliczkę czekolady i się nią zapchać,

Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy był już taki temat ale zaryzykuje. Po 3 miesięcznej przerwie od siłowni (związanej ze szkołą i brakiem czasu) postanowiłem na nią powrócić. Dodatkowo zacząłem stosować dietę IF z którą miałem już styczność wcześniej ale tym razem zawęziłem swoje okno żywieniowe do 4 godzin. Ponieważ od godziny 8 do 15 [...]

Witam, zaczynam ponownie przygodę z siłownią, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. /SFD/Images/2015/10/26/672cbd6bd6d349a1ac8814a1abc38051.jpg

Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Raczej nie będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. [...]

postaraj się nie biegać po asfalcie,kostce brukowej i chodnikach.no i przyczyną "zamulenia" może być również nieodpowiednia dieta jak i również mało snu

No i oczywiscie witam po weekendzie. Wykoncypowałem sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił [...]

ryż biały dałbym po treningu,jak chleb to tylko dobry a nie zwykły biały,wyrzuć te parówki i daj normalne filety z kurczaka,owoce najlepiej tylko do śniadania i posiłku przedtreningowego.ogólnie dieta bardzo słaba.poczytaj tematy podwieszone

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam/

25/10 DNT DIETA standardowo 1) 3 jajka 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady [...]

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-26 22:57:18

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen dieta: standard suplementacja: standard

Witam. Jestem licealistą i razem z kolegami ćwiczymy ale mieszkamy w Internacie i mamy utrudnione warunki do ćwiczeń. (Siłownia raz w tygodniu) . Jesteśmy w stanie przywieźć ze Sobą Hantelki. Chcielibyśmy się dowiedzieć jak się zdrowo odżywiać w Internacie. (Nie mamy dostępu do kuchenki , mamy tylko czajnik). Bierzemy białko , kreatyne i staramy [...]

ja musze sie ogarnac juz z dieta bo 2 kg masła orzechowego na 5 dni to przesada :D

Wszystko bolało naprawdę, siadałem, kucałem plecy, uda , wszystko. Dziś przypadkiem udało mi sięzrobić ten nieszczęsny monitoring.. Trening : Klata + Biceps + triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 140kg x 3 145 kg x 3 150kg x3 153kg x 2 i 3 z pomocą.. (progress odnotowany) :) Wycisk wąsko 125kg x 3 jw [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

[...] ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak wygląda dokładniej cały trening i dieta ;) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 3. Wyciskanie hantli skos [...]

Dieta z potreningu jest ok, nie musisz nic zmieniać. Jeśli coś Ci nie odpowiada to niech dietetyk od którego ją otrzymałeś dokona zmian.