dieta

9 tydzień masy waga na czczo 113,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 kasza bulgar wołowina warzywa 4 kaszka mleczno ryżowa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, plys dodatkowe szybkie węgle ze względu że coś spadek cukru nastąpił pull wiosłowanie sztanga Leżąc na [...]

9 tydzień masy waga na czczo 113,9kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi skłony ze sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty [...]

25. 09.2020 9 tydzień masy waga na czczo 114kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114,2kg aeroby góry dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc, ciastko kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc) Dwuglowe 4 serie łączone U odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 Hamburger własnej produkcji 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja [...]

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

waga na czczo 115kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka, magnum 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 [...]

[...] unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski z mięsem plus kurczak gulasz 3 j. w 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt [...]

tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak zaczynamy 11 tydzień masowania waga na czczo 116kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina [...]

11 tydzień masy waga na czczo 115.9kg aeroby 54 minuty dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa 3,4 ryż parabiliczny indyk warzywa 5 wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu

11 tydzień masy waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa (klopsy) 4 ryż parabiliczny z tamtym jabłkiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 [...]

11 tydzień masy wczoraj waga na czczo 116kg aeroby 35 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3, 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe

ogólnie duża ale dla mnie to mogę napisać ze to początek nabierania wagi ;p 11 tydzień masy waga na czczo 115,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 gołąbki ;) 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

10.10.2020 11 tydzień masy waga na czczo 116,5kg aeroby 50 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 kanapki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc /SFD/2020/10/11/e2a2c1abc19044d5bac08055ea78343e.jpg

[...] waga na czczo 115kg srednia waga z całego tygodnia koło 1kg w górę od jutra lekka zwyżka kalorii z węglowodanow ale raczej kosmetyczne zmiany skoro idziemy do przodu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti [...]

12 tydzień masy waga na czczo 116,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn pull Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 [...]

[...] plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja trx na plecy 8 serii różne ułożenia brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 budyn