dieta

[...] 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac z miesem , wiec redukcja zamierzana to 5kg bo licze ze po krecie i bialko + odpowiadnia dieta przybedzie mi z 3 kg miecha, w sumie najbardziej mi zalezy na obwodzie w pasie , zeby zostal zmniejszony, Waga malo istotna , Glowny Cel to BOKI :) Prosilbym o pomoc w [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

do kolos88__>dieta kiedys była oceniana,i nie prosze o ocene tylko o dodanie konkretnie jakie produkty do którego posiłku,ważony byłem naczczo,po toalecie :) do zakrześ-a co proponowałbyś zwiększyc w posiłku/kach?? zdr.

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu drugiego cyklu.Celem jest zdobycie paru kilo dobrej jakości mięśnia. Nie jestem aż takim laikiem więc prosiłbym o konkrety(za odp. typu meta deka prolo z góry dziękuje) 1.WIEK: 28 2.WAGA: 114 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 129 UDO: TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ~~5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

[...] chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie budowy którą reprezentujesz moze okazać się zbyt malą ilością Moim zdaniem powiniens zwiekszyć ilośc tłuszczy [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

[...] sa zbyt duze. Lepiej przestan sie wazyc codziennie a zacznij co 2 tygodnie. To jest czas, po ktorym mozesz cos powiedzeic o skutecznosci diety/treningu. W ogóle to ta dieta wygląda bardzo dobrze. Moim zdaniem jest trochę za mało zdrowych tłuszczy. Ja bym dal "cos" do kazdego posilku. Chocby kapsy omega-3 albo lyzke masla [...]

niewatpliwie TAURYNA to potezny suplement sam tego doswiadczylem... misenie rosna z dnia na dzien to sie po prostu czuje standardowy cykl 200 g gluty opakowanie 150 kapsli MC olimpa + 150 TCM 8 kilo do przodu monstrum a sila ..... bajka 115 w serii i nie moglem sie zmeczyc ... oczywiscie dieta !!

Witam Planuję kupić sobie jakiegoś gainera, gdyż zdarza mi się, że nie mam czasu na posiłek po treningu (dziewczyna - wiadomo ;~) ). Zdarza mi się to z 2 razy na 4 treningi w tygodniu, więc źle nie jest, no ale na masie też mi bardzo zależy, więc stąd chęć zakupu gainerka. Jestem osobą typu ektoformik/hard-gainer, a czytałem, że dla takich osób są [...]

A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. Podstawa to dieta (70 % sukcesu) dodaj cwiczenia aerobowe lub HIIT. Trening silowy o niskiej intesywnosci (powtorzenia 12-15-20), trening grup miesniowych 2 razy w tyg Następnię chcę przejść do "ataku" i bez zbędnych kg rozpocząć trening [...]

i bardzo dobrze wybrales kazdy z wymienionych przez ciebie produktow spelni swoje zadanie oczywscie jesli to wsyztsko bedzie odpowiednio wspolgralo z dieta , pzdr

A wracając do tematu diety to znam osoby które zbudowały znakomitą muskulaturę nie wiedząc co to dieta więc to nie zawsze jest tak że jak nie masz diety to nie masz po co ćwiczyć ... niestety ja do nich nie należę i mozolnie toczę swoją dietkę :P

[...] treningowy) 66kg , Sobota rano (dzieni nie treningowy) - 65,8kg ; niedziela 66,4 kg. Jeśli to istotne to dodam ,ze zaraz po treningu ważę ponad 67. Pewnie będzie potrzebna dieta więc wklejam: Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 [...]

Duża ilość białka to dieta na redukcję Na masę to 1,5-2g/kg białka tłuszcze też przynajmniej 0,7g/kg I węgle uzupełniają ubytek kcal w diecie

siemka mam proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ; I posiłek płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P II posiłek no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może: CM:P + kukurydza + jakieś ważywa III posiłek ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może [...]

Witajcie! Dokładnie rok temu czyli 25 września po raz pierwszy poszedłem na siłownie. Z tego powodu zakupiłem suplementy i postanowiłem zrobić mój pierwszy cykl na kreatynie. Postanowiłem zrobić test tutaj i się sprawdzić, a na dodatek mieć pewność, że wszystko będzie OK. Przyznam, że zawsze chciałem zrobić tutaj test dlatego wkońcu mi się udało. [...]

No ok ale przynajmniej sie staraj, jakby pomyśleć, dobrze rozplanowana dieta wcale nie musi byc droga, kiedys znalazlem taki fajny temat gdzie byla rozpisana calodniowa dieta za pare zl :) I obowiązkowo przed każdym treningiem sie dobrze rozgrzewaj, przy treningu bicepsa szczegolnie nadgarstki.

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Wiek: 15 lat Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm Biodra: 85 cm Barki (na luzie): 109,5 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na [...]

byla o tym mowa jak brac wlasnie w tym temacie, wiec nie zadawaj glupich pytan bo czystka z takimi jak ty zrobi sie szybciej niz co niektorzy mysla poza tym 15kg na mecie - zycze powodzenia i nie pytaj sie o rzeczy ktore na forum juz byly dieta&suple&trening. zdr. LB

Jezeli miales przerwe to zacznij od ACT.Ok 6 do 8 tygodni.Trening na sile trening z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen.By sila ciagle rosla, oczywiscie ciagla progresja ciezaru mile widziana jak i dobra dieta.