dieta

[...] chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening podoba... W tematyce diety wiem co nieco i teraz jest dieta na mase (aczkolwiek nie licze kcal, bardziej zwracam uwage na mikroskładniki). Przeszedłem 3 miesiace redukcji/wysuszenia, teraz od 2 miesięcy robie mase i przy pracy [...]

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

Jeśli chodzi o zamienniki to polecam wszelkiego rodzaju kasze (manna, gryczana, pęczak, jaglana), ja osobiście nie pije mleka wgle i np owsianke gotuje na wodzie i dorzucam do niej bakalie, owoce albo słodzę miodem. Wrzuciłabym do tego jadłospisu ryby, jaja. Zamiast mleka źródłem białka dla mnie są kefir, serek wiejski lub twaróg. W dziale kuchnia [...]

[...] tą diete i jakie jest wasze o niej zdanie , na forum jest już wiele postów na ten temat , ale jeszcze nikt dokładnie nie przedstawił jakiś y tylko jakieś swoje domysły. Ta dieta opiera się na podarzy wysoko tłuszczy w odpowiednich proporcjach do pozostałych makroskładników w zależności co chcemy osiągnąć. Robert Piotrkowicz właśnie ostatnio [...]

*************************************************************** 1) Dane Nick: Asdfg1990 - najgłupszy nick, wymyślony na szybko kilka lat temu przy rejestracji :) Wiek: 26 Staż: 0 lat siłownia (nie ćwiczyłem nigdy siłowo), 2 lata regularne bieganie Wzrost: 176 cm Waga ciała: 76 Body fat: ok. 23% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 cm [...]

Nie możesz redukować i budować mięśni jednocześnie. Przy takiej wadze zainteresowałabym się budowaniem mięśni i dietą z dodatnim bilansem. Zbuduj mięśnie a potem je będziesz odsłaniał redukcją.

Zdrowa dieta nie jest droga, ani nie zajmuje dużo czasu. Wybieraj po prostu zdrowe produkty, te które lubisz. Na śniadanie żeby mieć energie jedz oczywiście węglowodany- zrób płatki owsiane na wodzie, przygotuj kanapki z ciemnego pieczywa z odrobiną masła i warzywami, ugotuj kasze jaglaną możesz jeść z sosem, warzywami, na słodko jak wolisz. Na [...]

[...] wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w przypadku redukcji jesteś na deficycie kalorycznym to mięśni nie zbudujesz bo nie masz z czego. Ogólna zasada dodatni bilans kaloryczny budujesz masę ciała [...]

[...] :-) MaGor bardzo sobie cienie twoje wypowiedzi. Porównanie niemal idealne. Mogłabym jeszcze dodać, że gdy noga "odpoczynek" robi się za krótka, zaczyna siadać druga pt "dieta", bo czymś człowiek nadrabia ;-) --------------------------------------------------------------- 28.04.16 DNT [...]

[...] Siłownią zacząłem się interesować ponad 10 lat temu. Przez cały ten okres – bardzo nieregularnie jestem jej bywalcem. No właśnie – bywalcem. Gorszy jest inny czynnik – dieta. I o ile z siłownią bywały okresy, że rzeczywiście ciężko ćwiczyłem, to diety przez dłuższy czas nie potrafiłem utrzymać nigdy. Głównie chodzi o popijanie słodkich [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

Dieta ochroni mięśnie, a niestety ćwiczenia brzucha nie zmienia tego skąd będzie dokładny tłuszcz

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Dieta jest ale niczego nie liczysz xD Więc tak na prawdę nie ma pewności że jest odpowiednia kaloryczność

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

ok a zadam jeszcze takie pytanie wiadomo nie da się dokładnie powiedzieć ale ile mogę osiągnąć na takim cyklu 12 tygodniowym oczywiście dieta i trening dopięte ?

Wiem że jest zbędna ,ale ciekawość wygrała ,właśnie moja dieta to zdrowe jedzenie i nadwyżka kcal, nie kontroluje kalorii ani nie ważę jedzenia i nie liczę makro , bo nie mam wagi ,Własnie będę musiał tak zrobić ,a co do jabłczanu to każdy jest taki sam czy to zależy od firmy i niektóre są gorszę czy też lepsze ?

jezeli nie dziala, to cos jest nie tak z dieta u Ciebie prawdopodobnie

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy miesiec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]