dieta

A okres po jakim zaczac brac kreatyne? No wiem dieta to podstawa bez tego nic sie nie osiagnie

Jasne, już wrzucam ankietę. Jeśli chodzi o libido to zero problemów, jeśli chodzi o gino to też nic ale na wszelki wypadek po zobaczeniu tego wyniku walnąłem tamo. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 65 6. DIETA: prawice zbilansowana -białko: -węglowodany: [...]

Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

[...] łyżeczka oleju lnianego 3. polędwiczka wieprzowa warzywa zielone i kolorowe garstka orzechów (innych niż wyżej) łyżeczka oleju rzepakowego tł. na zimno 4. Dorsz/Sola/Pstrąg 1 batat warzywa zielone i kolorowe nie prościej? jak wychodzi ciut za mało węglowodanów zawsze można dołożyć 50g ryżu i owoce. dieta ma być prosta.

Od kiedy spalacze ł,ączy się z białkiem? Skoro dieta ok, to po co spalacz?

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

Witam chciałem się dowiedzieć co sądzicie o spalaczu cannibal burner. Dobre połączenie z białkiem? Dieta jest bo to najważniejsze ;)

Dzieki za rade zrobie tak jak mowisz. Snu mam duzo okolo 10godzin . dieta w skrocie: jajka mieso platki owsiane slonecznik mleko twarog serek wiejski banany wafle ryzowe woda ryz ziemniaki kasza i tak mieszam dzien w dzien byle mi sie nie przejadlo cos. Wiadomo sa jakies czasoumilacze jak serki waniliowe laysy z pieca ale rzadko . pozdrawiam

[...] to znaczy), a myślisz o jakiś specyfikach? które na dodatek bez odpowiedniej diety nic nie dadzą, tym bardziej na Twoim etapie? Kasę najlepiej inwestować w jedzenie, dieta wcale nie musi być droga. Jest sporo tematów na forum, gdzie możesz znaleźć ciekawe porady w tym kierunku, chociażby ten [...]

[...] 15 powtórzeń (wszystkie stałym ciężarem). Tak przez 2 tygodnie. Delikatnie dokładaj ciężar co trening. Następne dwa tygodnie po 3 serie x 10 powtórzeń. Znów delikatnie dokładaj co trening. Po miesiącu wejdź na 5x5 bill stara. Siła ruszy... o ile będzie dieta, bo coś czuję, że gówniano jadasz. %-) No i jak ze snem? Regenerujesz się dostatecznie?

[...] niestety to nie sprawdzi sie. jasne, ze mozemy Ci cos poleic i temat zamkniety, jednak bez zbilansowania diety i trzymania sie ujemnego bilansu energetycznego za duzo nie zdzialasz jezlei cokowleik. kluczem na redukcji jest niestety zbilansowana dieta, ktora to umozl;iwi zredukowanie tluszczu, a nie zrzucenie masy ciala, razem z masa miensiowa

Wypelnialem ankiete. Po zadaniu pytania system spytal czy chce aby na zadane przezemnie pytanie odpowiedzialy odpowiednie osoby z dzialu wiec kliknolem w kwadracie TAK i wypelnilem ankiete. Wiek 38lat Na silowni +/- 12lat Dieta dopieta Wymiar ramienia 44 Klatka 119 Kilka cykli na ssa Itd itd

Juz odpowiadam sorki nie mialem czasu . Trenowalem tym planem 3 miesiace kiedy nastapil spadek sily i zmienilem cwiczenia na inne ale nic to nie pomoglo. Ten plan dal mi najlepszy progres. Teraz kombinuje jakis miesiac ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zdrowe żarcie i wyrobienie białka jako glowne zadanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] przewrażliwiona w kontaktach online. Nie mniej jednak pod tą dozą uszczypliwości rozumiem przekaz i nie sprzeczam się z tym co piszecie. Nigdy nie twierdziłam, że moja dieta jest w 100% czysta chociaż od momentu założenia dziennika zmieniła się bardzo. Zapewne brak poważnych chorób i chęć wprowadzenia zmian na stałe powoduje, że czasem [...]

Na masę to ani kox ani ph tylko dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ;-)

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

Nadine... tak szczerze... nie martwią Cię wymiary a konkretnie ich wzrost wokół lędźwi? Nawet, przy założeniu, że coś (plecy - np. prostowniki) urosły) to jest duża zmiana, na moje oko za duża przy braku zmian w wadze i w innych wymiarach. Powinnaś pochylić się nad dietą. Nie jestem zwolennikiem tak wysokich ww jak miałas (i w sumie nadal masz) u [...]

Paula, moim zdaniem dietę masz zbyt "bogatą". Dieta przy eliminacji powinna być maksymalnie prosta - ja bym zaczęła od.... buraków + mięcho. Potem powoli wprowadzasz resztę bardziej "bezpiecznych" składników diaty a takimi nie są kiełki, pestki, krzyżowe czy psiankowate. Niestety jak jest problem to na tzw. "pół gwizdka" się go nie ogarnie.

160 to dużo, ale to jeszcze nie jest taki poziom o którym wspominałam. Organizm radzi sobie z nadmiarem białka jeśli nie jest to dużo za dużo. Przytyć nie przytyjesz od samego nadmiaru białka o ile mieścisz się w założonej kaloryczności. Jednak nadmiar białka nie będzie wykorzystywany przez organizm więc lepiej trzymać się założeń a zjeść coś z [...]